Conseils pour mon plan d\'entrainement ...

Salut les spécialistes de la perf\' ,

Moi c\'est Christophe, 32 ans, j\'habite en vallée du Rhône, entre Lyon et Vienne et je roule en VTT depuis 1991.
J\'ai effectué 4 années de compet XC régionales en junior puis espoir et ensuite plus trop de participation. Je parcours en moyenne 3000km dans l\'année avec des sorties de 35kms pour 900m de D+ en moyenne et particularité, je roule sur route en pignon fixe ...
Cette année, j\'aimerai prendre le départ du Merrel Oxygene Challenge (80 bornes et 3000m de D+) et pour cela j\'aimerai planifier mes sorties car je m\'aperçois que je manque de régularité concernant les heures de selle (sans jeu de mots hein ).
Pour me jauger, j\'ai effectué en septembre un \"raid\" en montagne de 45km et 2600m de D+ qui c\'est bien passé physiquement (endurance)mais une compet\' en octobre a montré que je pechais enormément niveau .
C\'est sur ce dernier point que je chercherai surtout à progresser et je suis parti sur le plan d\'Ivan \"8h par semaine\" que j\'ai un peu adapté à mon cycle de travail, à savoir des cycles de 6 jours.

Alors je commence par la base foncière (novembre) comme suit sur 3 cycles :

06nov: 2h 70% SG
07nov: 1h 15\' + 3( 5\'+5\' ) + 15\' SV1
08nov: Repos
09nov: 3h 70% SG
10nov: Repos
11nov: Repos

x 3

Puis 1 semaine de récup\' active :

24nov: 1.5h 2x20\' SV1
25nov: Repos
26nov: 1h 15\' + 3( 5\'+5\' ) + 15\' SV1 ou 1h SS
27nov: 1h 15\' + bosses force + 10x8\" + 15\' SV1
28nov: Repos
29nov: Repos

Alors ma question est de savoir si je roule assez (à la base Ivan a prévu 7/8 h) mais j\'hésite à trop charger car je bosse tard (minuit en général) et me lève vers 9h00, donc pas le meilleur cycle pour récupérer.

En tout cas merci d\'avance et désolé pour le laius .

Kris

Soit le bienvenu \"voisin\", ton approche me semble sympathique, je vais quand même laissé parler nos mais qui sont bien plus cal\"s dans le domaine que moi.

bonnes performances.

Phil.

Déjà, bonjour à toi et bienvenu !

Premier paramètre important et manquant, la date de ton épreuve!
Ensuit il est difficile de réponde concrètement à un plan d\'entrainement tellement il est spécifique à chacun!

Je pense que une fois la date déterminer on pourra te répondre dans les grandes lignes

Mais , un truc sur pour ce type d\'épreuve, foncier ,foncier,foncier SG,SG,,et SG:yaisse:

courrage

Merci d\'avoir pris le temps de répondre, voivins .

Charly42 écrit:

Premier paramètre important et manquant, la date de ton épreuve!
Ensuit il est difficile de réponde concrètement à un plan d\'entrainement tellement il est spécifique à chacun!

Pour l\'instant ma \"préoccupation\" porte plus sur le volume d\'entrainement. Il me manque une sortie par rapport au plan d\'Ivan, soit 2h environ. Dois-je augmenter ma 2e séance qui n\'est que d\'une heure à la base (SV1) ? Physiquement j\'en suis capable car ça m\'arrive de rouler plusieurs jours d\'affilés.

Pour info, l\'epreuve est le 14 mai et j\'ai prévu de travailler spécifiquement SG/SV1 sur 2 mois ...

Sur ce, je pars rouler .

Difficile de dire mieux que Charly....

Faire du volume tranquille dans un 1er temps... Ca te permet d\'améliorer la pompe cardique et la tuyauterie. Pense à faire un peu de muscu sur route si tu peux, ça te fera pas de mal.

papipop écrit:

Difficile de dire mieux que Charly....

Faire du volume tranquille dans un 1er temps... Ca te permet d\'améliorer la pompe cardique et la tuyauterie. Pense à faire un peu de muscu sur route si tu peux, ça te fera pas de mal.

Oui, ne surtout pas oublier la muscu, tres important, mais je pense qu\'il est top d\'attquer un réel plan d\'entrainement pour mi-mai.... tu peut attaquer mi-décembre pour des objectifs en mai, entre temps, pour novembre, tu peut faire des sortie +longue si le temps le permet mais à SG, ne met pas trop d\'intensité pour l\'instant, cela viendra bien assez top


pense aussi au génage générale qui te permettera aussi d\'être à l\'aise physiquement sur 80bornes!(fitness)

Ok, je vais partir sur du volume SG sur nov./dec. et avec du SV1 à la mi-dec ... sans oublier un peu de fitness.
Merci et a+

tout à fait d\'accord : du volume, de la musculation et je rajouterai de la vélocité

kerms écrit:

tout à fait d\'accord : du volume, de la musculation et je rajouterai de la vélocité

moi je dirais que aprés tout ça tu as le temps, tu devrais faire aussi du vélo:whistle:

Tout en sachant que la muscu la + efficace des mollets et cuisses, c\'est à vélo qu\'il faut la faire...

papipop écrit:

Tout en sachant que la muscu la + efficace des mollets et cuisses, c\'est à vélo qu\'il faut la faire...

