- Vous êtes ici :
-
Accueil
-
Forum
-
VO2 CYCLING
-
GENERAL
- Tu as fait quoi aujourd'hui???
Recherche Kunena
Tu as fait quoi aujourd'hui???
- cycloflamand
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2957
- Remerciements reçus 510
non, non, il me faut corriger :
- Very good (et juste en-dessous d'excellent) pour le sprint et jusqu'à 5', puis Moderate pour la FTP
Mais effectivement, mon PPP s'effondre très rapidement !![]()
En revanche, même si je n'ai que des courtes bosses à côté de chez moi, à presque ne pas pouvoir faire un CP5 en montée..., elles sont quand même toujours trop longues !!!
çà fais de toi un sprinteur/puncheur "court" !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- stam
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7372
- Remerciements reçus 1205
Sinon mardi c'était repos (forcé par le taf), hier matin du R2PH en càp (2x9x[54" i5-/26" i2]), hier soir 40' à la piscine.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- gillesF78
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 6837
- Remerciements reçus 1689
CP20 352w
CP5 403w
5" 638w
30" 569w
Sur HT, ça me fait une FTP de 335 w et un W' de 20 kJ.
Les résultats sur HT sont proches du quarq sur les pentes de la Chartreuse (CP5 408w, CP20 354w, FTP 336w).
Avec 1 w de différence entre le HT et la route, je n'ai pas besoin de bidouiller mes données de HT...
Malheureusement, je pense que mes performances sont très dépendantes du moment de la journée, et de la glycémie. Je pense que je n'aurais pas fait aussi fort ce matin.
Région Grenobloise, GillesF78
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- cycloflamand
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2957
- Remerciements reçus 510
Je remets donc çà après le boulot, jambes bien meilleures (la droite surtout, bizarrement la gauche envoie 4% de moins). J'arrive à passer 3x(11x(30"/15") Récup=5') avec une fcmax à 180bpm contre 183 mardi...
Pour la première fois depuis que je fais cet exo, j'ai abordé la dernière répet de la dernière série en mode "gestion" et non à l'arrache.
Par contre je n'ai pas l'impression de passer énormément de temps à Vo2max sur cet exo :
- fin de première série de 11, je suis un peu au dessus de SV1
- fin de seconde série je suis à SV2
- je ne dépasse SV2 que sur les 5 dernières réps de la 3ème série (et ressens un gros essoufflement que sur les 3 dernières).
Du coup j'hésite à insister sur cet exo (je dois encore progresser et arriver à 3x(13x(30"/15") R=5' ou 6') ) ou alors passer sur des exos type 5x3' à 95% de PMA
NB : je fais les contre-exos de 15" à 30% de PMA (tellement court, c'est presque de la roue libre...) et les 5' entres séries à 40% de PMA (pour bien recharger le W')
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- stam
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7372
- Remerciements reçus 1205
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Ce matin 35' de vélo pour se réveiller, j'espère pouvoir aller rouler un peu ce midi.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Charly42
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7187
- Remerciements reçus 352
![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
ya pas photo : c'est bon le VTT!
à bloc!!!
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- cycloflamand
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2957
- Remerciements reçus 510
Beaucoup de i3/i4/i5 dans les bosses du coup une meilleure heure à 290wNP et un CP30" en fin de sortie à 723w
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Séance PMA d'hier soir bien digérée
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Fredhamster
-
- Hors Ligne
- Administrateur
-
- Messages : 1874
- Remerciements reçus 247
NB : je fais les contre-exos de 15" à 30% de PMA (tellement court, c'est presque de la roue libre...) et les 5' entres séries à 40% de PMA (pour bien recharger le W')
Un peu trop faible je pense 30% de PMA sur les 15", sur golden cheetah tu dois d'ailleurs voir W' qui remonte à fond.
Ca me semble un peu prématuré en janvier mais vu que tu sembles en forme tu devrais faire le contre exo à 90% de FTP.
C'est ce que je fais sur cet exo et je finis à W' quasiment à zéro et à FC max.
Sinon cap pour moi ce matin 16.01km/120m+, 1h33'08".
J'ai la fc qui monte tellement en flèche en cap que j'entrecoupe la course avec des moments marche pour la faire redescendre.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- papipop
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2466
- Remerciements reçus 227
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- gillesF78
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 6837
- Remerciements reçus 1689
Proveysieux - Quaix - Clémencières - La Frette - col de Vence - Correnc
J'ai fait un CP10 dans Proveysieux : 382w, et en revenant GC m'affiche 116% de W' dépensés
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
Je pense que c'est à cause du fait que j'avais pas fait de CP5 avant...
