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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- Rodolphe59_13
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J'ai eu quartier libre cet aprem ; le spectacle de la course FFC du Mt Noir dimanche m'a donné envie de faire du dénivelé. Une dizaine de bosses, 1030m de d+ sur 103km. 250wNP pour une moyenne de 31.2 km/h , léger vent de sud-est. Content de ma sortie pour la période, avec un CTL à 60 petits points.
Cette antenne: le graal des monts des Flandres
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
La couleur de ton vélo se marie bien avec le vert éclatant de la prairie.
Hier PMA sur HT: un classique 10x(30/30) avec 3 séries entrecoupées de 10' de récup.
Même si je n'ai pas pu tenir tout à fait mon programme d'entrainement avec la semaine de vacances à tenerfife, suis satisfait de cette séance. J'ai été au dessus de la cible sur toutes les répétitions. Il faut que je refasse un test FTP pour réajuster mes zones.
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- cyclo13
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- gillesF78
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J'ai essayé de faire du I6, mais j'ai du écourter l'exo : plus de jus.
De toutes façons, je n'arrive jamais à finir ce exo...
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- laurent.a
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- cycloflamand
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Ce soir j'ai roulé tranquille une petite heure après le boulot... Avec un peu de vallonné, çà fait quand même du i1-i2-i3 à 3w/kg.
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- Rodolphe59_13
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Soutien FTP: 4x12´ avec 60´ de récup.
Début difficile. Ça s’est décoincé ensuite;-)
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- stam
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Mardi i1 en vélotaf le matin et SST en aftertaf, 55' sur 5 efforts dans une séance d'1h25.
Hier : vélotaf le matin, càp à la débauche (terme limousin pour désigner la sortie des bureaux) 45' avec 10x80m en côte, Fmax, puis récup de 45' sur l'aftertaf.
Aujourd'hui, le vélotaf du matin m'a laissé très dubitatif sur la possibilité de tenir la séance PMA prévue ce soir. J'ai quand même essayé, et j'ai bien fait, car malgré des cannes bien oxydées les 3x10' de 30/30 sont passées. La fin de semaine va pouvoir être consacrée à des séances à faible intensité, volume maxi.
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- pasqup01
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Mardi parti 1h30 et du punch à en revendre... j'en profite pour faire un bel effort sur une longue montée
Aujourd'hui, parti faire une sortie foncière typée SG maxi I2. oui mais voilà, vent marqué de nord est, je m'y suis cassé les jambes - impossible de trouver le relâchement, toujours en prise et le sentiment de peu de fluidité dans le pédalage. Moralité, je suis rentré fatigué... un comble pour une telle sortie
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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- Rodolphe59_13
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Le jours se suivent et ne se ressemblent pas...
Mardi parti 1h30 et du punch à en revendre... j'en profite pour faire un bel effort sur une longue montée
Aujourd'hui, parti faire une sortie foncière typée SG maxi I2. oui mais voilà, vent marqué de nord est, je m'y suis cassé les jambes - impossible de trouver le relâchement, toujours en prise et le sentiment de peu de fluidité dans le pédalage. Moralité, je suis rentré fatigué... un comble pour une telle sortie
Pareil pour moi!
Après une belle séance à PMA mardi ou j’ai dépassé la cible sur 50% des répétitions et une autre belle séance en soutien FTP, hier, Aujourd’hui, séance difficile au point que je n’ai pas fait la dernière période de 20´. Dès le démarrage, j’ai senti que ce serait compliqué.
J’ai peut être payé les efforts sur les 2 dernières séances.
3x(5’@FTP/20’@SST/7´ de récup)
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- cycloflamand
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- cyclo13
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petit tour dans les Alpilles pas la,grande forme certainement pas recupere de ma sortie de mercredi
et douleur a la cheville droite je suis rentre tranquillou:(
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- Christoph3
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Je m"étais aperçu de ça.le gps vélo n'aime vraiment pas la CàP
Ca va mieux si on fait l'effort de tenir le GPS bien à l'horizontal, comme quand il est sur le vélo.
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- gillesF78
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- jfd_
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![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
Du coup, ce jour déplacement au pied du versant Ouest de la montagne noire pour au moins faire les montées un peu à l'abri. Finalement, l'abri moins efficace que d'habitude dans ces conditions : le vent était très tourbillonnant en sus d'être naturellement 'rafaleux'.
Bref
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
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- pasqup01
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Mieux que vendredi, mais plus "court" que mardi
![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
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- Rodolphe59_13
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Direction base nature de Wingles le long du canal.
Sur place, j’ai réalisé 2 fois le circuit de la Pyramidale 2021 pour me permettre d’avoir une idée de mon état de forme actuel. Mes dernières séances de HT n'étaient pas très convaincantes
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
Mon meilleurs temps sur ce parcours est de 26´23
Au 1er passage, j’ai surtout fait du repérage car la dernière tempête a laissé des traces dans les chemins. Bouclé en 30´48. Ensuite 2ème passage réalisé en 27´15.
Satisfait et rassuré. 37'' de mon temps de référence qui a été réalisé en pleine forme en septembre dernier.
C’est pas mal d'avoir un parcours de référence. Ça peut rassurer ou alors déprimer
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Retour tranquille le long du canal
Au total 56 kms et 435 m de D+ en 3h
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- lebad
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Conditions superbes et parcours super sympa bien dosé entre technique, ludique et physique. Je me suis régalé.
2e de la caté, 1' derrière le même copain que la dernière fois (le plus gros moteur de la région en XCO dans cette caté). Mais la perf est pas mal, car même par rapport à la course senior on jouait les toutes premières places...
Puis encore pas mal de copains et l'ami Charly. Bien sympa !
Et pour les VO2, je vous joins mon W' pendant cette course... oui ça piquait fort tout le long ! Un peu moins le dernier tour, je le reconnais, car les places étaient bien établies.
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- cycloflamand
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![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Outre ce petit désagrément, je finis une bonne semaine de foncier à 730 TSS et 380km pour un peu moins de 12h de selle.
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- Rodolphe59_13
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Suivi de mes traditionnels exercices de gainage.
Un déjeuner sain fait maison et c'est reparti
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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