Tu as fait quoi aujourd'hui???

gillesF78 écrit:

5 series de 15 30 + 30 45 + 45 60 + 60 240 à bloc dans le col de la Charmette

ca donne quoi comme valeur ?

T'es à combien de PMA ?

Ce soir, 2ème rappel PMA de la semaine depuis des lustres, je suis vraiment nul depuis que je fais que de l'endurance (i.e. tout l'été) et 15 jours de gras... Je vais sauter au 3ème km aux Alpilles !!!

Durée	Wmoy	Wmoy
30"/30"	402	245
1'/1'	425	233
1'30"/1'30"	413	227
2'/2'	403	218
2'30"/2'30"	388	212
	Récup 2'
30"/30"	407	196
1'/1'	395	191
1'30"/1'30"	398	183
2'/2'	385	189
2'30"/2'30"	368	N/A

HotPyrénées écrit:

gillesF78 écrit:

5 series de 15 30 + 30 45 + 45 60 + 60 240 à bloc dans le col de la Charmette

ca donne quoi comme valeur ?

T'es à combien de PMA ?

Ce soir, 2ème rappel PMA de la semaine depuis des lustres, je suis vraiment nul depuis que je fais que de l'endurance (i.e. tout l'été) et 15 jours de gras... Je vais sauter au 3ème km aux Alpilles !!!

Durée	Wmoy	Wmoy
30"/30"	402	245
1'/1'	425	233
1'30"/1'30"	413	227
2'/2'	403	218
2'30"/2'30"	388	212
	Récup 2'
30"/30"	407	196
1'/1'	395	191
1'30"/1'30"	398	183
2'/2'	385	189
2'30"/2'30"	368	N/A

alors tu arriveras pas en haut de la 1* bosse et je te parle pas de la 2*
si tu m'attends je te servirai de guide touristique

HotPyrennees : t'es en forme. Ca va le faire.
Tes valeurs sont tout à fait correctes.

Pour mon exo : je n'ai pas tenu les valeurs cibles.
Quand je suis entraîné en pma et que je suis frais, j'arrive à peine à le faire...

En fait il faut viser 10% FTP en dessous des valeurs cibles.
Je devrais ajuster le programme...

Voici les valeurs en langage wahoo elemnt :

=SUBINTERVAL=
INTERVAL_NAME=15s a I7
PERCENT_FTP_HI=200.0
MESG_DURATION_SEC>=15?EXIT

=SUBINTERVAL=
INTERVAL_NAME=RECUP
PERCENT_FTP_HI=55.0
MESG_DURATION_SEC>=30?EXIT

=SUBINTERVAL=
INTERVAL_NAME=I6+
PERCENT_FTP_HI=155.0
MESG_DURATION_SEC>=30?EXIT

=SUBINTERVAL=
INTERVAL_NAME=RECUP
PERCENT_FTP_HI=55.0
MESG_DURATION_SEC>=45?EXIT

=SUBINTERVAL=
INTERVAL_NAME=45s a I5+
PERCENT_FTP_HI=142.0
MESG_DURATION_SEC>=45?EXIT

=SUBINTERVAL=
INTERVAL_NAME=RECUP
PERCENT_FTP_HI=55.0
MESG_DURATION_SEC>=60?EXIT

=SUBINTERVAL=
INTERVAL_NAME=1 min a I5
PERCENT_FTP_HI=135.0
MESG_DURATION_SEC>=60?EXIT

=SUBINTERVAL=
INTERVAL_NAME=RECUP
PERCENT_FTP_HI=55.0
MESG_DURATION_SEC>=240?EXIT

Sortie endurance ce matin.
2h le long de « mon canal »
8 degrés au départ et brouillard épais. C’est reparti pour les sorties automnales. On ressort les tenues chaudes
Vendredi: 3eme séance de renforcement musculaire et gainage de la semaine et une séance récupération active sur HT.

