Tu as fait quoi aujourd'hui???

Du Zwift ce soir :
-Plantage sur la 1ère sortie, 1h24 du plan FTP, mais la sortie n'a pas été enregistrée, donc pas obtenu le Tron bike et pas eu mes données... Un peu saoulant...


- Ensuite, j'ai rajouté un exo trouvé sur la page d'accueil, de tout juste un quart d'heure, assez sympa, pour faire du rythme un peu varié :


- J'ai fini par 1/4 de plus avec un pace partner pour le délassage.

bonjour
hier sortie club dns le froid et l'humidité un vrai temps de nordistes
un petit 75 en 2h45 et tout plat
ce matin seance en salle classique jambes + haut du corps
et maintenant sieste sur le canapé devant le cx de dimanche a dublin 👍😂
il tombe des cordes 😱😱

1heure de zwift au calme à 3w/kg moyen en regardant une série pour faire passer le temps.

En ce moment je n'ai pas la motivation de faire des intensités.

Deux petites séances de Zwift cet aprem' :


J'en ai profité pour terminer le challenge Everest.


Et j'ai inauguré le Tron bike avec l'exo de la semaine, que j'apprécie beaucoup, ça permet de faire un petit quart d'heure supplémentaire :

Du Zwift ce matin :


Le cardio commence à ne plus fonctionner, alors que je viens de changer la pile...

20 minutes de pace partner derrière pour me détendre.

bonsoir
sortie club apm
4,5* au départ avec un petit mistral c'est pas un temps à mettre un sudistes dehors mais bon le soleil était là
85km en 3h25 700mdn+
attendu les anciens en espérant que les jeunes feront pareil pour moi
sinon belle sortie dans les alpilles maltune petite chute
ils se prennent pour des coureurs 😂😂

bonsoir
séance ppg ce soir
circuit jambes et haut du corps
je vais avoir des courbatures demain
j'ai intérêt a tourner les jambes demain pour récupérer

Hier et aujourd'hui, toujours du Zwift !

Hier, deux séances, d'abord le plan FTP puis un exo :

et


Ajourd'hui pareil :

et la seconde que j'ai trouvée bien plus dure que je ne l'avais cru au premier regard... Certainement plus habitué à faire des intensités...


J'espérais pouvoir faire un peu d'IRL sur ces vacances, mais bien évidemment, ma présence en Bretagne dans la belle-famille va être concomitante avec une tempête hivernale...

Hier, une petite sortie de 1h.



Aujourd'hui, j'ai fait une belle sortie de 2h30, mais j'ai du rentrer de nuit...

J'ai fait une petite sortie "efficace" :

1h de Zwift, délassement avec 2 sprints (pas possible de dépasser les 1000w avec le HT...).

bonsoir
en fin apm 1h de zwift cool
il as plue jusqu'à 14 h et après la flemme de rouler tout seul et de salir le vélo

C'est effectivement la tempête en Bretagne...

bonjour
jeudi apm 12* séance haut du corps et
séance puissance pour les jambes
ça fatigue j'avais encore des courbatures hier soir
apm sortie club avec un grand soleil et 18* annoncé
bonnes fêtes à tous 🎉🎊🍾

Bonjour.
Sortie courte sur route d'environ 28km/800m D+, étalée sur 5 bosses.



Bonne surprise, je passe un CP20 à 4.5w/kg ce qui mon meilleur résultat, sans chercher à établir un CPmax et surtout en n'ayant fait presque que du I2 à I4 depuis 1.5 mois sur HT ( vélo bloqué chez le vélociste durant 2 mois le temps qu'ils reçoivent mes roulements et de les monter ).

J'aimerai bien arriver à une cyclo objectif fin mai avec un CP20 de l'ordre de 5w/kg. Je pensais cela ambitieux mais vu la sortie de ce matin, ça doit être jouable.

Prochaine étape : vérifier quand même le calibrage de mes pédales ( seul et unique calibrage fait en juillet lors de l'achat).

Si le capteur n'a pas dérivé, malgré mon étonnement je serai obligé de reconnaître l'efficacité des entraînements I2/I4 , associé à une activité physique complémentaire bénéfique au gainage !

Edit : j'ai repris l'analyse de la sortie sous GC (initialement faite avec l'appli Sigma), bon ben pas de CP20 battu :) Je tourne toutefois autour de mon CP 5max, donc globalement je suis quand même bien surpris par ma forme.

bonsoir
belle balade après midi en club
rouler régulier avec quelques accélérations
dans les bosses
72 km en 2h44 pour un petit 700m dn+
jambes dure de la séance de jeudi
mais confiance ça va payer 💰

Zwiftage... :

puis :

Joyeux Noël les copains !

Promis, je participerai plus quand j'en aurai le temps !