Oui bien sur, c\'est ce que je voulais dire quand je parlais de muscu, j\'aurai du préciser.

+1

Je rempile, fais gaffe à pas démarrer trop tôt.
Sinon, l\'an prochain, t\'arrêtes le vélo le lendemain du Merrel !

lebad écrit:

Je rempile, fais gaffe à pas démarrer trop tôt.
Sinon, l\'an prochain, t\'arrêtes le vélo le lendemain du Merrel !

Surtout que moi et lebad on n\'as pas encore finis 2009:whistle:(on termine dimanche!) que toi tu attaques déjà 2010?

T\'inquiète pas, je suis très loind\'avoir fait votre saison et je suis en roue libre depuis presque 1 mois .

Je parle en connaissance de cause. En 2007, j\'avais un gros objectif : la TransVésubienne. Objectif atteint.... et j\'ai mis 1 gros mois à vouloir refaire du vélo !
J\'avais commencé la prépa en décembre, et tout orienté pour ça. Après, la motiv est dure à retrouver (surtout quand on est amoureux des montagnes et du vtt technique : là bas c\'est du bonheur en barres).

lebad écrit:

Je parle en connaissance de cause. En 2007, j\'avais un gros objectif : la TransVésubienne. Objectif atteint.... et j\'ai mis 1 gros mois à vouloir refaire du vélo !
J\'avais commencé la prépa en décembre, et tout orienté pour ça. Après, la motiv est dure à retrouver (surtout quand on est amoureux des montagnes et du vtt technique : là bas c\'est du bonheur en barres).

C\'est un peu le syndrome du baby blues.

Après un gros objectif, on se sent un peu déprimé avec le sentiment de ne plus pouvoir se projeter vers autre chose.

C\'est grave docteur

Ivan

lebad écrit:

Je parle en connaissance de cause. En 2007, j\'avais un gros objectif : la TransVésubienne. Objectif atteint.... et j\'ai mis 1 gros mois à vouloir refaire du vélo !

Bien ça. Te demanderai qques conseils à l\'occas\'. Merrel ou Transvé, même combat, le technique en moins .

lebad écrit:

J\'avais commencé la prépa en décembre, et tout orienté pour ça. Après, la motiv est dure à retrouver (surtout quand on est amoureux des montagnes et du vtt technique : là bas c\'est du bonheur en barres).

Bah, en juin, j\'suis en Espagne et c\'est sympa pour changer d\'air .

En tout cas, ces derniers jours, c\'est pas évident de tenir le 70%, avec ce vent, j\'me traine .

Salut,

Petite question : le cycle \"force/velocité\" 3 x ( 5\'+5\' ) SV1 correspond à quoi ? Les 5 premières minutes, montée en force faible cadence de pédalage à SV1 mais les 5 suivantes ?

Si c\'est : redescendre ce que l\'on a monté en vélocité, tapez 1.
Si c\'est : continuer de monter mais en vélocité, tapez 2.
Si c\'est aucune des 2 propositions, tapez 3 mais aidez moi ...

kriskap13 écrit:

Salut,

Petite question : le cycle \"force/velocité\" 3 x ( 5\'+5\' ) SV1 correspond à quoi ? Les 5 premières minutes, montée en force faible cadence de pédalage à SV1 mais les 5 suivantes ?

Si c\'est : redescendre ce que l\'on a monté en vélocité, tapez 1.
Si c\'est : continuer de monter mais en vélocité, tapez 2.
Si c\'est aucune des 2 propositions, tapez 3 mais aidez moi ...

Le fait de mettre SV1 signifie que on doit taper un peu plus haut dans les tours. Donc je taperai 1.

Bon 2 c\'est OK aussi, tu peux faire la descente en survélocité

Ivan

dborci écrit:

kriskap13 écrit:

Salut,

Petite question : le cycle \"force/velocité\" 3 x ( 5\'+5\' ) SV1 correspond à quoi ? Les 5 premières minutes, montée en force faible cadence de pédalage à SV1 mais les 5 suivantes ?

Si c\'est : redescendre ce que l\'on a monté en vélocité, tapez 1.
Si c\'est : continuer de monter mais en vélocité, tapez 2.
Si c\'est aucune des 2 propositions, tapez 3 mais aidez moi ...

Le fait de mettre SV1 signifie que on doit taper un peu plus haut dans les tours. Donc je taperai 1.

Bon 2 c\'est OK aussi, tu peux faire la descente en survélocité

Ivan

Ben j\'alternerai 1 et 2 alors, histoire de varier les plaisirs ! Merci. Quand à faire la descente en survélocité, c\'est pas un souci car en pignon fixe, ça mouline fort.