Hier nous avons ouvert la saison ufolep cyclo-cross avec la première organisation de mon asso dans notre ville Présence du champion national ufolep Eddy Lefevre (qui a gagné une fois de plus), sur un parcours technique (planches, marches, talus, devers, épingle à cheveux en partie boisée), 4 collègues ont couru, j'ai mis du son à côté de la buvette ; belle journée avec une belle météo

Ce matin, j'ai fait une nouvelle tentative CàP, c'est bien passé en courant à peu près à la vitesse de madame, sur terrain souple (45' avec des séries de 3' et 5' course, 1'30" marche). Enchaîné avec une grosse heure de tandem...

Ce midi, poursuite du renforcement musculaire (bas du corps) et gainage.
Ce soir, 1h sur HT Vélocité: 10x (2'@90RPM/100/110RPM - 1' de récup), terminé avec 15'@Endurance

1h d'entrainement technique cyclo-cross (marches, talus, virages serrés en sous-bois). Les progrès continuent

Dans la Charmette : 2 séries de 20' à I4 avec 10" à I6 toutes les 2 minutes.

Magnifiques couleurs automnales

bonjour
hier vélocité sur le ht bien transpire
pour éliminer l'anesthésie
1h sur zwift aux champs élysés

pasqup01 écrit:

Magnifiques couleurs automnales

C'est la (courte) période où ça commence à rougir dans les arbres, sans que les feuilles ne tombent encore trop vite

Mardi soir, 3 séries de 30"/15" sur les pentes du catsberg, saisi par la pluie je descendais quasi à la même vitesse qu'à la montée, tant le début de mouillé sur des routes déjà un peu boueuses m'a crispé...
Hier second entraînement de CX, plus structuré cette fois : 15' d'échauffement, puis 4 boucles de notre circuit local en appuyant bien les relances, ensuite des séries de descente CàP montée sur le vélo, des 8 autours de deux arbres, des montées de marches, des lignes droites à bloc. J'ai presque réussi à grimper la butte du circuit à vélo, il me manque la technique du coup de rein pour finir en haut Le cardio grimpe bien vite en CX, 165bpm moy sur les 4 tours appuyés (i3/i4 sur route).
Cet aprem j'ai crevé boyau av. au bout de 15' de sortie route. Les fermiers récoltent le maïs, c'est crado partout, çà m'apprendra à vouloir encore faire de la route La bombe anti-crevaison m'a permis de rentrer, j'ai enchaîné avec 45' de HT et 2x(10x(30"/30") R=5') sur le Muin qui fait encore ce bruit inquiétant (mais fonctionne toujours)...

Hier, 40’ de renforcement musculaire et gainage, suivi d’une heure de HT.
Force: 7x2’@45 RPM avec 2h souple. Terminer avec 15’@tempo

45' CàP ce matin, 100% course sur terrain souple. Bien passé, le corps se tourne vers le cyclo-cross

Un petit tour dans les Balcons de Belledonne :

Premier cx de l'année, avec presque une personne de ma famille dans chaque catégorie ^^ (en fait, un benjamin, un cadet, et un vieux - moi ! - et donc gros fan club autour du parcours !)

Mis en fond de grille car 0 point pour cette saison, je fais une bonne course de remontée de 60-65e à 21e ! Et dommage de pas avoir eu un tour de plus, y avait encore plusieurs places juste devant.
Je me suis bien amusé, c'est vraiment fun le CX ! Et le Canyon envoie vraiment fort, un vraie bombe

P'tite photo avec mes nouvelles couleurs :

Oh non pas toi

Remarque c'est assorti au vélo !

lebad écrit:

et un vieux - moi !

Quand mon gamin sera en âge de faire un CX en caté "benjamin", j'aurai 51 ans je crois... Comme le pastis.

Mais il risque de devoir se contenter de courses sur route... Il n'y a pas de CX par ici.

y'a au moins ceux de Fontaine (20/11) et Pontcharra (27/11)... et celui de la Motte Servolex aujourd'hui.
ça fait un peu plus loin certes, mais moins que pour avoir des courses sur route.
niveau CX y'a pas trop à se plaindre je crois en AURA mais d'ici à ce que Charles soit benjamin de l'eau aura coulé sous les ponts... (et faudra qu'il aime se geler 30min dans la boue, puis passer 1h30 à nettoyer intégralement le vélo ^^)