Votre entrainement 2013

Personnellement, je vais pouvoir consacrer une dizaine d'heures par semaine pour mon entraînement 2013. Cela sera un grand plus par rapport à 2012 ou j'ai courru après une pseudo forme suite à un hiver bien rempli mais sans vélo.

Arrivée dans 15 jours de mon capteur de puissance. J'ai donc envie d'apprendre cet outil et d'avoir un support d'une personne compétente pour être directement opérationnel avec cet outil (je pense que 2014 ne sera pas une année à 10 heures semaines). Je pense utilisé les compétences de mon entraîneur 2013 pour plannifier 3 objectifs sur l'année.

En conséquence pour 2013, apprentisage entraînement puissance et plannification annuel sont les deux objectifs. Pour cela recours à un entraîneur.

bcp moins borner car je n'ai pas la capacité pour récupérer convenablement

utilisation du test de Ruffier pour savoir où je vais

pour les reste j'ai suffisemment eu de conseil de la part de Papipop pour me lancer

Je pense avoir arrêté mon choix sur la méthode décrite par Joe Friel dans son dernier livre : "Your best triathlon" (grands principes décrits ici .)

Je vais juste adapter légèrement les volumes pour augmenter la part de vélo et diminuer la part de càp compte tenu de mes objectifs.

Je viserai en 2013 autour de 200kms nat, 10 000kms vélo et 1500kms à pied.

Il me reste à faire le choix d'un capteur de puissance et je serai paré

kikinou16 écrit:

bcp moins borner car je n'ai pas la capacité pour récupérer convenablement

utilisation du test de Ruffier pour savoir où je vais

pour les reste j'ai suffisemment eu de conseil de la part de Papipop pour me lancer

chaque année j'augmente le volume en me disant que cela ne saurais être pire en cyclo ...et justement je me disais, je réessaye une année avec encore plus de bornes en endurance de force et tout le reste ( facile 10-12 heures semaines ) et si cela coince encore une fois je me remets a rouler comme en 2009 avec total respect pour le plan d'yvan . j'ai l'impression de régresser chaque année a vouloir le modifier . je borne certainement trop...tout simplement.
j'arrive a me trouver le temps de faire 5-6 séance semaine et c'est peut être mon erreur.
j'ai pas encore décider pour 2013...mai je devrais arrêter de vouloir bossé ce qui ne me convient pas a cause de ma très mauvaises récupération...( les trucs de plus de 3 heures).

lulu écrit:

kikinou16 écrit:

bcp moins borner car je n'ai pas la capacité pour récupérer convenablement

utilisation du test de Ruffier pour savoir où je vais

pour les reste j'ai suffisemment eu de conseil de la part de Papipop pour me lancer

chaque année j'augmente le volume en me disant que cela ne saurais être pire en cyclo ...et justement je me disais, je réessaye une année avec encore plus de bornes en endurance de force et tout le reste ( facile 10-12 heures semaines ) et si cela coince encore une fois je me remets a rouler comme en 2009 avec total respect pour le plan d'yvan . j'ai l'impression de régresser chaque année a vouloir le modifier . je borne certainement trop...tout simplement.
j'arrive a me trouver le temps de faire 5-6 séance semaine et c'est peut être mon erreur.
j'ai pas encore décider pour 2013...mai je devrais arrêter de vouloir bossé ce qui ne me convient pas a cause de ma très mauvaises récupération...( les trucs de plus de 3 heures).

On est tous unique... ce qui marche pour les uns...

Tu devrais analyser avec un peu de recul les causes de ce que tu appelles tes régressions et te réorienter sur ce qui a pu marcher précédemment...

alban écrit:

Pour ma part après 2 ans à dominante Grappe, je vais tenter l'approche JFriel concept FTP and co à 100 % avant de la proposer à mes suivis évidemment: 2 points clé m'ont décidés: La VO2max me parait mieux appréhendée, la force travaillée à la bonne intensité/cadence.. a voir, j'en discute actuellement avec Julien PINOT.

Ah ben tu vois qu'on est sur la même longueur d'onde!!

