Tu as fait quoi aujourd'hui???

gillesF78 écrit:

teamdindon écrit:

Bon, ça m'a permis d'améliorer mon atelier perso avec un jeu de tarauds BSA. Heureusement que j'aime bien la mécanique.

Ton outil contient il une fraise pour resurfacer les extrémités du boitier BSA ?

Non, je n'ai pas de quoi surfacer les extrémités. J'ai juste les 2 tarauds et le guide pour les aligner correctement.

ce qui est déjà pas mal

Saint Eynard ce soir.

Dans la montée au Charmant Som, j'ai essayé de faire 3 blocs de 8min autour de FTP avec le reste au train.
Le dernier bloc était largement en dessous de FTP, mais j'ai prolongé à 10 minutes.

Ca me fait une sortie de 2h bien intense.

www.strava.com/activities/11979816180/overview

moins de 60 km pour presque 2000m de D+... je veux bien croire que c'était intense
un ratio km/d+ comme on les aime

La Cyclo la Madeleine fait 4700m D+ pour 135km

Fallait bien ça pour que j'arrive à m'exprimer totalement... et gagner une cyclo

Et encore un grand raid JFD 😜

J ai une trace que j ai piquée à Lebad
Qui part de Grenoble et monte à moucherotte en vtt , si on enlève la partie plate dans Grenoble , ça représente 45kms et 2600 de d+
Je ne désespère pas de la faire prochainement…

Beau défi je ne sais pas dans quelle mesure (et jusqu'où, avec/sans portage) le Moucherotte est praticable à VTT... je ne suis jamais monté plus haut que le parking au sommet du tremplin, même à pied...

Je voulais m'habituer à la chaleur en roulant sous le cagnard : 31°C de moyenne avec une pointe à 37°C --> Bingo !

J'ai eu une défaillance dès le pied du Luitel, mais j'avais des circonstances atténuantes avec un TSB = -26 après la sortie d'hier. Dès le départ, j'étais incapable de bien tenir à I4.

Je ne désespère pas de mieux résister.

www.strava.com/activities/11986830324

Salut, ce matin j’ai fait un CP5 à la fraîche en prévision d’un cycle gimenez. Moins de watts que l’année dernière à la même date mais je pèse un peu moins lourd, le rapport poids/puissance est un peu en deçà. ( 2023 : 385w 63kg, 2024 : 377w pour 62kg).

J’ai vu que quelques cyclistes sur le forum faisait une variante 1’/3’, les trois minutes de contre exo sont faisables a 70%PMA? Ça dépends du nombre de répétitions?

La semaine dernière a été une continuité de reprise du week end sur du i2-i3. Roulé avec madame lundi, mardi flotte donc HT : 3x7'@260w, j'étais vidé à la fin de la 3ème ... Pourtant c'était avec mes vielles pédales qui surestiment (dans mon souvenir). Le lendemain je suis allé faire 4x7' dans ma bosse @ 275w de moyenne, avec un RPE moindre qu'à 260w sur HT. Vraiment déshabitué du HT (et de la chaleur). Vendredi j'ai fait 68km en 2h, bas de i3. Quand la respiration s'active, j'ai toujours une douleur costale. Vendredi après midi j'avais passé des radio à l'hôpital : clavicule gauche toujours fracturée (pas de miracle en 15j), et pas de fracture/fêlure visible au niveau des côtes... Juste des trucs qui ont bougé avec la chute.
Samedi matin j'ai roulé 1h30 en i2, et l'après midi avec femme et enfant qui a fait son déblocage pour sa course du lendemain. J'ai baissé sa potence au minimum, basculé un chouilla son cintre vers l'avant et relevé sa selle. Le lendemain il fait 4ème/10 à Hergnies en ufolep sur un seul tour de circuit de 7,9km. J'avais pris un peu d'avance pour les voir débouler avant le virage de la ligne droite d'arrivée : quand j'ai vu qu'il était 4èm à quelques longueurs du trio de tête, j'étais tout foufou
En rentrant j'ai roulé avec madame 1h30 sous le cagnard : bien assez...
Aujourd'hui vélotaf (comme toute la semaine dernière), et ce soir un petit 3/4 d'heure d'entraînement pour le fiston (c'est lui qui a demandé, si si).
Niveau assurance, j'ai fait faire un devis par mon vélociste local qui m'a facturé la main d'oeuvre + remplacement d'un levier sram apex et guidoline, j'ai envoyé çà à l'assureur, plus qu'à attendre que l'expert daigne me contacter pour venir expertiser le bike (çà tomberait pendant mes congés que çà serait idéal, mais bon...).

ETR1000 écrit:

Salut, ce matin j’ai fait un CP5 à la fraîche en prévision d’un cycle gimenez. Moins de watts que l’année dernière à la même date mais je pèse un peu moins lourd, le rapport poids/puissance est un peu en deçà. ( 2023 : 385w 63kg, 2024 : 377w pour 62kg).

J’ai vu que quelques cyclistes sur le forum faisait une variante 1’/3’, les trois minutes de contre exo sont faisables a 70%PMA? Ça dépends du nombre de répétitions?

Salut,

Dans mon cas oui ça passe, car j'ai une grosse basse très solide à CP20/FTP (comparativement à ma PMA)... par exemple en top forme (ce qui n'est pas trop le cas cette saison, "bonne sans plus") je tiens 400 W / 300 W en mode 1' / 3' sur 11 répétitions, mais ça n'arrive(ait) pas souvent dans la saison :-P
Mais c'est quand même bien difficile sur 40-45', c'est pour ça que je découpe souvent en 2 séries de 6 répétitions (avec 5-10' de descente pour récupérer).
Autre intérêt des deux séries en cette période caniculaire : faire redescendre la température corporelle.

Suis parti rouler plus d'une heure après le boulot : faisait encore 30°C. Je suis allé chercher de la fraîcheur dans la montée ombragée du Mt des Cats : 8 grimpées totales de 120 d+ et l'aller jusqu'au pied pour un total de 1080m d'ascension sur un gros 2h. Croisé des futurs ex coéquipiers de course lors de ma dernière ascension :on a debriefé sur notre première saison club FFC...

Ce midi, j'ai fait la Charmette à I3+. C'était calme, là haut.

Dimanche, sortie d’un peu moins de 2h. Parti assez tôt pour profiter d’un peu de fraîcheur. Je ne fais pas de sortie longue en ce moment. Je privilégie les sorties courtes mais intenses en fractionné plus ou moins long.
28 kms pour 865 m de D+. J’ai amélioré tous mes PR sur la montée à la vigie qui est un peu ma cote de référence
Aujourd’hui j’ai fait un 3x10 (30/30). Bonnes sensations. J’ai peu de volume actuellement mais la forme est plutôt bonne.
Je pense fonctionner ainsi pendant le mois d’août. Pas d’objectif à cours terme à moins que l’envie me prenne de faire la Forestière en septembre en dernière minute

jfd_ écrit:

Si je ne fais pas blaster par les dernières portes horaires , le 24/08, je fais un 125km pour un poil moins de 5000m d+. Mais VTT, pas route

Le Grand Raid me tente bien l’année prochaine. Je lirai ton résumé avec attention