Tu as fait quoi aujourd'hui???

albator83 écrit:

Traditionnelle séance Zwift à Innsbrück hier soir... avant que la résistance des rouleaux ne parte en c*
Bilan du démontage ce midi : la tige/écrou de la résistance variable (commandée par un petit moteur pour éloigner/rapprocher les aimants des rouleaux) sont à moitié bouffés après 5 ans d'usage = on va voir si le SAV Elite a ce genre de pièce en stock (sinon ce sera du bricolage maison, c'est une taille standard M6) :
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Bref, je risque de re-rouler au soleil un peu plus tôt que prévu (au moins le temps de la réparation).

En attendant que le SAV m'envoie la pièce d'origine, mercredi dernier bricolage maison pour remplacer la tige filetée KO par une flambant neuve, en inox... "raccordée" au moteur via un écrou large + frein filet rouge pour tenir l'ensemble (avec la cinématique du chariot, ça passait à 5mm près ).
Illustration dans la vidéo attachée au Strava d'hier soir, ça fonctionne comment avant : www.strava.com/activities/13744267592

Entre temps j'ai ressorti les vieux rouleaux Arion Mag... ça dépanne mais c'est moins pratique :
- faut faire varier la résistance à la main
- sans le système d'oscillation avant/arrière Quick-Motion, la stabilité du vélo réclame beaucoup plus d'attention (= en mode échauffement < 1h ça passe, mais je n'imagine pas tenir 3h avec une telle concentration), faut faire gaffe en attrapant le bidon/serviette... et passages en danseuse assez rock&roll
www.strava.com/activities/13724651976 ;-)

J'ai fait un petit tour dans les Chabarans. Il faisait plus frais que prévu. La Gabba-manchettes était un peu juste.

Deux jours à profiter du soleil :
www.strava.com/activities/13761045947
www.strava.com/activities/13770903855

Froid dès qu'on bascule à l'ombre, la rançon d'aller rouler l'aprem pour avoir un peu plus chaud (mais aussi plus de vent du nord )... un peu déphasé sur l'habillement après des semaines à rouler en débardeur dans le garage, mais j'ai largement apprécié la thermique Castelli pour finir le col de Porte par 0°C quand monter @ z3 veste fermée + bonnet + jambières ne suffit presque plus à réchauffer le corps, je ne me posais carrément pas la question de la Gabba+manchettes (j'ai quand même vu un cycliste en t-shirt au bar du col de Porte)

De quoi bien commencer les vacances, visiblement placées sous le signe du soleil pour les prochains jours

Reprise de sorties extérieurs après les mauvais jours de grippe et de fatigue générale, vendredi 100kms et 1100m D+ vers Virieu ( une petit raidar à 11% de moyenne sur 1,5kms et des passages à 17% ) pour aller cocher des tuiles et rentrer par le Voironnais. Bonnes sensations, le soleil influe fortement.
Samedi 2h dans la chartreuse à coté de la maison 45kms et 1000m D+. J'ai tenté quelques intensités : 1' / 2' / 3' / 4' / 5' ( r 50% du temps de chaque intervalles )
Ressentit très faible encore, les poumons qui chauffent encore vite, la grippe laisse encore des traces...
Dimanche sortie classico tour du Vercors pour un bon 200kms et 3000m D+
esprit détente et braquage de boulangerie, et fracture de rétine avec les paysages !
On a eu très froid dans le Vercors le matin sur le plateau de Villard de Lans, mal grès des centaines de voitures, ça réchauffe pas tant les gazs d'échappement
On finira par tomber les jambières dans le col du Rousset et de Menée.
Vent frais du nord au retour, la longue descente depuis Monestier de Clermont vers Vif s'est faite sur du gros braquet.
le tour bouclé en 8h15, on a connu mieux en chrono mais l'important c'est de retrouver de bonnes sensations et du plaisir à passer quelques heures sur la selle après être resté enfermé sur le HT.

Me reste à retrouver quelques Watts pour être vraiment bien

La dernière photo est digne des rocheuses !
Vive le vercors

Moi j ai fait Gravel 😂

week-end chargé
samedi sortie club dans les alpilles, 98 km pour 600m de dn+
mais avec de bonnes sensations dans les coup de cul
dimanche organisé la première course en paca
à cavaillon par le club au total des 4 catg 260 coureurs
le trésorier vas être content
ce matin seance pma avec 2 fois 10' en 30/30
les watts sont là rentrer en z2

J'ai profité des congés pour faire une ballade dans le Voironnais...
La météo était sympa, j'ai fait ma première sortie de > 5h de l'année.

www.strava.com/activities/13780366322

Un peu de I5 pour s'amuser

J'ai bien réussi un petit "Badel" ce soir...

Encore une journée à mettre le Garmin dehors. Petit tour dans les balcons de Belledonne accompagné par ma binome.
En mettant du rythme dans le col du Barrioz et un petit rappel dans la fin du col des Mouilles.
Un peu poussif de sortir les W et les poumons qui chauffent, les jambes aussi puisque les jambieres ont vite fini dans la sacoche !
110kms 2000m D+ et les premières marques de bronzage sur le visage avec les lanières du casque
( Et j’ai discuté avec un passionné auto )

Hier, reprise du vélo suite à une coupure de presque deux semaines (à un jour prêt), pour cause de vacances au ski (8j super sympas aux Arcs, un régal !).

Déjà que 14j sans vélo, c'est un peu la misère pour la forme, mais quand tu doubles la coupure par des sorties au resto, de la picole et du fromage, les dégâts sont très importants... Je préfère ne pas me peser avant 3 semaines (je ne rentre plus dans certains pantalons...) et ne pas faire de test FTP ou CP5/20 avant la même échéance...

Donc hier, reprise avec Zwift, 2 fois 30', avec des exos de balayage des différentes intensités :

Du Zwift.
Cardiaquement, ça va très bien, mais très mauvais sensations musculaires.

Hier, avant-hier et avant-avant-hier... remise en route sérieuse avec les vacances et des températures presque printanières :
www.strava.com/activities/13787605865
www.strava.com/activities/13797508421
www.strava.com/activities/13806554658

Sensations correctes dans le D+, y'a de la force dans les % à deux chiffres = merci les 3 mois de rouleaux
Avec toujours ce vent du nord tenace dans l'après-midi.

Hier, j'ai fait demi-tour dès le pied de la montée au col de Porte : pas de jambes, pas envie, et plein de camions sur la route.

Aujourd'hui, je suis monté à "Trois Fontaines" au dessus du col de la Placette, et j'ai fait du 1/1 dans la dernière rampe de la montée au col de Porte depuis St Pierre de Chartreuse.

C'est bien passé. Je ne cherche pas forcément à épuiser mon équilibre de W'. Je sais que c'est bénéfique de faire du I5, même si on n'est pas au maximum de ses capacités. Et puis faire des intensités, c'est sympa.

Le fameux cul-de-sac des 3F

première sortie gravel, je ne connais pas encore bien les chemins mais je pense que ça va m'apporter pour le vélo route,en tout cas j'ai bien aimé