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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- Circus
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Mais je suis un peu tête en l'air... Jeudi, j'ai oublié mes gourdes sur la course de Villematier...
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- cycloflamand
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Hier soir je suis allé faire de la PMA dans ma côte de référence : 3 séries de 8x(30"/15") à un gros 400w sur les efforts et 220 en contre-exo. Peut-être encore fatigué de la sortie gravel de dimanche matin, je n'ai atteint que 178bpm, très péniblement.
Ce soir je devais rouler tranquille, mais le vent assez fort m'a dirigé vers les monts où j'avais en tête de faire un bon temps sur ma côte fétiche, ayant le vent favorable. Bon pour le classement KOM, rien à faire y'a trop de machines qui sont passées dernièrement, mais vu que je me suis arraché sur 5 minutes, j'ai amélioré mon dernier CP5, malgré un W' déjà entamé (393w vs 387w) et j'ai surtout atteint 185bpm, preuve que la sortie d'hier a débloqué le moteur. J'ai ensuite poursuivi les bosses à i3-i4-i5-i6 pour une bonne sortie fartlek d'1h36 à 276wNP pour 765m de D+, presque une course ufolep.
Théoriquement, je suis déjà au delà de 400w à PMA, avec les Assioma qui sont plus précises et me donnent 3-4% de moins que les BePro (en comparant des sorties types et efforts longs), et ce en début de cycle PMA... Objectif courses route ufolep de mi-juillet à fin septembre
![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
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- cycloflamand
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J'avais changé le maillon rapide sram qui avait vu passer 3 ou 4 chaînes par un modèle shimano tout neuf : plus de clac dans le pédalage.
Hier, j'ai commandé des pédales Xpedo M-force 3 pour récupérer les corps et les monter sur mes vieilles BePro : à moi la puissance en SPD !
Prochaine étape : trouver des pneus 700x38 gravel, je pense que çà passe sur mon cadre.
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- cyclo13
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sortie club du mercredi 98 km en 3h 50
750 dn + un tour dans les alpilles
le soleil commence a taper dur content de rentrer à midi
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- jfd_
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Vent d'Autan présent mais pour une fois assez faible
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
@cycloflamand : 3 à 4 chaines sur le même maillon rapide, c'est bcp. Jamais plus de deux pour ma part car ledit maillon s'use autant que le reste de la chaine du coté des axes. Mais bon, vu ton expérience, je dois être trop prudent sur ce point là...
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
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- Circus
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J'ai vécu un drôle de phénomène pour les sensations, que je n'avais expérimenté : c'est la 4è série qui est passée le plus facilement et sur laquelle je sors 20w de plus que les autres sur les 8'30.
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- Rodolphe59_13
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Fait de la vélocité, des sprints et 10’ de SST.
Suis assez surpris car je pensais que je serai bien entamé suite au raid et ce n’est pas le cas.
Ce week-end je ferai quelques belles sorties.
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- Circus
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Une séance de lactique : 5 fois une côte montée au sprint, environ 30s. Une éternité que je n'en avais plus fait... Quelle régression !!
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- cycloflamand
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![:lazy: :lazy:](/media/kunena/emoticons/lazy.gif)
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- Rodolphe59_13
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Suis dans la famille pour le week-end cause communion.
Bon c’est beaucoup plus monotone et plat que le Diois
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
J’ai fait les 42 kms sur le grand plateau de mon vieux semi-rigide Rockrider 8.2 (triple plateaux) pour forcer un peu.
Une des dernières sorties avec. Mardi matin, rdv à 9h à l’usine Origine pour récupérer mon théorème GTR
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- gillesF78
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![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
vue sur la chaine de Belledonne depuis la montée au col du Coq versant sud
La dent de Crolles
Les pistes de ski
Les biquettes
Région Grenobloise, GillesF78
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- cycloflamand
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![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
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- jfd_
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![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Bon, le circuit de secours n'a pas été génial
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Prise vers 1400m d'altitude vers le village de Chateua-Verdum (à la base de la montée au plateau de Beille), je suis encore un poil dans la purée de pois.
200m plus bas, c'est mieux : village de Larcat à droite et en bas celui d'Aston (et sa centrale hydraulique qui fait partie du réseau d'urgence national de production en cas de déséquilibre du 50Hz comme le sont par exemple les installations de Monteynard ou de Grand-Maison)
Toujours à 1200m d'altitude,retour arrière sur la purée de pois d'où je sors
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- cycloflamand
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![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
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- Circus
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Tiens, je ne connaissais pas... C'est nom latin de Chateau-Verdun qui est pile au même endroit ?
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- Circus
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A chaque fois en Ufolep. Samedi à Castelmayran, je fais 10 sur 31, dans le peloton derrière 3 échappés qui arrivent au bout.
Aujourd'hui à Vacquiers, sur un circuit que je n'imaginais pas aussi dur en course (ce sont mes routes d'entraînement). Coureurs éparpillés partout, je fais milieu de classement (45 partants), à 4' de la tête.
Bien occis ce soir...
4j de coupure maintenant avant le régional FSGT à Bazus, où je vais essayer de faire plus d'un tour cette année (un chantier encore...)...
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- jfd_
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J'sais pô. J'ai comme un doute"Chateua-Verdum"
Tiens, je ne connaissais pas... C'est nom latin de Chateau-Verdun qui est pile au même endroit ?
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
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- Rodolphe59_13
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Séance PMA avec le classique 10x(30/30), 3 séries avec 10' de récup.
J'ai réalisé les 30 répétitions entre 304 et 344W. Les 3 phases de 10' se situent entre 222 et 232W
J'ai amélioré cette séance par rapport à la dernière que j'avais faite
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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- laurent.a
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- Rodolphe59_13
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Tu vas pouvoir augmenter le contre exo à 200W 😉
Euh la j’étais un peu à l’agonie quand même alors le contre exo à 200w ça va pas être pour tout de suite
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
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