Tu as fait quoi aujourd'hui???

2h20 dans les monts d'or en fin d'après midi, pas de recup active du i3 à gogo, et vu que mes genoux ont l'air de vouloir remanger du braquet j'ai tout fait en à 60 rpm..... Je descend du côté de Nice et demain aprem je devr essayer de rouler du côté de frejus et peut-être tenter le col de valdingarde, on verra les jambes.

veve59 écrit:

2h20 dans les monts d'or en fin d'après midi, pas de recup active du i3 à gogo, et vu que mes genoux ont l'air de vouloir remanger du braquet j'ai tout fait en à 60 rpm..... Je descend du côté de Nice et demain aprem je devr essayer de rouler du côté de frejus et peut-être tenter le col de valdingarde, on verra les jambes.

Si tu es proche de Couzon au Mont d'Or, tu connais aerocycle ?

Ah non désolé Gilles moi je suis du nord, mais comme je suis toujours en déplacement, ben je roule partout où je le peux ( et où je peux garer mon camion surtout )

cycloflamand écrit:

Vous êtes des malades avec vos Gimenez !

.

y a que çà de vrai , le gimenez!!! (et le Badel)...

Charly42 écrit:

cycloflamand écrit:

Vous êtes des malades avec vos Gimenez !

.

y a que çà de vrai , le gimenez!!! (et le Badel)...

Hmmm.... Le cigare n'est peut être pas vraiment adapté à ces exercices...

gillesF78 écrit:

Charly42 écrit:

cycloflamand écrit:

Vous êtes des malades avec vos Gimenez !

.

y a que çà de vrai , le gimenez!!! (et le Badel)...

Hmmm.... Le cigare n'est peut être pas vraiment adapté à ces exercices...

ça dépend pour qui :

gillesF78 écrit:

veve59 écrit:

2h20 dans les monts d'or en fin d'après midi, pas de recup active du i3 à gogo, et vu que mes genoux ont l'air de vouloir remanger du braquet j'ai tout fait en à 60 rpm..... Je descend du côté de Nice et demain aprem je devr essayer de rouler du côté de frejus et peut-être tenter le col de valdingarde, on verra les jambes.

Si tu es proche de Couzon au Mont d'Or, tu connais aerocycle ?

Je connais bien la rue de Couzon où cette société a son siège social (un belle montée avec un joli point de vue sur la Saône : www.strava.com/segments/20350800) : c'est une rue résidentielle avec uniquement des maison et rien ne laisse à penser qu'on y fabrique des vélos. Il doit très probablement sous-traiter la découpe laser ailleurs (dans la ZI du val de Saône un peu plus loin, il doit y avoir largement de quoi faire).

Charly42 écrit:

cycloflamand écrit:

Vous êtes des malades avec vos Gimenez !

.

y a que çà de vrai , le gimenez!!! (et le Badel)...

Pour le Gimenez je veux bien le croire (puisque je n'arrive pas à en faire...). Mais le Badel, en toute honnêteté, ça ne m'apporte pas grand chose; en tout cas bien moins que 3x8 ou 3x10 en 40/20. Je suis le seul à qui ça fait ça ?

Il n'y a aucune raison d une pas arriver à faire un Gimenez, si ce n'est que d'avoir placé la barre trop haute. Il est même d'ailleurs logique d'y avoir une progression. Soit en butant sur le nombre de répétition (de façon à finir par atteindre les 9 au fil des tentatives), soit à faire progresser les Watts (de façon à atteindre le plafond au fil des tentatives). C'est un exercice qui cherche à aller "au bout du bout"...

Le Badel, je ne le pratique pas ; la faute à un exo trop compliqué à mémoriser - bah, quand t'es sur le terrain, au bout du bout justement et que, logiquement, tu as tout débranché... je sais plus où j'en suis... déjà que sur un Gimenez où il suffit de savoir compter jusqu'à 9 des fois je me perds un peu
Même sur un VO2 j'ai lu qu'un "vrai" il débranche

N.B. faudra que j'essaye sur le HT connecté, on a pas les contraintes du terrain (parvenir à l'endroit clef pour débuter les fractions) ni à réfléchir (séance programmée)

Mais je sais que Stam (par exemple) en fait (faisait ?) régulièrement. A chacun de trouver aussi ce qui lui va le mieux

pasqup01 écrit:

Il n'y a aucune raison d une pas arriver à faire un Gimenez, si ce n'est que d'avoir placé la barre trop haute. Il est même d'ailleurs logique d'y avoir une progression. Soit en butant sur le nombre de répétition (de façon à finir par atteindre les 9 au fil des tentatives), soit à faire progresser les Watts (de façon à atteindre le plafond au fil des tentatives). C'est un exercice qui cherche à aller "au bout du bout"...

