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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- gillesF78
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- cycloflamand
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Je suis plus inquiet pour Thomkart que pour Cycloflamand ... Les ischios qui sifflent 2 jours avant un semi et un mois et demi avant un marathon, prévu 2 mois après une reprise càp...
4ème sortie CàP, madame m'a suivi en vélo
Au début, elle me dit : tu respires beaucoup plus qu'à vélo
Bon je devais pas être si mauvais, puisque j'ai fait le même parcours que samedi matin (10km) en 4'09" au kilo, avec la dernière demi-heure en 4'03" au kilo sur du terrain vallonné à 160bpm moy. J'ai bouclé le dernier km en 3'45". Dire qu'il y a 15 ans je courrais un semi entier à cette allure
Niveau souffle, c'est ok, par contre l'économie de foulée est encore loin de revenir... Mais je reprends du plaisir à courir, à tel point que je vais faire quelques courses (et essayer le duathlon trotte dans ma tête).
Moi si je faisais comme toi juste après 4 sorties de reprise, enfin si je pouvais courir à cette allure, ça serait blessure assurée.
@Cycloflamand : j'ai un peu de mal à penser que ton semi @3'45" reflétait ton potentiel. Il me semble qu'on a à peu près le même gabarit, tu sors 10% mini de + que moi à FTP, et tu retrouves très vite à la reprise càp une allure à i2+/i3 entre 14 et 15km/h. Exactement comme moi... quand je suis en forme sur le vélo. J'avais fait 1h19 au semi au top de ma forme, mais sur une seule hanche (passé en 10'15" aux 3km et puis après, la sciatique avait pris possession de ma jambe droite - 36'30" aux 10km). Tu devrais sans difficulté passer sous les 1h15, voire 1h10.
Il y a un truc un peu plus précis que la relation VO2max=3,5xVMA pour la càp, le nomogramme de Mercier (même si ce n'est pas dans la relation VO2/VMA qu'il est le plus intéressant) :
Hier soir, nouvelle séance PMA sur le vélo, 3x10' de 30/30. 15W de + qu'il y a 2 semaines sur la moyenne de 10', un embryon de forme se constitue assez vite.
Je rallonge peu à peu les sorties en allant à la pêche aux squadrats, c'est ludique et ça me fait découvrir des routes jamais pratiquées. Bon, faut en profiter avant le changement d'heure, dans 4 semaines il sera trop tard pour aller découvrir de nouvelles routes de nuit...
J'étais il y a 10 ans à 35'06 sur 10km, finissant relativement "frais", je pense que je ne savais pas taper dedans sur du court. Il y a 13 ans j'avais fait 1h18min44s au semi de St André lez Lille, probablement en courant en allure sweet spot et non au seuil...
J'aimerais bien voir ce que je pourrais donner maintenant, avec le recul des efforts ultras violents des courses à vélo.
Cet aprem, 15,8 km de trail, grimpé le Mont Noir par les chemins, quasi 200m de D+ à 5'05" au kilo, 1h20 soit une sortie bien rallongée par rapport aux précédentes. Et j'ai fini relativement frais. GC estime ma puissance de course à 220wNP, çà colle à une sortie longue vallonnée à vélo
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- gillesF78
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Entre le col des Egaux et Corbel
Corbel
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Vue sur le Granier depuis le col la Cluse
Au dessus du col de la Cluse
Oratoire du Charmant Som
Charmant Som
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- cycloflamand
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- Lafoy
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- Lafoy
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- pasqup01
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Hier au soir j'hésitais et décidais de ne pas mettre le réveil. Ce matin, les yeux mi-clos, je vois le message de Stam : il sera au rendez-vous du club. Cela me motive et je m'active mais il ne me sera pas possible d'être à l'heure... Vue la virée des habituées la veille (300 pitons et 4000 D+) je soupçonne qu'on ne sera pas nombreux.
C'est ma chance, pas la sienne
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
C'est parti pour une sortie super sympa : bla-bla, séquence admiration du bô Time en Campa (les bikes noir et ou blanc j'suis fan, alors monté en transalpin...
