entrainement pour ma première saison(dans un club)

La question posée par Pachag m\'intéresse également.

Merci d\'avance.

Maxime

pachag écrit:

lebad écrit:

charge lactique = concentration d\'acide lactique dans l\'organisme.

Et il rajoute

On travaille beaucoup cet aspect en salle au travers de plusieurs ateliers.

Il fait alors des série longue à charge légère ?
Parceque faire montée le lactique avec les charges lourdes... J\'y arrive pas !

En gros lorsque tu fais du lactique c\'est sur des séries de 2-4\'. Style Body pump. La charge doit te permette de faire un mouvement sur cette durée. En général ça brûle !!!

Ivan

Skippy écrit:

pachag écrit:

lebad écrit:

charge lactique = concentration d\'acide lactique dans l\'organisme.

Et il rajoute

On travaille beaucoup cet aspect en salle au travers de plusieurs ateliers.

Il fait alors des série longue à charge légère ?
Parceque faire montée le lactique avec les charges lourdes... J\'y arrive pas !

En gros lorsque tu fais du lactique c\'est sur des séries de 2-4\'. Style Body pump. La charge doit te permette de faire un mouvement sur cette durée. En général ça brûle !!!

Ivan

Je n\'ai jamais fait ce type de série en salle ! Je reste plus sur 10 répétition en montant crescendo vers le max pour 10 reps, puis le max pour 8reps, pour 6, et pour 3 !

Il souligne que ce type d\'entrainement est fait pour travailler l\'explosivité. Mais, je suis perdu : ce n\'est pas des effort court l\'explosivité ?

Bonsoir j\'ai quelque peu adapté le plan à mes disponibilités et j\'aurais voulu savoir si il y avait des fautes (mauvais ordre ou autre) de plus je me trouve trop endurant et par le fait je manque de puissance et d\'explosivité, pouvez vous me donner quelques conseils .

Merci d\'avance.

Maxime

PS: je n\'ai pas encore eu le temps de tout modifier.

maxime écrit:

Bonsoir j\'ai quelque peu adapté le plan à mes disponibilités et j\'aurais voulu savoir si il y avait des fautes (mauvais ordre ou autre) de plus je me trouve trop endurant et par le fait je manque de puissance et d\'explosivité, pouvez vous me donner quelques conseils .

Merci d\'avance.

Maxime

PS: je n\'ai pas encore eu le temps de tout modifier.

Pour te répondre il nous faudrait le plan

désolé je ne savais pas comment faire.

Est-ce-que vous arrivez à lire le fichier parceque j\'ai eu du mal à le poster.

Merci d\'avance.

Maxime

oui

maxime écrit:

Fichier attaché :

Nom du fichier : plan_d_ent...nt_1.pdf
Taille du ficher :50 ko

Salut,

bravo pour avoir pris le temps de planifier ton entraînement:

Tu es jeune, l\'explosivité est encore présente. Essaie de privilégier aussi l’endurance.

Tu privilégie les It courts style 30x30. Lors de tes bloques essaie d\'alterner une semaine sur 2 par exemple 30x30 et SV1 ?

Je ne vois nulle part le travaille à SV2 ?

Essaie également de penser au principe de progression , style 1 x 30x20 puis 2x30x30 ou seuil SV5 3 x 10\' puis 2 x 15\'

Si tu veux essaie de prendre appuis sur la planification en 8 étapes. ICI

Ivan

Bonsoir j\'aurais aimé savoir ou incorporé le travail à SV2 (semaine et jour) quelle séance supprimer afin d\'incorporer le 30*30.Je n\'ai pas compris le \'principe de progression , style 1 x 30x20 puis 2x30x30 ou seuil SV5 3 x 10\' puis 2 x 15\'.\'

Merci d\'avance

maxime écrit:

Bonsoir j\'aurais aimé savoir ou incorporé le travail à SV2 (semaine et jour) quelle séance supprimer afin d\'incorporer le 30*30.Je n\'ai pas compris le \'principe de progression , style 1 x 30x20 puis 2x30x30 ou seuil SV5 3 x 10\' puis 2 x 15\'.\'

Merci d\'avance

Imprime a méthode en 8 étape et un plan tout fait !!! Puis essaie de comprendre le principe de progression

Ivan

Bonjour je vais bientôt commencer à m\'entrainer sérieusement donc commencer mon plan mais j\'aurais quelques questions préalables:-comment se passe une séance d\' 1h30 de Type continue
endurance seuil SG.
-quelques exemples de fartlek
- comment se passe une séance d\' 1h30 de type continue endurance seuil SV1-SV2
- 1h type continue Endurance haute 30-45 min seuil SV1

Bref plusieurs questions concernant le contenu de la séance j\'aurais aimé me faire un descriptif comme dans les séances de fractionné

Merci d\'avance.

s\'il vous plait.

Merci d\'avance.

Maxime

maxime écrit:

s\'il vous plait.

Merci d\'avance.

Maxime

Quelques exemples ici: vo2cycling.fr/index.php?/programmes-planificatio...tra%C3%AEnement.html

sinon va t\'inspirer des plans tout fait !!!

Mais n\'hésite pas à être créatif.
Ivan

Bonsoir je profite du sujet que j'avais créé il y a quelques temps pour vous poser quelques questions:
-A quelle cadence de pédalage faut-il être pour une séance de force ?
-Je n'ai pas de cardio et je ne connais pas mes seuils mais j'aime bien me référer à mes sensations en utilisant les intensités (de i1 à i7), pouvez vous me donner une correspondance avec SG, SV1, SV2 et PMA ?
-Dans cette séance (15' + 3 X( 10' SV2 4''récup)+15'retour) ce n'est pas plutôt 4mn de récup ?

Euh je crois que c'est tout enfin c'est déjà pas mal.

Merci d'avance.

Maxime.

maxime écrit:

Bonsoir je profite du sujet que j'avais créé il y a quelques temps pour vous poser quelques questions:
-A quelle cadence de pédalage faut-il être pour une séance de force ?
-Je n'ai pas de cardio et je ne connais pas mes seuils mais j'aime bien me référer à mes sensations en utilisant les intensités (de i1 à i7), pouvez vous me donner une correspondance avec SG, SV1, SV2 et PMA ?
-Dans cette séance (15' + 3 X( 10' SV2 4''récup)+15'retour) ce n'est pas plutôt 4mn de récup ?

Euh je crois que c'est tout enfin c'est déjà pas mal.

Merci d'avance.

Maxime.

Maxime ne soit pas fainéant tu as toutes les réponses sur le site

Désolé Ivan je n'avais fait que survoler et ces réponses ne m'avaient pas sautées aux yeux. Je crois avoir trouvé mes réponses peux-tu seulement les confirmer?
-SG->I2
-SV1->I4
-SV2->I5
-PMA-> là je n'ai pas trouvé
-Force->30 à 40 t/mn
E t pour la question: Dans cette séance (15' + 3 X( 10' SV2 4''récup)+15'retour) ce n'est pas plutôt 4mn de récup ? je n'ai pas trouvé non plus.

Désolé.