force/vélocité

Bonjour

Je suis tout nouveau sur ce forum et presque aussi nouveau sur la selle.
Afin de progresser, je cherchais un plan et j'ai trouvé ceux d'Yvan mais j'ai qlq questions :

- Pour les séances force/vélocité : je vais travailler les 2 qualités dans la même séance ?
Ex : Dans 4x(3'+5') je fait 4 fois 3' en force et 5' en vélocité le tout au SG ? ? ?
Même question pour : "15' + bosses force +vélocité+15' FC BASSE"

- Pour les séances de 30/30 : Combien de temps de récupe entre chaque séries (en course à pieds je prends 3') ?

- Pour les séances force explo : "15' +8X (Départ sprint tout a droite toutes les 2')+15'retour" La durée du sprint ? 10'' ? Plus ?

- Pour les séances force/vélocité : je vais travailler les 2 qualités dans la même séance ?
Ex : Dans 4x(3'+5') je fait 4 fois 3' en force et 5' en vélocité le tout au SG ? ? ?

Même question pour : "15' + bosses force +vélocité+15' FC BASSE"

Oui, mais selon le jour ta FC peut varier un peu. Dans tous les cas en aisance respiratoire !!!

- Pour les séances de 30/30 : Combien de temps de récupe entre chaque séries (en course à pieds je prends 3') ?

Entre 7 à 10' selon la forme et la récup.

- Pour les séances force explo : "15' +8X (Départ sprint tout a droite toutes les 2')+15'retour" La durée du sprint ? 10'' ? Plus ?

oui 10" c'est pas mal !

Si c'est pas de la réactivité ça ! ! !
)

Merci

J'attaque mardi !

Il tombe bien ce sujet!!! . J en profite pour vs demander dans quelle intensité faites vous vos 30/30?

Romain écrit:

Il tombe bien ce sujet!!! . J en profite pour vs demander dans quelle intensité faites vous vos 30/30?

à 100% de la PMA si tu peux, le tout est d'être "constant" je veux dire par là qu'il vaut mieux faire toutes tes répétitions à 95% que de commencer à 100 et finir "à la rue" à 85%.
En théorie tu dois finir en te disant que tu pouvais en faire encore qlq (2-3) autres de +

Ca dépend le but recherché.
Si c'est pour un développement PMA de 95 à 105 % de¨PMA( en théorie parcequ'il faut un Powermetre). j'essai de les faires d'une maniere réguliere proche dedécrocher vers la 15 eme. Je passe assez vite au 1'/45" (voir Grappe).
Je m'en sers aussi pour des seances du style 3x15. dans ce cas, plus pour entretenir et garder une disponibilité de puissance et explo. tout en préprant un marathon.
Voili!

3x15 plus cool,

N ayant pas de capteur de puissance voila comment je vois le travail intermitent; que ce soit du 30/30 1'/1' etc.. Le travail selon moi est a 95%-100% fc max avec une recup entre 60 et 70% de la fc max. Suis je dans le vrai??? .
Je suis certain que la reponse se trouve sur le site mais j avoue que faire les recherches via mon portable ( pas d ordi je suis en vac) c est pas facile mea culpa

oui, ben c'est bon ça. Mais a recherché d'atteindre ces fréquences a la fin de la série( 3- 4). dérive cardiac oblige.

phil écrit:

oui, ben c'est bon ça. Mais a recherché d'atteindre ces fréquences a la fin de la série( 3- 4). dérive cardiac oblige.

Comment eviter la derive? Taper moins haut dans la fc? Je surf sur la novice attitude ce soir. Merci de votre patience

Romain écrit:

phil écrit:

oui, ben c'est bon ça. Mais a recherché d'atteindre ces fréquences a la fin de la série( 3- 4). dérive cardiac oblige.

Comment eviter la derive? Taper moins haut dans la fc? Je surf sur la novice attitude ce soir. Merci de votre patience

La dérive c'est le témoin d'un 30x30 réussi

Extrait VO²

C'est typiquement une séance faite pour développer la PMA. Qui dit PMA dit WATTS, on ne se base donc pas la FC. Les 30'' actives tu les fais à 100-120% de ta PMA.

Après tu as 3 approches:

1) Tu pars à fond et tu tiens les 30''. Là tu tapes dans l'alactique au début et le lactique ensuite.

2) Tu pars en en montant à 100-120% de PMA puis tu gères pendant les 30*.

3) Tu pars à PMA ou en dessous puis tu finis a fond. Là tu feras de l'alactique sur la fin de la série.

Je pars du principe qu'il faut varier les plaisirs, donc je pratique les3 modèles.

La récup. active en souplesse, facile afin de bien se concentrer sur la période active.

1) La FC on s'en sert uniquement à titre indicatif. Une séance PMA bien faite:

2) La FC va vraiment monter après la 3ème, 4ème série.

