Déblocage avant course VTT

Bonjour,

Un déblocage de 65 Km's en route sans trop de dénivelé, le samedi, alors que le dimanche je cours en cross country, est-ce trop ?

Merci.

Thibaut74 écrit:

Bonjour,

Un déblocage de 65 Km's en route sans trop de dénivelé, le samedi, alors que le dimanche je cours en cross country, est-ce trop ?

Merci.

pour moi cela passe bien a j-1 d'une course quand je suis frais . le mieux est de prendre note et de voir ce qui te conviens .mai bon faut aussi voir 65km de quoi .

quelle longueur et dénivelé ta course en X Country ??

De prime abord, j'aurais tendance à penser que c'est trop long. Je peux me tromper mais j'ai au contraire l'impression qu'il est plus efficace de faire une sortie pas trop longue au contraire et articulée sur la base :
- d'un échauffement soigneux
- de quelques accélérations du rythme pour atteindre de fortes intensités mais sur des durées assez courtes, toutes espacées de périodes de récup' en moulinant sans forcer
- d'un retour au calme en mode moulinette.

En faisant 65km de route, soit environ 2h, tu risques de pomper dans tes réserves, non ?

Thibaut74 écrit:

Bonjour,

Un déblocage de 65 Km's en route sans trop de dénivelé, le samedi, alors que le dimanche je cours en cross country, est-ce trop ?

Merci.

Si t'es en forme ça passe. Mais pour moi ce n'est pas une séance de déblocage !!!

Ivan

J'avais prévu de faire ça le matin, sinon j'ai l'option COMPEX (2 séance de capi espacé de 10minutes)

"Le parcours en détails:
Dénivelé positif cumulé : 356 m Dénivelé négatif cumulé : 356 m
Altitude maxi : 685 m Altitude mini : 401 m Altitude moyenne : 515 m"

Thibaut74 écrit:

J'avais prévu de faire ça le matin, sinon j'ai l'option COMPEX (2 séance de capi espacé de 10minutes)

"Le parcours en détails:
Dénivelé positif cumulé : 356 m Dénivelé négatif cumulé : 356 m
Altitude maxi : 685 m Altitude mini : 401 m Altitude moyenne : 515 m"

Salut Thibaut, tu viendrais pas aux Echelles dimanche par hasard?

Exactement ça.

sujet intéressant tant pour les véttistes que les routiers...

En fait, habituellement, le samedi avant la course, je fais une heure de plat, avec des petit "sprint panneaux", et le tout en travaillant la vélocité, mais la mon père (le club des anciens ahah) m'avait proposé de rouler avec eux ...

Mais je pense dire non.

Et rester dans le train-train hebdomadaire

Tout dépend de ta "caisse" du moment... Quand les premières courses de la saison sont passées, j'ai remarqué que pour ma pomme, le meilleur déblocage avant une course c'était ....une course la veille. Pas une cyclosportive en montagne de plus de 6 heures, mais une compéte de 2 heures. Le lendemain, les jambes sont un peu lourdes au départ mais ensuite, c'est impec'.

Du coup, les veilles de course, je place souvent une bonne séance de 01h30 (pas plus) avec des efforts type 30/30 ou à i3 mais pas plus de 10 à 15 ' et je termine par une petite dizaine de sprints de 10 à 15" en survélocité. Si je sens un peu de fatigue de la semaine, je me contente de rouler 1h30 mais à allure i2, avec 1 ou 2 efforts à i5 de 1 à 2'

Mais, après chacun est différent. Et il convient d'essayer plusieurs protocoles et de choisir celui qui te conviens le mieux....

Sauvage !

Veille de course c'est 1h en tournant les jambes (ou alors quelques sprintounet si vraiment ton taux de testostérone est élevé...) ! Sinon tu gaspille ton argent à épingler le dossard ^^

A J-2 par contre là ouais tu peux faire du déblocage ! Du vrai de l'infâme, de celui où tu rentre avec de la bave partout ect ect


Surtout qu'en vtt y'a besoin de beaucoup d'influx pour passer les bosses au taquet...

Chacun est différent.... Ce que je dis est valable pour moi à compter du mois d'avril.... 1h30 d'effort, c'est pas ça qui va me détruire pour le lendemain. Ceci dit, je fais des efforts mais je fais gaffe à pas utiliser de trop gros braquets afin de ne pas me ruiner les jambes.

Oui voilà, tout dépend de l'ambition sur la course ! Mais en règle général mieux vaut rester calme, 65km c'est excessif, ouais 1h, 1h30 tranquille en rigolant, en affinant le bronzage du casque au bord du lac du coin ^^

Quand la course n'est pas un objectif rien ne m'empêche de me mettre un 5h avec du col dans les dents.

Tu ne nous as pas dit comment tu avais procédé finalement et comment s'était passée ta course ??

Je déterre ce sujet mais ma question porte sur les courses sur route (cyclosportives)...

Grappe propose une séance qui conviendrait assez à Papipop ....
20' d'échauffement puis 3 x [1 sprint (i7) + 10' (i3) + 5' (i4) + 1' (i5) + 10' (i2)]

J'ai fait 2 séries (au lieu des 3) la veille du Raid des Alpilles, je pense que c'était trop pour moi mais cette course n'étant pour moi qu'une course de préparation, j'avais conservé un certain niveau d'entrainement, alors ? ? ?

Je crois que je vais revenir à qlq chose de plus "sage" 'classique ? ) : une petite heure en vélocité avec qlq sprints courts

caroux écrit:

Je déterre ce sujet mais ma question porte sur les courses sur route (cyclosportives)...

Grappe propose une séance qui conviendrait assez à Papipop ....
20' d'échauffement puis 3 x [1 sprint (i7) + 10' (i3) + 5' (i4) + 1' (i5) + 10' (i2)]

J'ai fait 2 séries (au lieu des 3) la veille du Raid des Alpilles, je pense que c'était trop pour moi mais cette course n'étant pour moi qu'une course de préparation, j'avais conservé un certain niveau d'entrainement, alors ? ? ?

Je crois que je vais revenir à qlq chose de plus "sage" 'classique ? ) : une petite heure en vélocité avec qlq sprints courts

Ouch, c'est violent ça comme séance !!
A peu de choses près je fais ce genre de séance comme un vrai entrainement. C'est vraiment pas facile de faire ces rampes ascendantes.

Alors faire ça la veille d'une course

à mon avis ça peut être adapté à des athlètes de haut niveau qui roulent tous les jours ou presque, moi j'aime bien le 30' velocité et qques sprints, voire meme le rien du tout, de tout ce que j'ai essayé, les meilleures jambes ont été après 48h de repos complet, mais ce point précis est à mon avis hyper variable en fonction de chacun...
La clé c'est d'essayer et d'expérimenter !!!