Tu as fait quoi aujourd'hui???

laurent.a écrit:

Hier sortie club route, aujourd'hui vtt, demain ??

Après 2 semaines avec des bonnes jambes, un peu plus délicat depuis hier Alors on limite les intensités.

f
Toujours aussi généreux dan l'effort, garde des forces pour la saison qui arrive

Lundi j'ai fait du VTT utilitaire. Le soir, devant récupérer des cadeaux pour les enfants dans un centre commercial (non bloqué par des gilets jaunes heureusement) j'en ai profité pour acheter des Look keo classic pour le vtt. Montées mardi matin en temps masqué Testées dans la foulée pour récupérer le fiston à l'école : bien mieux, j'ai mon réglage de cales sous la chaussure gauche. J'ai mis la hauteur de selle = réglage route moins 5mm. D'ailleurs en faisant la modif de pédales, je me suis rendu compte que les manivelles du vtt étaient des 175mm. Pour l'instant, pas de différence flagrante avec les 172,5 de mes routes, hormis un début de tendinite dû à une position trop sur l'arrière : vite réctifié et baissé de braquet pour ne pas me blesser bêtement...
Hier aprem, séance HT silencieuse (pendant les siestes ) : Fmax, vélocité, PMA. Deux séries de 11 (j'avais perdu le fil) et 10 répétitions. Fini à 185 bpm bien essoufflé mais limité par les guiboles (normal vu ce qu'il y avait eu avant).
Aujourd'hui, pas de taf ce matin, donc après les courses j'ai réglé la tension de courroie du Turbomuin (1 vis à desserrer, 1 à tourner pour régler la tension). Vérifié avec les Bepro (elle memes recalibrées en dynamique) 1min à 460w 100rpm sur 36x15. La courbe de puissance du HT est sensée donner 445w à ce couple braquet/cadence...
Ensuite, trajet VTT-remorque dans la journée et ce soir séance SV1 dont je cause longuement dans le post "sensations à SV1"

Hier, journée cool niveau vélo : du trajet vtt utilitaire et 35' de HT avec 3 sprints Pmax. Sur les faibles intensités, le HT+capteur misuro b+ renvoie des données cohérentes vitesse/puissance. Sur des transitoires genre sprints Pmax, difficile de juger de la véracité des chiffres (j'ai ressorti un 1230w, ce que je n'oserai pas rententer de si tôt sur route).
Aujourd'hui je ne travaillais pas donc ce matin j'ai profité d'un temps clément (mais un poil venteux) pour sortir sur route. Après un étalonnage dynamique des pédales, j'ai fait un FTP confirmation test sur le plat en démarrant à 260w, +10w/5min. Au palier 310w, je papote avec mon vélo. Au palier 320w j'interpelle une cycliste arrivant à contresens Au palier 330w c'est le drame, la respiration s'emballe et j'achève péniblement le palier avec une fc a 180 (donc franchi SV2).
Le truc cool avec ce test, c'est que çà me sort des pseudos CP20 (314w), CP30 (305w) et CP40 (298w) en une séance progressive et pas trop pénible. Des repères suffisant pour moi actuellement.
D'après Joe Friel, CP30 à l'entrainement peut être assimilé à FTP, donc 305w. Cela me donnerait en méthode Coggan une PMA de 1,2 x 305 = 366w sur route plate (ce que j'ai vérifié en mars)
Ensuite je suis allé chercher un peu de vallonné pour faire une minute à 650w (égalé mon record CP1) et retour en ville avec ma rue habituelle à 6% ou je sors 755w en 30s (pas loin de mon meilleur CP30" à 780w).
Une bonne petite sortie d'1h27 à 286wNP, bien pour la saison.

150km dans les chambarans avec. 2 copains.




Depuis le début des manifestations, je n'ai toujours pas vu un gilet jaune. Les vo2 Grenoblois : en avez vous vu?

Une fois le 17/11 sur la rocade (bloqué 5min), une autre à Vizille dimanche dernier (quand je redescendais de Laffrey à vélo).
Ce matin j'ai failli vous rejoindre, mais levé trop tard... j'ai fait ma classique Vercors à la place (pas la chaleur sur le plateau mais ça passait) :
www.strava.com/activities/1994293499

T'as fait un joli tour. On avait fait presque le même il y a 2 semaines, mais nous étions revenu par les gorges du furon- engins.

Moi aussi j'ai failli me lever trop tard.

Je me suis réveillé à 8:30 et j'ai lu le SMS de David.
Je me suis habillé pour partir rapidos, rempli les bidons, mangé une pâte de coing, et hop !

gillesF78 écrit:

Depuis le début des manifestations, je n'ai toujours pas vu un gilet jaune. Les vo2 Grenoblois : en avez vous vu?

Au péage de Voreppe. Je suis passé sur la piste à côté hier après-midi; il y avait du monde (en jaune et en bleu).

gillesF78 écrit:

T'as fait un joli tour. On avait fait presque le même il y a 2 semaines, mais nous étions revenu par les gorges du furon- engins.

Moi aussi j'ai failli me lever trop tard.

Je me suis réveillé à 8:30 et j'ai lu le SMS de David.
Je me suis habillé pour partir rapidos, rempli les bidons, mangé une pâte de coing, et hop !