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
Bénéfice secondaire : Stam a tâché de compléter qqes cases sur la carte (j'ai mangé le nom de l'appli... retrouvé : "squadrats")
EDIT : c'était donc la dernière sortie cette année du C59, passage sur l'Extrême qui va recevoir les Assiomas...
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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- stam
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![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
105 bornes au final, 1800m+, ça fait ma plus grosse sortie de l'année. Surpris de ne pas l'avoir payé plus tôt sur le vélo, j'ai du caramel dans les jambes à l'heure qu'il est, mais pendant la sortie RAS... merci Clément Faugier !
Rythme parfait pour moi, pas trop de temps passé à FTP et + (58' quand même), objectif i2-i3 bien rempli.
Et oui, sortie profitable pour mon compte Squadrats : pas d'augmentation de mon übersquadrat qui reste très modeste, mais j'ai touché pas mal de zones où je n'avais jamais mis / ne mets plus depuis longtemps les roues. Mais faudra y retourner car la route de Roziers à Linards était effectivement + haute.
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
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- pasqup01
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![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Voici ce que ça me propose, va falloir boucher les trous pas loin. Y a du taf !
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- pasqup01
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Et oui, sortie profitable pour mon compte Squadrats : pas d'augmentation de mon übersquadrat qui reste très modeste, mais j'ai touché pas mal de zones où je n'avais jamais mis / ne mets plus depuis longtemps les roues. Mais faudra y retourner car la route de Roziers à Linards était effectivement + haute.
J'suis plus efficace sur le rapport All / Yard, bien moins sur l'Übersquadrat...
En tout cas, voilà une bonne excuse pour une prochaine sortie dont je me réjouis déjà
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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- ETR1000
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En rentrant impossible de télécharger l’activité sur garmin connect :
C’est pareil chez vous? On m’a prêté le matos pour avoir internet avec starlink, ça peut venir de là?
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- pasqup01
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Par contre je vois et j'accède à ma sortie de ce matin (téléversée vers 13h)
N.B. aucun message de la sorte sur l'ordi, c'est uniquement sur l'appli
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- gillesF78
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![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
J'ai fait une jolie sortie sous le dôme de chaleur. C'est impressionnant de voir les gens qui sont en maillot de bain à la plage du lac de Paladru, et d'autres qui font du paddle sans combinaison...
A la descente du col de la Placette, j'ai décidé de m'arreter pour faire des photos et laisser prendre de l'avance à la file de voitures qui roulaient comme des pépés... (la circulation alternée située côté St Laurent du Pont concentre les bagnoles).
Golden Cheetah me dit que je viens de dépasser le deuxième million de mètres de dénivelé depuis 2013 (10 ans de vélo avec compteur GPS).
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- albator83
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Où je gagne en solitaire
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
=> CP20, nouveau PR en 21'02"
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Vraiment trop bien de finir là-dessus, j'imaginais le podium accessible mais certainement pas la victoire
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
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- pasqup01
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Très heureux pour toi : finir une telle note = le top !
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- Thomkart
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Hier c'était semi pour ma part. Bouclé en 1h20, parcours pas trop roulant a cause notamment de 4km de sentiers au milieu et d'une bosse de 60 m de d+.
Temps largement améliorable, c'est pas une allure que j'ai l'habitude de travailler.
Semaine de récup a venir.
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- jfd_
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Sincèrement bien content pour toi
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
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- jfd_
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![:evil: :evil:](/media/kunena/emoticons/emoticon_diablo.gif)
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Massif du Tabé à gauche et la carrière des talcs de Luzenac (carrière de Trimouns) sur la droite. Un peu plus de 10% de la production mondiale de talc à elle seule
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
On se concentre sur la carrière
Les derniers virages de la montée au plateau de Beille
Le Port de Lers depuis le Rocher de Miglos
Le chateau de Miglos ... depuis le Rocher de Miglos ^^. Avec une jolie descente VTT en face sur l'autre versant de la vallée du Vicdessos (chaud patate celle-là...)
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- albator83
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- Monseigneur38
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Résultat PR de 55’’ !
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