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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- gillesF78
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9 minutes à 55 Nm et 60+/- 10 tr/min.
Pour JulienBerard : lien
Région Grenobloise, GillesF78
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- stam
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C'était aussi une première sur HT, les fois précédentes c'était avant le confinement, pas de HT, et je tenais jusqu'à une dizaine de répétitions.
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- pasqup01
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c'est quoi le contre-exo ? à la huitième perso je prévois la PLS
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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- stam
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Et le pire c'est de voir le cardio, qui est à peine monté à 159bpm (même FC qu'après 4' à SV2), et qui retombait de 25 pulses en même pas 1 minute... J'ai un W'bal d'huître...
Edit: c'est une séance où la notion de NP n'a plus aucun sens, mais où j'arrivais à des NP à 102-103% FTP sur 1h, ce qui traduit bien la violence de l'effort. Inspirée des séances de 10x400m à VMA+ en càp, ça me permet normalement, ensuite, d'être un peu plus à l'aise quand il faut "tirer" la FTP.
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- gillesF78
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Il faisait frais, mais pas trop... Les routes étaient bien sèches, ce qui m'a permis de me faire plus plaisir dans les descentes.
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- gillesF78
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Alors j'ai fait un tour au fort du St Eynard... C'était pas mal, mais je n'avais pas anticipé tous ces touristes qui venaient profiter de la vue ou faire une randounette...
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- pasqup01
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"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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- cycloflamand
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Jeudi petite balade avec ma moitié et dans l'après midi j'ai passé un entretien dans une PME de ma ville pour retravailler en bureau d'étude sous solidworks. Le projet est d'aller vélotafer à 10'-15' de la maison. J'avais déjà passé un entretien téléphonique 15j plus tôt, affaire à suivre...
Vendredi matin 2x[12x(30"/30") R=7'] sur HT. Je voulais faire 2x15, mais l'axe arrière se desserrait à la fin de la 12ème de la première série. Dans la seconde série, j'ai vite vu que 2x15 aurait été impossible vu les puissances cible des 30" . Fini encore une fois carbonisé à 183bpm, efforts autour de 430w, je pense que ce genre de séance doit tirer la PMA vers le haut, au contraire du 30"/15" qui joue plutôt sur le temps de maintien à vo2max. Je ne peux pas me fier aux zones cardio de GC, ma fc max du moment est le haut de ma zone seuil sur GC
Vendredi aprem re-HT avec 1h30 et 3 bloc d'1' à PMA.
Hier une grosse heure au matin, endurance/récup toujours sur le RCX avé les pneus tubeless de 28mm qui en font 30 montés et gonflés à 5bars. Mais j'adore cette config, pas de prise de tête quand à la météo et l'état des routes.
Ce matin, sortie club que j'ai rallongé pour faire 3h et atteindre 180 TSS, et clôturer la semaine à plus de 800 TSS. Mon CTL sur intervals.icu est à 98, l'année dernière sur mes courses Ufo2 le site me donne au mieux un fitness à 78 points... Encore une semaine de PMA et ensuite affûtage !
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- albator83
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Aujourd'hui, vu le déluge annoncé (à juste titre), j'ai privilégié du HT devant Kuurne - Bruxelles - Kuurne cet apm. Je l'ai rapidement mis en imagette PIP car il y a avait plus de chose à voir sur Zwift...
Fallait mettre l'Equipe pour la Faun Drôme Classic, c'était plus intéressant
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- cyclo13
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- stam
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Au retour, s'il fait beau, mon übersquadrats va bourgeonner, vu qu'il n'y a presque plus rien pour l'empêcher de prendre 4 à 6 tuiles de côté.
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- gillesF78
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Alors, stam : combien de PMA, FTP ?
Cet après-midi, j'ai fait un joli tour en Chartreuse. J'ai du prendre mon Alpe d'Hue 01 parce que le boitier de pédalier du VXRS avait un jeu tellement énorme que je me suis demandé au début si les manivelles s'étaient dévissées de l'axe
Mon Quarq affichait des puissances assez satisfaisantes (285W de moyenne sur les montées aux 3 cols), à tel point que je me demande s'il n'a pas un peu surestimé...
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- stam
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Rien d'exploitable, valeurs sur-estimées : PMA à 360W, SV2 à 313, SV1 à 268W. A vue de nez, je fais un rabais de 10% pour mes valeurs sur vélo, et 20% sur mon HT.Bravo !
Alors, stam : combien de PMA, FTP ?
Si je me lançais dans un Gimenez avec ces valeurs-là, je prendrais le mur à la 3ème répétition.
Le VO2max à 54 est cohérent avec les valeurs précédemment collectées, dans la tranche "moyenne+" de mes valeurs de forme, et cadre avec mes références du moment : 330W de PMA, 270W de FTP.
En gros, il me reste 15W à aller chercher (et 3kg à perdre... ) pour atteindre mes meilleures valeurs, atteintes il y a... 10 ans. Avec un CTL à 55 actuellement, ça me paraît largement faisable.
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- jfd_
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After-taf de détente... Sans aucun autre but cette fois que celui là . Environ 2h/38km/850m d+. J'ai presque réussi à ne pas avoir besoins de loupiottes : les jours s'allongent bien
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- cycloflamand
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Dans l'après-midi j'ai collé mes nouveaux boyaux : une bonne demi-heure et c'était réglé.
Avant çà j'avais fait fait un tour à la déchetterie : j'ai presque versé une larme en bazardant mon vieux Turbo Muin
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- gillesF78
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Avant çà j'avais fait fait un tour à la déchetterie : j'ai presque versé une larme en bazardant mon vieux Turbo Muin
Aha !
Ca me rappelle le coup où j'ai jeté à la déchetterie la resistance magnétique de mon tacx booster que j'avais remplacée... tout ça parce qu'elle faisait des bruits insupportables et que c'était tellement plus simple que de faire de la mécanique...
J'ai réussi à revendre sur leboncoin nos 2 home trainer tacx (et c'était pas pendant le 1er ou 2ème confinement).
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- stam
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Ouh la, non, pas de stress, au contraire de toi je suis tout à fait dans ma plage de variation annuelle !@stam : no stress pour tes 3kg. C'est la première fois que jen prends quasi 2 cet hiver moi
Par contre, si je pouvais revenir de Paris sans les habituels 2kg supplémentaires (qui vont de pair avec la dette de sommeil), ça m'arrangerait assez... J'ai mis toutes les chances de mon côté en choisissant un hôtel un peu éloigné, mais où je peux "charger" au p'tit-déj', et donc éviter le grignotage intempestif.
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- IceMole
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Ouh la, non, pas de stress, au contraire de toi je suis tout à fait dans ma plage de variation annuelle !@stam : no stress pour tes 3kg. C'est la première fois que jen prends quasi 2 cet hiver moi
Par contre, si je pouvais revenir de Paris sans les habituels 2kg supplémentaires (qui vont de pair avec la dette de sommeil), ça m'arrangerait assez... J'ai mis toutes les chances de mon côté en choisissant un hôtel un peu éloigné, mais où je peux "charger" au p'tit-déj', et donc éviter le grignotage intempestif.
Pour l'avoir déjà fait je compatis ... Même si c'était il y a longtemps déjà.
Soutiens le Coq du XV, du Hockey / Roller Hockey et du Hand.
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- gillesF78
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