Tu as fait quoi aujourd'hui???

bonjour
seance n 7 pgg et surtout je met l'accent sur les jambes
faut que je récupère un maximum de force
je travaille aussi le haut du corps
on vas voir si je tiens le coup
au total avec l'échauffement sur le vélo 1h30 a la salle 🤪🤪

Séance Zwift. Je fais un peu n'importe quoi dans le suivi du plan, mais je ne pense pas que ce soit très grave...

Circus écrit:

Séance Zwift. Je fais un peu n'importe quoi dans le suivi du plan, mais je ne pense pas que ce soit très grave...

bonjour
le but d'un plan c'est pas d'être organisé dans son entraînement 🤔

jfd_ écrit:

Comme il l'a pris tout droit, disons qu le coté gauche du véhicule a bondi de manière plus importante que prévue Je n'ai pas versé de larme.

Moi, j'aurai versé des larmes, de rire...

jfd_ écrit:

Nocturne ce soir avec des températures moins glaciales que le WE passé. Bonnes sensations sur environ 2h. Pas de vent. Et une pointe d'amusement vers la fin en revenant vers les zones plus denses : Feu rouge avec panneau M12 pour tourne à droite. Ben, avec le feu passé au rouge dans l'autre sens et pas encore vert dans mon sens, je ne m'arrête pas. ,Mais cela a énervé un motorisé sur 4 roues (motrices) qui m'a doublé en faisant une queue de poisson. Et dans la fougue du dépassement, il n'a pas bien vu que le micro-rond point en galets en avait un au centre plus haut sensiblement plus haut Comme il l'a pris tout droit, disons qu le coté gauche du véhicule a bondi de manière plus importante que prévue Je n'ai pas versé de larme.

En rentrant à la maison, il aura quand même pu dire à Bobonne : "les cycliss, y grillent les feux !"

Pas grand-chose pour alimenter cette rubrique ; les -1°C d'hier soir m'ont quand même incité à appuyer sur les pédales, vu qu'à 1°C hier matin je suis arrivé avec l'onglée au taf, pas assez couvert. Joli fartlek de 40', qui détonne un peu dans la relative monotonie de mes 180km hebdomadaires de vélotaf. D'autant que je suis passé par l'agence bancaire et donc le centre-ville de Limoges vers 20h, avec le petit plaisir égoïste du cycliste qui se faufile entre les conducteurs bloqués qui n'avaient pas anticipé la victoire du Maroc. Pourtant, dès 19h le résultat du match était annoncé en zone nord par des feux d'artifice. Positionnement stratégique des 40 fêtards, ils ont choisi la plus petite place de Limoges dont le blocage génère le plus de perturbations.

Failli générer aux passants des larmes analogues à celles que JFD n'a pas versées, j'ai croisé les éboueurs à l'entrée d'une rue piétonne et pas fait gaffe au plot automatique qui remontait après le passage du camion... c'est passé juste.

bonsoir
mercredi sortie club
un petit 75km en 3h pour 700 dn+
une douzaine au départ ça a roulé cool
température fraîche 7* et petit mistral qui glace les os
l'allure me convient très bien comme ça jusqu'à la fy de l'année et après on passe au chose sérieuse
surtout que demain c'est séance muscu et j'ai bien l'intention de me faire mal 🤪🤪

Aujourd'hui, un peu comme ces dernières semaines, peu de temps (contraintes pro et perso) donc un peu de HT...

J'ai tâché de refaire mes gammes : un peu de force un soir, de vélocité un autre, qqes 30/30 parfois,... et ce soir donc une séance unijambiste - alternativement D/G sur 2 x (10 x 1'/1')

2h05 ce soir de Zwift, en 3 sessions :
- D'abord la suite de ma sélection dans le plan FTP "builder 10/12 weeks" :


- Ensuite une demi-heure de Pace Partner à 2.5w/kg ("Coco", pour ce qui connaissent) :


- Puis 10' de récup' complète avec Diego, toujours pace partner, à 1.5w/kg.


Idéal pour pédaler 2h !

bonjour
comme prévu 1h30 a la salle après un bon 1/4h
d'échauffement sur le vélo
séance jambes avec un circuit faisant travailler tous les muscles du bas
et j'ai enchaîner sur le haut du corps
satisfait de ma séance 👍

J'ai fait un pyramidal ce midi. Mon cardio semble se ré-adapter à l'effort : 142 bpm de moyenne seulement, là où j'aurais eu 156 bpm sur cette sortie lors de ma reprise.



J'ai loupé le sprint final à cause de la chaussée trop glissante au passage d'un ruisseau.

Ca me laisse à chaque fois rêveur de voir que Gilles et Rodolphe arrivent à pouvoir caser des plages de récupération dans des pentes de 10 % ! Le profil de la "petite bosse d'entraînement" de Gilles :

Certes... mais on parle de "récupération" à i3, soit 4,5 W/kg me concernant. Tout à gauche bien entendu. Sur un Gimenez c'est idéal, mais j'ai tenté une fois des séries de 40/20... ça passe pas
Ce sont effectivement de belles s* à monter ; avec l'avantage d'un cul de sac donc trafic très réduit (vu la largeur de route vaut mieux, ceci dit).
Par contre fais gaffe Gilles... on arrive dans une saison particulièrement traître dans les coins forestiers/ombragés en permanence. A la montée on s'en fiche, mais au retour...

albator83 écrit:

Certes... mais on parle de "récupération" à i3, soit 4,5 W/kg me concernant. Tout à gauche bien entendu. Sur un Gimenez c'est idéal, mais j'ai tenté une fois des séries de 40/20... ça passe pas
Ce sont effectivement de belles s* à monter ; avec l'avantage d'un cul de sac donc trafic très réduit (vu la largeur de route vaut mieux, ceci dit).
Par contre fais gaffe Gilles... on arrive dans une saison particulièrement traître dans les coins forestiers/ombragés en permanence. A la montée on s'en fiche, mais au retour...

J'allais exactement dire : "Gilles, ça reste pas verglacé tout l'hiver cette montée ??".

Encore du Zwift ce soir :


Et 20' de récup' derrière avec le pace partner.

Circus : non, la neige recouvrira bientôt la route, puis les éboulis, avant que la route ne soit déblayée au printemps.

David38 et albator83 : il faut donc que j'essaye le 40/20 pour voir ce que ça donne. Par contre, je fesais parfois des 30/30 et des badel sur ces routes.
Depuis 1 mois, j'habite à 200m du pied de la montée.

1H de Zwift ce matin :

albator83 écrit:

Certes... mais on parle de "récupération" à i3, soit 4,5 W/kg me concernant. Tout à gauche bien entendu. Sur un Gimenez c'est idéal

Récup à 4,5 W / Kg.... ...c'est un oxymore non ?

Du coup, pour le Gimenez... c'est contre-exo à 4,5 W / Kg... aïe aïe aïe...



Pendant ce temps là, pour moi, c'est sortie "libre" 1h cool sur Zwift, ça veut dire - sur ma planète - autour de 3 W / Kg

42 minutes de HT ce matin... C'est la première fois de la saison hivernale.



My pain balcony :

D'où les guillemets comme tu dis, le terme "contre-exo" est nettement plus adapté.
Après sur Gimenez tenir 4.5 W/kg est aisé pour moi ; en pleine bourre je flirte avec 5 W/kg (pour 6.6-6.7 W/kg à PMA, quand tout baigne).
En complément/attendant le ski de fond je meuble en ce moment sur Zwift, avec souvent 4.5-5 W/kg sur les montées longues... clairement la zone que je visite beaucoup à l'entraînement (avec i2).