Tu as fait quoi aujourd'hui???o

slt
deuxième sortie a arabba
partis pour le pordoi impossible cat bitume frais sur le col
j'ai fais le circuit de hier a l'envers
les jambes étaient bonnes bien récupère
pas de gros % maxi 8% et encore pas longtemps
a l'heure pour le repas avec ma femme

Joli tour dans le Vercors, je suis allé trainer mes courbatures dd la séance muscu de la veille. Herbouilly grimpé à toute vitesse avec un sympathique groupe de Hollandais qui avaient pas envi de ralentir. Quelques détours ensuite pour valider des tuiles autour de la Chapelle en Vercors. Grimperte au village de Echevis ( sur la route des grands goulets ) un truc infame à 12% avec une maison au bout, le gars avait laissé le moteur de sa voiture allumée, le tracteur au milieu de la route, il devait pas s’attendre à voir un cyclo arriver.
Après Pont en Royans j’embraille sur la nationale, vent de dos et le thermometre affiche 45 degres, ressentit 60 sur les jambes, j’avais la sensations des tibiats et mollets en feu
Pause à l’ombre sur la digue et je part pour un gymkana au milieu des branches, ça me saoule, j’ai envie de rentrer mais j’avais pas donc à Tullins je bascule par Montaud, ça rajoutera 500m D+ mais il fera moins chaud ( et ma moyenne du jour est irrécuperable )
Retour dans la fournaise après une séance de presque glisse dans la descznte de Montaud, il y a des tapis entier de gravillon, surement impossible de monter sans glisser !
166kms et 3000m D+
J’ai du boire 12 bidons au moins ( et pourtant jai encore 3kg en moins sur la balance en rentrant )
pas eu de coup de chaud, en baissant de 10/15W les montées ça gère bien la chaleur

12 bidons d'eau : on n'a pas tous le même estomac

Bravo !

Oui, j aimerais bien pouvoir boire plus...

Mais mon estomac ne supporte que les boissons sportives. Et je ne supporterais pas 12 bidons d'eau. Ni 12 de boisson sportive...

12 bidons, ça fait 6 litres. Ça ne me semble pas excessif pour une sortie de plus de 160 bornes.
Le chiffre que j'ai en tête, c'est 1L max par heure pour que l'estomac arrive à gérer la vidange gastrique.

Chez moi pas sûr non plus qu'un litre par heure passe "facile", avec la fatigue, etc.
Donc je roule à des heures où 500-600 mL / heure (l'équivalent d'un petit bidon) suffisent à mon organisme.

Ce matin, j'ai fait du 1-1. Mon cardio était très bas, alors que j'étais à peu près dans les zones cibles (puissance moyenne sur chaque minutes à I5 proche de PMA).

slt
dernier jour à arabba
le falzarego que j'ai fait hier monte en économie
en prévision de second et j'ai bien fait
le passo giau une turie
ça commence par une descente et puis ça embraye avec du 8% jusqu'en haut avec de bon passage a 10/12%
une moyenne de 8,5%
et pour le retour vallonné avec 1000m de dn+
au total 75 kms pour 2060 dn+
sejour termine retour a la casa avec repos
j'ai croise le chemin de l'utmb de cortina

albator83 écrit:

Chez moi pas sûr non plus qu'un litre par heure passe "facile", avec la fatigue, etc.
Donc je roule à des heures où 500-600 mL / heure (l'équivalent d'un petit bidon) suffisent à mon organisme.

Je me suis forcé à siphonner les bidons, dès les 1ers kms j’ai commencé à transpirer ( étonnant ) donc pour éviter une catastrophe j’ai fais du stock d’eau tant que je pouvais ( pas de boisson sportive, j’ai consommé 2 pastilles électrolytes, et j’ai aussi acheté un jus de pomme que j’ai dilué dans un bidon. Honnetement j’aurai pas pu faire moins, j’ai eu l’impression d’avoir passé la moitié de la journée un bidon à la main !

5ème "insomnie" par réveil précoce de la semaine... je prends mon rythme avec 5h de sommeil par nuit.

Donc je suis encore parti vers 5h30, mais seulement pour 3h30 pour laisser la moitié de la matinée à Sophie...

Je suis allé au col de Roméyère, dans le gorges de la Bourne, et je me suis fondu dans le marathon du Vercors dans les gorges du Méaudrais (route fermée, mais les vélos étaient tolérés).

www.strava.com/activities/19084314985

3h ce matin : un peu fatigué d'hier. Je n'ai pas fait beaucoup de temps en zone cardio II .