Eric écrit:

Salut Alban,
Bein pour moi ça sera tout l'inverse de la majorité d'entre vous.
Comme je ne fais plus de course, plus d'objectif de performance, donc du vélo essentiellement plaisir, comme il vient juste pour profiter des paysages, pour être en forme, pour faire du bien à son corps. Je prends mon bike, VTT ou route et je roule. Et l'été, des belles sorties avec des cols.
Sans objectif, je n'ai plus du tout envie de forcer, d'être mal 2/3h après une sortie où tu t'es déchiré la gueule.
Plus de HT aussi, de la peau les WE l'hiver et de l'alpin.
Un max de vélo taf aussi pour essayer de passer les 4000 bornes en une année de vélo utile et écolo .

Amicalement Eric

La "méthode Friel", c'est aussi de ne pas rentré déchiré!! Sa philosophie, c'est de rentrer à la maison au moment où on hésite à refaire un bloc ou une série.

J'ai pas trop compris le concept de Joe friel ? L'anglais et moi sa fait deux.... :sick:

Qu'est ce qui diffère en gros ?

Friel c'est un peu comme coggan ?

Pourquoi vous (ou un modo) ne créez pas un sujet pour la prépa IM ?
Ca pourra attirer d'autres membres en le rendant plus visible.

Bonsoir,
Quelqu'un peux m'expliquer ce que veut dire :
15' + 4X(3'+5') + 15' pour un entrainement Force/Vélocité
15' + 3X(10X30'X30'') + 15' pour un entrainement PMA Courte
Merci d'avance pour votre aide

ABEGUE écrit:

Bonsoir,
Quelqu'un peux m'expliquer ce que veut dire :
15' + 4X(3'+5') + 15' pour un entrainement Force/Vélocité

15' échauffement
4 séries de 3' pédalage en force 5' pédalage en vélocité
15' retour au calme

15' + 3X(10X30'X30'') + 15' pour un entrainement PMA Courte

15' échauffement
3 séries de 30" PMA ( puissance à VO2MAX) 30" souple 10' entre les séries
15' retour au calme

Merci d'avance pour votre aide

Super, Merci

Alban,

où en es tu de tes reflexions pour cette nouvelle année ??

En 2012 j'étais coupé dans mon élan en mai... mais les bonnes sensations à la reprise (et une fin de saison tout à fait satisfaisante) m'ont confirmé que la recette suivie jusque-là était la bonne.
Donc pas de gros changements en 2013, orientée uniquement sur le cyclosport et les grimpées (ça débloque bien le moteur, et la récupération ne pose pas de problème) : endurance de force, puis seuil/PMA sous forme de Gimenez en soignant récupération et surtout diététique (un gros point à améliorer, car je craque trop souvent après 5 h de course ; et je sais d'où ça vient ).
Je vais aussi essayer d'enchaîner cyclo+grimpée sur quelques weekends (Ventoux et Alpe-d'Huez par exemple), dans le cadre du Grand Trophée qui sera évidemment l'objectif majeur, pour ma première saison chez les Masters :).

Et bien un peux perdus cette année bibi... je sais pas trop par ou prendre l’entraînement....
je fais pas mal de foncier depuis que j'ai repris(soit vraiment repris : noël)... 1 séance de PMA/semaine le reste entre F/V+SG+70%....

Mais la suite : j'avais prévu de changer cette année et de faire un bloc : PMA(IT) et I3 puis un bloc PMA(orienté giminez)+I4.

mais mais, au vu de mes pb, et de la forme, qui revient mais cela reste dur.... je ne sais pas trop et j'ai peur d'aller dans le lur en suivant ce planning....

Vu ce qui t'es arrivé le mieux est de faire des choses connues, et voir comment le corps réagit à long terme... sans t'accrocher mordicus aux séances de "torture" que tu t'infligeais l'an passé, en te disant que l'année dernière tu arrivais à les réaliser ;)

albator83 écrit:

Vu ce qui t'es arrivé le mieux est de faire des choses connues, et voir comment le corps réagit à long terme... sans t'accrocher mordicus aux séances de "torture" que tu t'infligeais l'an passé, en te disant que l'année dernière tu arrivais à les réaliser ;)

Merci, je pensais un peux cela, mais comme suis un barbare.... je vais il aller au feeling, partir sur du connus et si Ok alors

Pour ma 2nde saison, j'ai décidé de m'inspirer du plan d'entrainement 12 h et du livre de JP Stephan, pour essayer de caser 10-12 h de bike par semaine, en prenant soin de respecter la progressivité dans le durcissement de l'entrainement