Région Grenobloise, GillesF78
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- cyclo13
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2259
- Remerciements reçus 364
nouveau decret du 27/11/2017 plus besoin,
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- cycloflamand
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2957
- Remerciements reçus 510
Un peu trop faible je pense 30% de PMA sur les 15", sur golden cheetah tu dois d'ailleurs voir W' qui remonte à fond.
Ca me semble un peu prématuré en janvier mais vu que tu sembles en forme tu devrais faire le contre exo à 90% de FTP.
C'est ce que je fais sur cet exo et je finis à W' quasiment à zéro et à FC max.
![Fichier attaché :](http://nsa39.casimages.com/img/2018/01/19/18011909401649083.jpg)
Sur la seconde série, les répétitions sont en moyenne à 385w contre 380 sur la première et la dernière, du coup avec le CP et W' que m'estime en ce moment GC (issus de mon CP5 et CP20 sur HT) je tape presque à fond dans le W' à la fin de la seconde série. Mon impression d'avoir mieux "géré" la dernière série se vérifie car le réservoir n'est pas vidé. A 380w j'aurais pu faire 12 répétitions. Par contre le W' ne remonte pas en flèche dans la récup de 15" et si je fais la récup à 90% de FTP (247w), je ne tiens meme pas la 80% de la série...
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- stam
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7372
- Remerciements reçus 1205
slt
nouveau decret du 27/11/2017 plus besoin,
HEIN ?!
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Ce midi 1h05 de vélo avec 3x14' i3 et 6 sprints Fmax (2 dans chaque intervalle). Ce soir 55' de càp, i2 tranquillou avec 6 sprints Fmax.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- teamdindon
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 3958
- Remerciements reçus 707
slt
nouveau decret du 27/11/2017 plus besoin,
HEIN ?!
Je suppose que ça fait référence à mon précédent post concernant les autorisation à avoir pour organiser une course sauvage qui n'en est officiellement pas une.
Effectivement avec ce nouveau décret, il ne faut une autorisation préfectorale qu'à partir de 100 participants.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Circus
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
Vu la tempête de ce matin, j'ai repris par du HT
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- laurent.a
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2438
- Remerciements reçus 370
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Circus
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- laurent.a
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2438
- Remerciements reçus 370
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- cycloflamand
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2957
- Remerciements reçus 510
Pourquoi ?
il est censé etre plus entamé que cela après 10 30/30:
Je confirme. Jette un coup d'oeil à la page précédente du topic, j'y ai posté ma séance de 30"/15" de jeudi soir. Je finis avec le W' quasi à plat sur la seconde série !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Fredhamster
-
- Hors Ligne
- Administrateur
-
- Messages : 1874
- Remerciements reçus 247
Un peu trop faible je pense 30% de PMA sur les 15", sur golden cheetah tu dois d'ailleurs voir W' qui remonte à fond.
Ca me semble un peu prématuré en janvier mais vu que tu sembles en forme tu devrais faire le contre exo à 90% de FTP.
C'est ce que je fais sur cet exo et je finis à W' quasiment à zéro et à FC max.
![]()
Sur la seconde série, les répétitions sont en moyenne à 385w contre 380 sur la première et la dernière, du coup avec le CP et W' que m'estime en ce moment GC (issus de mon CP5 et CP20 sur HT) je tape presque à fond dans le W' à la fin de la seconde série. Mon impression d'avoir mieux "géré" la dernière série se vérifie car le réservoir n'est pas vidé. A 380w j'aurais pu faire 12 répétitions. Par contre le W' ne remonte pas en flèche dans la récup de 15" et si je fais la récup à 90% de FTP (247w), je ne tiens meme pas la 80% de la série...
Ah oui, c'est un bon 30/15 qui donne l'air d'avoir ben fait mal en voyant tes courbes, bizarre que tu ais trouvé l'exo relativement "tranquille".
Dans mon cas c'est vrai que je ne le fait pas forcément à 100% de PMA pour l'intensité, je recherche plus un contre exo soutenu car je cherche plus à travailler le seuil que la PMA de façon générale, je ne fais pas de courses fédé.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.