Je me suis encore cogné un trail qui passait par St Pierre de Chartreuse et le Charmant Som. Je me suis cogné les bagnoles suiveuses :-(

Sinon, c'était agréable...

www.strava.com/activities/19094261889

Salut,

J’ai profité des routes fermées a l’occasion de la Marmotte pour faire le parcours avec des milliers d’autres cyclistes, c’était génial, une de mes meilleures sorties vélo.

Je suis parti d’Auris a 6h45 pour ne pas trop subir la chaleur. 12° le long de la Romanche sur la voie verte, j’ai récupéré le parcours juste avant Allemond. Déjà bien chaud a partir du barrage.
Le calvaire habituel de la vallée de la Maurienne en solo est passé comme une lettre à la poste cette fois-ci.
La chaleur est montée d’un cran dans le Télégraphe, heureusement des nuages sont venus atténuer notre peine. A peine frais dans le Galibier, heureusement toujours ces nuages. A Plan Lachat, complètement improbable, j’ai doublé une connaissance et on a décidé de s’arracher comme il faut jusqu’au sommet.

Vu le courant d’air de + en + chaud dans la descente du Lautaret j’ai finalement renoncé à la montée de l’Alpe, j’ai mis le cligno au Freney pour rentrer à Auris tranquilou. Et j’ai bien fait vu le cagnard, rien à voir avec dimanche dernier pour la gfny. Dans les épingles vent de dos je me liquéfiais, je me serais transformé en flaque si j’avais insisté ^^

Seul point négatif de la journée : les hollandais (et les belges) ne savent pas descendre, ils te coupent la trajectoire, freinent pour rien, etc… La descente du Glandon était un peu flippante, le nombre de crashs en 20bornes
J’en ai vu deux en direct, les mecs sont aveugles c’est pas possible…

Dans un autre registre que le vélo, je n’avais jamais vu la Meije et les Écrins aussi dégarnis de neige pour une fin Juin, c’est extrêmement inquiétant.

Un peu le même programme que Gilles, moins tôt et plus long :
www.strava.com/activities/19084111226
www.strava.com/activities/19096785085

Autant je savais à quoi m'en tenir dans le Vercors (retour par la vieille route de Lans), autant en Chartreuse j'ai juste vu 2-3 panneaux "coureurs" mais c'est tout... pas de traileurs
Juste un peu de trafic pour redescendre du Charmant Som à 12h10, mais pas trop surpris vu le timing.
Très chaud dans le col de Porte, plus supportable (30°C à l'ombre de la forêt + altitude + brise) dans le Charmant Som... où je m'attendais à pire (journée la plus chaude de la semaine). Gravillons relativement tassés en rentrant même s'il faut rester vigilant.

Et... fin du remontage de l'Origine (leviers, cintre combo, câblerie neufs). Qui ressort la semaine prochaine, donc.

Le trail était celui des grands ducs.

Ils sont partis à 4h du matin du plateau des petites roches, au lieu de 5h, pour cause de canicule.

La remise des prix était à 14h.

Ils sont passés au charmant som avant 9h.

bonjour
redescendu de mes montagnes
je pensais être plus fatigue que ça mais la séance de pma dz hier est bien passe
2h15 avec un mis de 30/30,1'30 recup 3'30
1'tempo 4´
j'avais bien mal aux jambes a la fin mais satisfait
il m'en faut guerre 😂
ce matin 3 h de foncier prevu

On ressort l'Origine sur les routes habituelles... cintre neuf, leviers neufs :
www.strava.com/activities/19120036304

Stabilité de l'ensemble une peu déroutante avec les roues carbones... par rapport au vénérable KTM, plus "nerveux". L'ergonomie Shimano reste un régal

slt
comme prévue 3h15 d'endurance , dur de roulez
en z1/z2 sans dépassez les zones
juste 2 fois 5' tempo pour se réveiller
prochaine séance jeudi pma au menu

Fraichement reçu, je test le GP5000 en 28 sur un délocage d’1h30 avec des températures « humaines »
Après des années à défendre le 25mm je me résoud à chercher du confort, l’état des routes se dégradant et je commencer à raler fort en fin de longue journée
Demain je les mets à l’épreuve sur une sortie longue