Calibration watts séance fractionné 30/30

Calibration watts séance fractionné 30/30 a été créé par bischopp

Bonjour !
Je souhaiterais m'essayer aux séances de fractionné. Je pars sur l'idée de commencer par le format le plus connu, le 30/30.
Je me pose la question sur l'effort à fournir sur l'intervalle de récup.
Pour l'intervalle d'effort je suis au clair, c'est entre 100 et 120% de la Pma. Mais pour l'intervalle de récup, on voit plusieurs versions, pédaler souple, 50% ftp, 65% Pma ...
Merci d'avance

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Réponse de laurent.a sur le sujet Calibration watts séance fractionné 30/30

Commence par diviser par 2 la puissance de soutien. Puis tu ajusteras suivant le résultat et ressenti

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Réponse de bischopp sur le sujet Calibration watts séance fractionné 30/30

Ok..merci
Ah oui...Y a t-il un type d'échauffement particulier à mettre en place avant ?

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Réponse de bischopp sur le sujet Calibration watts séance fractionné 30/30

Merci

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Réponse de albator83 sur le sujet Calibration watts séance fractionné 30/30

Quand je fais mes 30/30 (ou 40/20) en bosse j'aime bien finir l'échauffement par 5min de i3... mais ça demande un peu d'habitude.
Idem pour la "récup" proche de i3 dans une pente à 7-8%
On peut moduler le contre-exo en fonction de la difficulté et des sensations, l'important c'est de viser > 100% PMA sur les 30" intenses.

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Réponse de bischopp sur le sujet Calibration watts séance fractionné 30/30

Je pensais pour une première faire deux séries de 10 répétitions, viser 100% pile-poil ma pma pour augmenter petit à petit (105%/110% etc..) lors de prochaines séances si je peux bien sur
Pour la récup entre les deux séries 8 minutes c'est bon ?

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Réponse de bischopp sur le sujet Calibration watts séance fractionné 30/30

Va pour 8 çà m'arrange
Je tiens ma première séance de fractionné.
Merci à vous

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Réponse de Circus sur le sujet Calibration watts séance fractionné 30/30

bischopp écrit:

Je pensais pour une première faire deux séries de 10 répétitions, viser 100% pile-poil ma pma pour augmenter petit à petit (105%/110% etc..) lors de prochaines séances si je peux bien sur
Pour la récup entre les deux séries 8 minutes c'est bon ?

Pour rajouter à ce que t'as dit Laurent, l'idée est de finir à 100% de ton SV2 cardiaque sur la 2è série, pas la première.

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Réponse de bischopp sur le sujet Calibration watts séance fractionné 30/30

Sous entendu lors de la 1ère série je dois être en deçà ?
Si SV2 équivaut bien à 85/90 fcmax je pense que je vais finir au delà et ce dès la 1ère série ..

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Réponse de bischopp sur le sujet Calibration watts séance fractionné 30/30

Oui et je présume que si je suis en dessus en fc c'est que la séance aura été intense et donc profitable ..

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Réponse de Circus sur le sujet Calibration watts séance fractionné 30/30

bischopp écrit:

Sous entendu lors de la 1ère série je dois être en deçà ?
Si SV2 équivaut bien à 85/90 fcmax je pense que je vais finir au delà et ce dès la 1ère série ..

Oui.

Voilà un exemple de 4 séries de 8 répétitions pour de la PMA à 100% de la valeur d'alors. Pas faite à 105 ou 110% car je commençais alors un cycle de 30/15 et non de 30/30

Sur la première série, je finis à 177, les deux autres sont à 180 et la dernière à 184 puls, ce qui correspond à la limite SV2 (un peu dépassée...) quand je suis entraîné. Si j'avais fini à 184 d'entrée, je n'aurais jamais pu tenir mes 4 séries.

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Réponse de bischopp sur le sujet Calibration watts séance fractionné 30/30

Ok...ça permet d'avoir un repère quant à la bonne calibration de l'exercice..

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Réponse de bischopp sur le sujet Calibration watts séance fractionné 30/30

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Réponse de bischopp sur le sujet Calibration watts séance fractionné 30/30

J'ai fait la séance sur HT. Je comptais la faire avec l'appli Bkool. j'étais sur qu'il y avait de possibilité de l'utiliser sans abonnement sur un parcours sans vidéo ou 3D, mais ce n'est pas la cas.
Donc compteur garmin et capteur de puissance...
J'ai finalement fait deux séries de 10 et j'ai atteint 161 bpms sur la 2ème série pour 177 de fcmax.
Je vous met les graphs de la séance...si vous pouvez en déduire si la séance a été faite à peu près correctement...j'en doute un peu mais sait-on jamais...
Merci d'avance

La séance commence entre 25 et 30 mns..

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