Pfiou ben t'es rapide à la detente
8h30 idem à Fontaine, j'ai même pas tenté le coup (ça me laissait 1/4h pour manger/m'habiller/partir... mission impossible pour moi )

Ce matin déluge jusqu'à 1500-1600m (mini)... donc on sort les skis et on fait de la brasse coulée à Autrans :
www.strava.com/activities/1996301424

Sensations pas si pire malgré les flaques d'eau bien collantes, l'occasion de tester mon ensemble imperméable pantalon+veste trail DKT (10000 schmerbers mouais... pas pendant 2h de flotte) : humide à l'intérieur mais pas froid en mouvement (à part mains et pieds, pas grand chose à faire sous l'eau @ 1-2°C), job's done sans se mettre au bout du rouleau
Je valide aussi le recollage de mon ski fendu l'hiver dernier sur chute : colle époxy+serre joint, il fera un très bon ski caillou (pas la peine de sortir mieux en ce moment à Gève, avec toute cette flotte c'est bien crade).

albator83 écrit:

Ce matin déluge jusqu'à 1500-1600m (mini)... donc on sort les skis et on fait de la brasse coulée à Autrans :
www.strava.com/activities/1996301424

Sensations pas si pire malgré les flaques d'eau bien collantes, l'occasion de tester mon ensemble imperméable pantalon+veste trail DKT (10000 schmerbers mouais... pas pendant 2h de flotte) : humide à l'intérieur mais pas froid en mouvement (à part mains et pieds, pas grand chose à faire sous l'eau @ 1-2°C), job's done sans se mettre au bout du rouleau
Je valide aussi le recollage de mon ski fendu l'hiver dernier sur chute : colle époxy+serre joint, il fera un très bon ski caillou (pas la peine de sortir mieux en ce moment à Gève, avec toute cette flotte c'est bien crade).

J'ai paumé mon matériel de fartage pendant le déménagement... Je me souviens avoir utilisé mon fer pour coller un champ thermocollant, et depuis... plus rien

Ca me fait ch....

Sortie club samedi dans le Grésivaudan.
Il devait y avoir quelque chose au péage de Brignoud car on entendait les klaxons.
Au rond point de Froges (celui qui permet d'aller chercher l'autoroute), il y avait aussi une manifestation. Pas eu trop le temps de voir parce que ces c... là avaient mis des plots au milieu des voies et on était trop occupé à les éviter
Forcément, vu qu'on arrivait assez vite, on a gueulé pour s'avertir du danger. Je ne sais pas si les ahuris ont pris ça pour des encouragements ou pas.

Mais où sont passés les braqueurs Grenoblois ? ils sont tous allés à Paris ?

bonsoir
samedi sortie club 80kms et 700de den+ bonne partie de manivelle ,ameliore mon temps dans la bosse du jour de 2mn
ce matin ppg en salle presse et compagnie.
apm sortie recup ,rouloté avec le clm pour affine la position35km

Super conditions ici aussi (malgré un froid bien humide à l'ombre dans nos monts).
Du coup, je pars pour un joli tour. Comme les jambes sont bonnes dès le début, je me fais 3x10 30"30" à un beau niveau de puissance sur la première heure.
Ensuite, du i2 / i1, et comme je l'imaginais, ou le craignais, j'ai été sur la réserve au bout de 2h30
Bon, il restait 3/4h avec de belles cotes. Sans s'affoler, c'est bien passé.

Et je me suis fait un peu plaisir sur la fenêtre métabolique....
(et après, corvée remorque, Leroy Merlin, courses supermarché, poubelles, rangement... pour achever cette belle journée avec le vrai sentiment du devoir accompli)

Dimanche matin, 2h30 de route à i2. Sorti le vélo juste après une grosse sauce et rien durant ma sortie. Hier, transport école à VTT et HT pour de la force sous max au soir : 7x2' à 350w/45rpm, çà piquait sévère. Récups de 1'30 en souplesse. Aujourd'hui, encore 50' de VTT école au midi, et 45' de vélocité à i2 sur HT dans le jardin au soleil. D'ailleurs sur cette séance de HT, quasi même puissance normalisée et fc moy que sur la sortie route de dimanche (214w/136bpm).

jfd_ écrit:

Ben, on dirait bien que ça hiberne dur... Pourtant, il ne fait pas froid Bon un peu humide sur certaines régions quand même

Oui, le changement de temps mi-novembre a été brusque et a déclenché l'hivernage : repos étalé sur 2 semaines pour ma part, entrecoupé de 2 sorties "fartlek" (pour ne pas écrire "n'importe quoi") pas poussées. Je reprends tout doucement avec un travail de force max et de puissance anaérobie en càp ; et à vélo je me contente de tourner les jambes, 1x/ semaine je fais quelques sprints.
Il m'arrivait de chercher à tout prix à tenir un programme à cette période de l'année, malgré le froid, l'humidité et les journées courtes. Maintenant j'attends cette période avec impatience pour faire coïncider mauvaises conditions extérieures et repos. En janvier-février il ne fait pas meilleur, mais les batteries sont rechargées et les journées rallongent.
Je constate que mes poules font pareil : arrêt de la ponte début octobre, mue, et vers le 20 janvier ça rattaque avec un oeuf dans le pondoir. L'hiver physiologique précède l'hiver météorologique.

j'ai attaqué le I3 quand tu es régulier,tu l'accepte mieux

bonsoir
classico ,sortie club 81km et 700m den+ avec le soleil cool mal au jambes la muscu commence a me fatigue vivement la fin du mois que je termine le programme