3) La FC va dériver tout le long de l'exercice. Récup. Incomplète et dette d'oxygène.

A la fin de l'exercice, on doit se retrouver autour du seuil anaérobie (SV2).

Encore un point, ce genre de séance se place 1-2 mois avant les compétitions, une fois le foncier et endurance de base acquis.

On début prévoir 1 série. puis augmenter avec la forme: 2 puis 3. Ne jamais dépasser 30 mn pour une séance.

3 x ( 10 x ( 30"x30"Cligne de l'oeil) récup 10 mn)

Variante en 20"x40"possible, surtout lors de la reprise des fractionnées courts.

Ma "connaissance" des techniques d'entrainement est basé sur mon vécu en course à pieds mais sur ce sujet les différences me paraissent infimes ...
Pour varier les plaisirs et les effets je fais souvent de la manière suivante :
Pour 2 x 10(ou +) x (30/30) :
1ère série à 100-105% et récup à 60-65%
2ème série à 95-100% et récup à 70%
Où parfois j'en fais une en côtes et une sur le plat.

Encore une fois je crois que varier les plaisirs évites la monotonie ou la lassitude et augmente l'efficacité des entrainement surtout à nos niveaux car pour l'élite c'est autre chose

caroux écrit:

varier les plaisirs évites la monotonie ou la lassitude et augmente l'efficacité des entrainement surtout à nos niveaux car pour l'élite c'est autre chose

Mais je suis un elite!!!!

Ok je sors

Encore une question de débutant :
Comment vous préparez-vous à faire vos sprints à l'entrainement.
J'en ai fait 5 aujourd'hui, j'avais prévu 10'' mais en fait il m'en faut au moins 18 à 20 pour "plafonner".
Est-ce que je choisi mal mes braquets ?
Est-ce un manque d'explosivité ?
Les 2 ? ?
? ? ?

caroux écrit:

Encore une question de débutant :
Comment vous préparez-vous à faire vos sprints à l'entrainement.
J'en ai fait 5 aujourd'hui, j'avais prévu 10'' mais en fait il m'en faut au moins 18 à 20 pour "plafonner".
Est-ce que je choisi mal mes braquets ?
Est-ce un manque d'explosivité ?
Les 2 ? ?
? ? ?

tu entends quoi par "plafonner" ?
10" c'est 10", soit tu roule déja et tu met toute à droite et tu tire 10/15" max, soit tu fait du départ-arrêté.
Le but n'ai pas de faire monter le cardio ou d'avoir mal aux cuisses

10'' ça passe vite !
Je veux dire par plafonner que je commence à ne plus accélérer beaucoup, que les km/h supplémentaires sont + long à venir.
C'était en roulant pas en D.A.
Si le but n'est pas de faire monter le cardio ou faire mal aux cuisses .... j'ai TOUT FAUX ! ! !
OUPS

je peine à tout comprendre , déjà le 3 + 5 force vélocité je suis pas sur d'avoir saisie le truc ...

linshaam écrit:

je peine à tout comprendre , déjà le 3 + 5 force vélocité je suis pas sur d'avoir saisie le truc ...

minimum 15minutes d'échauffement, puis5 minutes en force(tu pédales entre 40 et60tr/min) puis 3minutes vélocité(supérieur à 110 tr/min) .. retour au calme : 15 minutes

Tu alternes 3' en force avec 5' en vélocité. , le tout répété 4 ou 5 fois :

La semaine dernière j'ai fais 4 x 5'/5' sur un faux-plat :
je montais pendant 5' en force (entre 50 et 60tr/mn) tout à droite voir 1 ou 2 dents de +, suivant la pente, puis....
je descendais pendant 5' en vélocité (+ de 100tr/mn) en 39 x 15 ou 17 (en fait je redescendais à peu prêt à mon point de départ à chaque fois !)

Je ne sais pas si mon travail était efficace mais le lendemain, je "sentais" encore mes cuisses

caroux écrit:

Tu alternes 3' en force avec 5' en vélocité. , le tout répété 4 ou 5 fois :

La semaine dernière j'ai fais 4 x 5'/5' sur un faux-plat :
je montais pendant 5' en force (entre 50 et 60tr/mn) tout à droite voir 1 ou 2 dents de +, suivant la pente, puis....
je descendais pendant 5' en vélocité (+ de 100tr/mn) en 39 x 15 ou 17 (en fait je redescendais à peu prêt à mon point de départ à chaque fois !)

Je ne sais pas si mon travail était efficace mais le lendemain, je "sentais" encore mes cuisses

bien sur que ton travail a du être efficace , si tu peux, essayer de tourner plus vite en vélocité,

pour rappel, ne vous occupé pas du cardio pendant ces exo de force/vélocité, ce n'ai pas le but, peux importe de savoir si on est à 65% ou 90.