+1
À noter d'ailleurs que si on se réfère à la publi originale de Manuel Gimenez, il préconisait de faire les 4' de récup' à 40~52 % PMA pour les non-entraînés, 55~65 % PMA pour les entraînés et 70 % PMA et + pour l'élite.
Réf : www.researchgate.net/publication/345175005_imSqu...espiratory_responses

pasqup01 écrit:

Mais je sais que Stam (par exemple) en fait (faisait !) régulièrement.

En ce moment, mon CP1 me sert surtout à choper les 4 feux coordonnés avenue Louis Blanc / bvd Corderie au vert avec départ arrêté au Pont Neuf, après avoir tout donné sur 15" de l'Auzette au carrefour Toulouse/de Lattre de Tassigny. J'enchaîne sur un bon i3 avenue Garibaldi, et re-belote i5 dans le bas de l'avenue du Général Leclerc pour choper les feux, jusqu'à la rue Mistral, et je termine à i3 jusqu'au cimetière (que je contourne, hein....! ).
Les sensations sont proches d'un Gimenez, mais plutôt les 3 premières répétitions que les 3 dernières.

J'aime bien le Badel, ça fait une bonne transition dans un plan entre le travail de puissance aérobie et les Gimenez justement, sans trop y laisser de plumes en termes de fatigue.

teamdindon écrit:

À noter d'ailleurs que si on se réfère à la publi originale de Manuel Gimenez, il préconisait de faire les 4' de récup' à 40~52 % PMA pour les non-entraînés, 55~65 % PMA pour les entraînés et 70 % PMA et + pour l'élite.

Ah ben voilà, je comprends : je suis "élite" jusqu'à la 4ème répétition, "entraîné" jusqu'à la 7ème et "non-entraîné" ensuite !

Blague à part, et cela a été évoqué par Lebad et Charly, reste effectivement la question du dosage du contre-exo...

Perso, j'ai toujours bien plus de mal à élever le contre-exo que la valeur retenue pour les minutes à PMA...

Dans le même genre, lu plus haut à ce propos

lebad écrit:

i3 ? i5 ? Je me suis toujours posée la question. Mon point faible étant souvent la i5, j'essaie de m'appliquer là-dessus.

Circus écrit:

Charly42 écrit:

cycloflamand écrit:

Vous êtes des malades avec vos Gimenez !

.

y a que çà de vrai , le gimenez!!! (et le Badel)...

Pour le Gimenez je veux bien le croire (puisque je n'arrive pas à en faire...). Mais le Badel, en toute honnêteté, ça ne m'apporte pas grand chose; en tout cas bien moins que 3x8 ou 3x10 en 40/20. Je suis le seul à qui ça fait ça ?

Encore une fois, question de dosage je pense.
Je la fais pas souvent cette séance, mais l'idée de départ est tout à fait celle de Stam : je bascule vite sur des séances constituées qu'avec du 40"20" que j'aime bien.
Pour autant, je la refais parfois en saison mais en allant chercher haut dans les puissances, surtout sur les deux dernières séries de 1'1' et de 30"30" pour que ça pique comme en course.

lebad écrit:

Circus écrit:

Charly42 écrit:

cycloflamand écrit:

Vous êtes des malades avec vos Gimenez !

.

y a que çà de vrai , le gimenez!!! (et le Badel)...

Pour le Gimenez je veux bien le croire (puisque je n'arrive pas à en faire...). Mais le Badel, en toute honnêteté, ça ne m'apporte pas grand chose; en tout cas bien moins que 3x8 ou 3x10 en 40/20. Je suis le seul à qui ça fait ça ?

