Indications sur les termes employés

bonjour , je suis nouveau et il y a des thermes technique que je ne comprend pas .
Sur plan d entrainement 15' + bosses force +vélocité+15' FC BASSE qu est ce que les bosses et velocite ?
merci d avance sportivement guillaume

une bosse c'est une grimpée à réaliser en force (RPM <50)
velocité, c'est une frequence de pedalage > 100 RPM

Merci Laurent

FORCE/VELOCITE
15' + 4X(3'+5')+15' + gainage musculaire
Bonjour quelqu'un pourrai m expliquer cette phrase
Debut 15 minute échauffement mais apres c 3 minute et 5 minute de quoi ? Quelle force quelle niveau ? Quelle fc ?
Merci d avance

Le titre dit force/velocité 3'/5' donc:

3' autour de 40rpm enchaîné avec 5' autour de 110/120rpm, à i3 autour de 80-85% de fcmax

Quadriceps, Ischio,abdos, Lombaires + 30' CAP ou TAPIS

Qu est ce que le cap ?
Merci de vos reponse p etre question bete a chaque fois mais au moins je fais un entrainement propre et intelligemment, merci pour voq reponse

Salut, apparemment il te serait profitable de lire la rubrique entrainement du site, avant de te jeter sur les plans d'entrainement proposés. Non ?

CAP : course à pied.

Bonjour à tous, pouvez vous me donner des informations 15' + 4X(30" PMA 30" rec. 3' force + 2' souple)+15'retour
pour rpm en pma?
pour la force changer de vitesse ou jouer avec le home trainer "niveau" et en quoi sg sv1 ?
et souple a quelle rpm et en sg ou sv1?
aussi une derniere question faut il crée un programe en slope "cote" , en watt , ou en ftp sur un home trainer pour ce type de séance merci d avance

merci pour tous cela qui aide car ca fait 3 mois que je suis l entraiment j ai grave progressé c kifffant mais encore des lacunes sur comment configurer la séance .

merci

uzi45 écrit:

Bonjour à tous, pouvez vous me donner des informations 15' + 4X(30" PMA 30" rec. 3' force + 2' souple)+15'retour
pour rpm en pma?
pour la force changer de vitesse ou jouer avec le home trainer "niveau" et en quoi sg sv1 ?
et souple a quelle rpm et en sg ou sv1?
aussi une derniere question faut il crée un programe en slope "cote" , en watt , ou en ftp sur un home trainer pour ce type de séance merci d avance

merci pour tous cela qui aide car ca fait 3 mois que je suis l entraiment j ai grave progressé c kifffant mais encore des lacunes sur comment configurer la séance .

merci

1) PMA : 100 rpm voir plus pour bien faire monter le cardio sur HT
2) force : 60 rpm si tu débutes cette année ce genre d'exo ; on ne connait pas ton HT donc débrouilles toi pour être à 70% de PMA et 60rpm
3) souple çà veut dire >90 rpm dans mon esprit, et SG c'est 50-60% de PMA
4) on connaît toujours pas ton HT alors faudra te débrouiller sur ce point là

merci cycloflamand je vais pouvoir envoyé du lourd . mon ht tacx genius non smart .

Deja bonne année 2020 a tous .
quelqu un pourrai me confirmer ou est mon SG SV1 SV2 ET PMA MERCI D AVANCE

D'où sortent ces zones ?

Vo2cycling n'est pas qu'un forum :

www.vo2cycling.fr/liste-articles/98-parametres-test-deffort

Par rapport a ma pma de 410 watt
donc mon sg est compris dans mon seuil
ma sv1 dans la puissance aérobie
et ma sv2 dans la puissance anaérobie
c bien ca ?

A partir de ta seule donnée de PMA, on ne peut rien deduire !

Quelle puissance sur 5 minutes ? Quelle puissance sur 20 minutes ?

Le SG en general c'est autour des 2/3 de FCMAX

le SV1 va se ballader entre endurance et seuil suivant ton niveau d'entrainement.

d'un maniere generale:

SG<SV1<SV2<PMA

Sans capteur de Watts, ca ne sert à rien de definir les zones en Watts, comme tu ne pourras pas les travailler sur le velo !

ok tout mes entrainements sont fait sur un ht avec capteur puissance
comment je p déterminer mes zone avec le cp j ai aussi golden Cheetah ?
cp20 seuil (sv1 ou sg) ?
cp5 c quoi ?

cp 5 min 293
cp 20 min 273

uzi45 écrit:

ok tout mes entrainements sont fait sur un ht avec capteur puissance
comment je p déterminer mes zone avec le cp j ai aussi golden Cheetah ?
cp20 seuil (sv1 ou sg) ?
cp5 c quoi ?

Ah bien tout s'explique ! Ton HT n'a pas de capteur de puissance, il calcule la puissance à partir de la charge résistive du rouleau. Sur les derniers Tacx à rouleaux, c'est pas trop faux. Sur mon vieux Tacx Flow c'était du n'importe quoi (+15% facile). Après, dans l'absolu, çà permet de voir ta progression de séance en séance et c'est là le plus important.
Tu indiques 410w de PMA. Comment l'as tu obtenu ?
Si c'est le dernier palier d'un test incrémental genre +30w/2min , tu dois prendre plutôt la moyenne des deux derniers paliers (voire l'avant dernier palier si tu es costaud en anaérobie).
Les zones de travail de ton tableau sont étranges, je ne sais pas d'où elles sortent, mais si tu te bases à la PMA, les zones sont celles de l'échelle ESIE/Grappe que tu trouveras sur le site.
En effet la PMA est sur la fin de la zone de puissance aérobie (qui débute au seuil 15-20min), l'anaérobie c'est max 2-3min !

Si tu travailles avec golden cheetah, il calculera automatiquement tes zones à partir de tes meilleures séances. C'est ce que je fais, mes séances de fractionné ré-évaluent les paramètres au fil de ma progression. Plus besoin de CP5 ou CP20, n'importe quel séance ou tu t'arraches un peu permet de voir une évolution de CP et W'.

cp 5s 764
cp 1m 420
cp 3m 303
cp 5m 293
cp 10m 280
cp 20m 273
cp 30m 268
cp 1h 244

si tu p me dire exactement mon sg sv1 sv2 et pma ca serai top

Voila j ai fait un test d effort au mois d octobre mais il avait pas l appareil respiratoire donc j ai que mon max et j étais presque au palier 400 hors a ce moment je fesait juste du vtt temps en temps sans entraiment , depuis le mois novembre je suis a la lettre le programme entraînement 12h pdt 5 mois du site je vois que j ai bcp progresser sur un ht genius 2021 de 2011. et ma référence étais ce calculateur 2 eme image qui pour moi etais sg le seuil sv1 aérobie sv2 anaérobie pma 100%.
si quelqu un peut me rectifier ou m expliquer par rapport au cp ou une autre technique . c top