GIMENEZ et rebelote

Salut à tous !

j\'ai l\'intention de commencer un cycle de développement de la pma sur 3 semaines...

j\'ai pensé à faire du gimenez. pour l\'instant après un cycle de ppg (3semaines), foncier (sg) 4 semaines et, 4 semaines SG/SV1/FORCE S/MAX (endurance critique) environ 6h/semaine en moyenne (avec 2h/semaine d\'EPS).

J\'hesite à faire une ou deux séances de gimenez... + une sortie club (environ 2h30-3h) où le sv1 voir sv2 est souvent taquiné + si possible une SG de 2h

Possible ou pas ? je vais tenir ou pas ? ça va m\'amener à un surentrainement?

Après ce cycle je ferai une récup d\'une semaine, puis une semaine avec un petit rappel de foncier, puis avec le club on part une semaine à Salou en espagne pour un stage



Fab

je pense que sait jouable, dur mais jouable si tu tape pas trop dedans pendant les sorties avec ton club, profite en pour travailler SV1 et SG en restant dans la roue!

ok ok d\'autres avis ??

je pense que ce genre de séances peut me permettre de progresser fortement, mais voilà il y a un risque...j\'ai peur de ne pas voir venir la fatigue.

2 Gimenez par semaine, en rajoutant des sorties où tu taquines SV2, ça me semble trop.

Quand j\'en serai là, perso, je ferai 1 Gimenez/semaine pendant 3 semaines. Et une fois SV1, une fois SV2. En faisant attention à bien garder 48h de repos après le gimenez et avant (sinon tu le finis pas !). Selon météo/envie/sensations, y aura une sortie SG technique VTT ou truc dans ce style en supplément.
En faisant attention et en s\'écoutant, on doit pouvoir faire un peu plus intense, mais 2 gimenez/semaine ça va être dur à tenir 4 semaines. Ca me semble excessif.
Il y a aussi d\'autres façons de bosser la PMA.

EDIT : je précise que je connais pas mal le gimenez pour en avoir fait plusieurs l\'an passé. Je le fais sur HT avec mesure de puissance, donc bien maitrisé de ce côté là (cela semble assez fondamental).
Et oui, ça fait énormément progresser !

Pour agrémenter un peu le post, voilà un graphe de FC durant un Gimenez que j\'estime réussi.

Pour les questions que tu te poses, es tu allé lire le post de veloptimal sur ce sujet ? Il est assez bien fourni et plein de conseils pour bien gérer cet exercice et sa planification.

C\'est assez galère à planifier...

Ma sv1 on va dire qu\'elle est dans ma sortie du samedi après midi avec le club...
Le mercredi generalement je roule avec mon père donc c\'est assez tranquille : SG 2h-2h30 avec quelques exos de force s/max ou force max

Il me reste le vendredi après midi (pas plus d\'une heure), et le dimanche

en résumé :

mercredi : SG 2h-2h30 + forces/max ou force max
jeudi : EPS (tennis de table, pas très fatiguant)
vendredi : ??
samedi : Club => environ 3h : bons passages à SV1+qques passage à SV2 (si je veux)
dimanche : ??

si je fais ca, pas la possibilité de faire de gimenez sans se cramer comme une \"merguez\" ??

fab

C\'est toujours cette période que je n\'arrive pas à programmer

alors voila j\'ai fais le gimenez sur home trainer et comme si j\'avais le super cardio qui enregistre les courbes , j\'ai noté les puls à chaque fin de serie, et j\'ai fais un graph avec openoffice




j\'ai géré en fonction du braquet 2 dents de plus pour le passage à i5 pour une même fréquence de pédalage (100tr/min)

Bonne progression linéaire de ta FC:good:

Ca me semble tout bon. Comment te sentais tu à la fin de la 9° I5 ?

j\'ai oublié de noter une fréquence au 3eme relevé.

Mais sinon à la fin j\'étais mort, à la 9eme répétition je suis resté en hyperventilation sur les 4min à i3, j\'aurais pas pu aller beaucoup plus loin...

fabus80 écrit:

j\'ai oublié de noter une fréquence au 3eme relevé.

Mais sinon à la fin j\'étais mort, à la 9eme répétition je suis resté en hyperventilation sur les 4min à i3, j\'aurais pas pu aller beaucoup plus loin...

Tu es un guerrier Fabien

fabus80 écrit:

j\'ai oublié de noter une fréquence au 3eme relevé.

Mais sinon à la fin j\'étais mort, à la 9eme répétition je suis resté en hyperventilation sur les 4min à i3, j\'aurais pas pu aller beaucoup plus loin...

Donc ça a l\'air plutôt réussi !
Par contre, sur ton graphe, ce serait intéressant de mettre le vrai temps en abscisse. Et rajouter une mesure après 1 minute de i3. Tu devrais voir que la récup est de plus en plus longue après la 1 minute à i5.

Par contre, avec ton emploi du temps, pas facile de le caser, c\'est sûr !
L\'idéal, selon moi, serait le mercredi, et tu fais la sortie SG le dimanche avec ton père (il doit être dispo ce jour là ?)

ok ok je verrai selon la météo du mercredi, si il pleut je pourrais caser le gimenez :)

fabus80 écrit:

ok ok je verrai selon la météo du mercredi, si il pleut je pourrais caser le gimenez :)

Je suis du même avis que lebad pour placer le Gimenez le mercredi.

2 remarques:

1) Je ne suis pas fan d\'avoir des semaines trop stéréotypées
2) Toujours écouter ses sensations. Ne pas hésiter à changer de programme si le corps dit stop.

Ivan

Sinon à part gimenez et 30/30 vous avez quoi comme exercice à me proposer réalisable sur home trainer ?

fabus80 écrit:

Sinon à part gimenez et 30/30 vous avez quoi comme exercice à me proposer réalisable sur home trainer ?

La séance POWER

4 x ( 30\" à fond, 30\" récup., 2\' force histoire de mobiliser un max de fibres, 2\' PMA histoire de bien toxiner, 2\' souple)

Ivan

J\'ai également réaliser un pti Gimenez ..!
Purée ce que c\'est dur !!!
J\'avais jamais réalisé d\'exercices aussi éprouvant mentalement .

En tout cas c\'est sur , pas plus d\'un par semaine jusqu\'en semaine 4 puis deux semaines de repos ...relatif et hop en stage !!

ah oué cool ça, je vais tester prochainement !

sydney roy écrit:

J\'ai également réaliser un pti Gimenez ..!
Purée ce que c\'est dur !!!
J\'avais jamais réalisé d\'exercices aussi éprouvant mentalement .

En tout cas c\'est sur , pas plus d\'un par semaine jusqu\'en semaine 4 puis deux semaines de repos ...relatif et hop en stage !!

Ce qui m\'étonne dans vos Gimenez, c\'est que la période \"passive\" à l\'air très haute. Grappe parle de I3 donc 60-70% de la PMA !!!

Ivan

oui oui i3 ! c\'est bien cela = sv1

tu vas ou en stage ??
C\'est quoi ton plan grossierement pendant ces 4 semaines?

Fab