Encore une fois, question de dosage je pense.
Je la fais pas souvent cette séance, mais l'idée de départ est tout à fait celle de Stam : je bascule vite sur des séances constituées qu'avec du 40"20" que j'aime bien.
Pour autant, je la refais parfois en saison mais en allant chercher haut dans les puissances, surtout sur les deux dernières séries de 1'1' et de 30"30" pour que ça pique comme en course.

Je le fais tjrs comme cela le badel: 40/20 à environ 105%PMA, 1/1 à PMA et 30/30 avec tout ce qui reste...

Pour le contre exo du gimenez... ha oui 55/65%... je suis largement au dessus

Là, je suis larguééééé!

teamdindon écrit:

Réf : www.researchgate.net/publication/345175005_imSqu...espiratory_responses

Merci pour le lien researchgate
Toujours intéressant de revenir à la source. Cela m'aura appris :

1) qu'il ne faut plus dire le "Gimenez" mais le "Gimenez et al." (quand tu as vu / vécu toutes tensions possibles entre / avec les co-auteurs, tu deviens attentif à ce point )

2) que la VO2 max des "Elites" de l'étude me semble bien basse...

On dirait que j'ai soulevé une interrogation qu'on s'est tous posée...

Effectivement, j'ai toujours fait des Gimenez avec un contre exo à 65%. Ça ne doit pas contribuer à me les faire aimer... ni terminer...
Le 2e souci, c'est l'absence complète pour moi de terrain pour le faire. Je n'ai pas de col, où c'est quand même bien plus facile de sortir les watts, ni même de section plate assez longue où en baissant les 2 seuils de 15%, je puisse passer 45'. Je n'arrive déjà pas à trouver une portion pour des exos de 20' !!
Avec un smart HT, il me faut bien reconnaître que c'est la solution toute trouvée... et que je ne vais plus avoir d'excuse...

Pour les exos à PMA, peut-être que mon habitude de la chose, voire le fait que je supporte mieux que d'autres le lactique, me les rend plus "accessibles" ?

Circus écrit:

Effectivement, j'ai toujours fait des Gimenez avec un contre exo à 65%. Ça ne doit pas contribuer à me les faire aimer... ni terminer...

C'est ça, la difficulté à doser l'eq exo-contre exo
En ne relevant pas trop le contre exo (Tempo), tu vas même pouvoir passer des efforts d'1' > PMA... Alors, dès que le contre exo cherche le seuil... c'est plus la même
Le but est d'avoir une récup mais partielle à chaque contre exo... d'où l'intérêt de le répéter et le répéter pour trouver ses propres repères au-delà des indications "moyennes statistiques". Enfin, AMHA

Circus écrit:

Le 2e souci, c'est l'absence complète pour moi de terrain pour le faire. Je n'ai pas de col, où c'est quand même bien plus facile de sortir les watts, ni même de section plate assez longue où en baissant les 2 seuils de 15%, je puisse passer 45'. Je n'arrive déjà pas à trouver une portion pour des exos de 20' !!

On en avait parlé avec Albator. Il expliquait avoir un col re référence pour cela. Par chez nous, j'ai un parcours qui s'y prête un peu (pas de croisements notamment) mais avec qqes passages faux plat descendant... Impossible / aberrant d'y réaliser la minute PMA, donc faut super bien calculer ou accepter de décaler de 30" en cours d'exo (ce qui va forcément le fausser un peu...)
Mais j'ai un soucis du même type avec tous les entrainements : un bout de parcours pour les séries OK, un retour à ce point de départ qui me permet d'y revenir dans le temps idéal de la récup prévue entre chaque série NIET... (typiquement le cas avec le Power que j'ai pratiqué ces derniers temps)

Circus écrit:

Avec un smart HT, il me faut bien reconnaître que c'est la solution toute trouvée... et que je ne vais plus avoir d'excuse...

Mon premier de l'année, c'est ainsi que je l'ai fait. En plus, avec l'ERG, j'ai une stabilité à la cible W bien meilleur qu'IRL. J'espère ainsi, non substituer complètement l'IRL, mais trouver des bons repères (W cibles) avant de le réaliser IRL