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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- papipop
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- Seb-@.
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- chrismoi747
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Mardi 1h10 dont 2X20' à (environ) SV1...
Jeudi 1h00 force/vélocité avec 3X5'/3'...
Hier idem mais 5X5'/3'...
Et aujourd'hui comme hier mode nounou... Donc deux séances de foncier durant les siestes du matin et de l'après-midi: ce matin 1h30 et cet am 1h25... Eh ben une chose est sûre, je ne sais pas si je m'y recollerais car c'est sacrément éprouvant, surtout mentalement d'ailleurs... :S
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- caroux
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90km, 1700m+ et 2000m-.... une sortie longue quoi
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Demain : Repos
![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
"Caroux il faut laisser du temps au temps ! ! ! "
Pym 34
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- Charly42
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Et bien 1h30 avec 50min à SV1, pas trop de boue....
Bon j'ai claqué 12h30 de vélo cette semaine....je sais suis UN GRAND MALADE....
Encore une bonne semaine et ce sera une semaine de recup!!!
et ton dos (si je ne me trompe pas) ça va mieux ??
Punaise, ta pas suivi Phil'...
![:evil: :evil:](/media/kunena/emoticons/emoticon_diablo.gif)
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Une simple contracture!!! donc oui en pleine forme.
à bloc!!!
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- stam
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Dimanche, sous le crachin, vélo : 65km et 1000m de D+ en 2h23.
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- stam
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- lulu
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... et aujourd'hui un petit décrassage dans les règles, 1h, 28km, 400m de D+, tout en vélocité car la séance prévue de force/vélocité ne serait pas passée avec les jambes du jour... Avec un Ruffier "orange", 46-84-48, qui veut dire fatigue pour le 46 et difficulté à récupérer pour le 48.
première fois depuis 1 an que je fais aussi un petit test ruffier avec 30 flexions ...et comme toujours je suis , médiocre..
j'avais mal au jambe rien qu'a faire les flexions ( peut être par manque d'habitude
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
je vais essayé de le faire plus souvent .( pour les chiffres 50/112/74
![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
après le moral dans les chaussettes je part faire un petit sg 1h10' plus 8x 8'' explosifs dans du 15 % , en 8'' la bosse est finie et je me retrouve sur 2' de rècup pour ré-attaquer , tout le contraire du ruffier..j'avais des jambes de feux .
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- stam
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Oui, si tu as des courbatures demain, c'est que ton Ruffier a besoin d'une semaine pour se stabiliserpremière fois depuis 1 an que je fais aussi un petit test ruffier avec 30 flexions ...et comme toujours je suis , médiocre..
j'avais mal au jambe rien qu'a faire les flexions ( peut être par manque d'habitude )
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Comme ma tendinite refait surface, je mets la càp entre parenthèses pour la semaine, par pure précaution. Alors hier, piscine sur 35', ça fera 2 séances dans la semaine.
Ce matin le Ruffier était redevenu "vert" (45-80-44), donc ce midi, j'ai remplacé la grosse séance PMA prévue en càp par un travail du temps de soutien VO2max à vélo : 15x[54" i4+ / 26" i2]. connect.garmin.com/player/144495173
Mes "followers" :mrgreen: auront remarqué que j'ai remis le cadencemètre sur le vélo, 20 mois que je roulais sans et que je comptais mes tours de pédalier sur 10" pour estimer de temps en temps. Plutôt surpris par la cadence sur les répét, je pensais être plus bas que les 90-92 observés ici ; par contre ma cadence à i2 a bien baissé, de 92-95 à 85-90.
Demain, re-piscine, et vendredi travail de puissance musculaire à vélo. Samedi, si l'inflammation est partie, travail de vitesse en càp, et dimanche sortie club.
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- pym34
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Et aujourd'hui 19 degrés au départ à 15h00
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
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- chrismoi747
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Bonne sensations ce jour malgré le temps pluvieux...
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- skippy
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Ben pas terrible terrible quoi, une magnifique profil de FC décroissant, une FCmoy de 162 !!! Le départ était correct mais après 15' un gros coup de pas bien et voilà que tout le monde me double
![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
www.trainingpeaks.com/sw/S2JLTV75GMA7PDSTLHWSNZ5JPM
Vivement que la saison de vélo démarre !!
Ivan
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- Charly42
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![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
En rentrant, démontage de la potence du VTT de course qiu est rangé , bien propre, je démonte la potence en attendant de commander une nouvelle potence (ou capot) .
Je prépare mes affaires pour pouvoir rouler au taf le temps de midi aujourd'hui...... ce matin, arriver au taf, mettant mes petites affaire dans mon casier, : :ohmy: pas de cycliste
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
y a des moments.... faudrait mieux rester coucher!
à bloc!!!
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- kikinou16
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![:angry: :angry:](/media/kunena/emoticons/smiley_baston.gif)
bon bin là lulu pas envie
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
j'ai fait 5x(5'+5') force vélocité(les jambes allaient mais le cardio était haut la fatigue de fin de semaine je pense)
je verrais ce we pour sortir sur route j'ai 4jours
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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- rickyfirst
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... et aujourd'hui un petit décrassage dans les règles, 1h, 28km, 400m de D+, tout en vélocité car la séance prévue de force/vélocité ne serait pas passée avec les jambes du jour... Avec un Ruffier "orange", 46-84-48, qui veut dire fatigue pour le 46 et difficulté à récupérer pour le 48.
première fois depuis 1 an que je fais aussi un petit test ruffier avec 30 flexions ...et comme toujours je suis , médiocre..
j'avais mal au jambe rien qu'a faire les flexions ( peut être par manque d'habitude) .
je vais essayé de le faire plus souvent .( pour les chiffres 50/112/74)
après le moral dans les chaussettes je part faire un petit sg 1h10' plus 8x 8'' explosifs dans du 15 % , en 8'' la bosse est finie et je me retrouve sur 2' de rècup pour ré-attaquer , tout le contraire du ruffier..j'avais des jambes de feux .
A la fin de ton entraînement du devrait décrasser plus longtemps lorsque ta série est à la fin.
Sinon moi, je ne m'entraîne pas
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Dimanche, j'ai été à la sortie team. Résultat 4 heures dans le Mergelland (en gros le parcours de l'Amstel Gold Race), je suis rentré rinçé et...heureux (cela change du bâtiment).
La ce soir j'ai peu être un petit créneaux pour une heure de HT.
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- lebad
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Pas de bol, moi j'ai pu voler 1h20 de soleil entre 12 et 14hpour une fois que je fini à 12h15, je rentre vite fait à la maison je me change 13h à la porte près à partir...il pleut
bon bin là lulu pas envie
j'ai fait 5x(5'+5') force vélocité(les jambes allaient mais le cardio était haut la fatigue de fin de semaine je pense)
je verrais ce we pour sortir sur route j'ai 4jours
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
Sinon, pour info, Charly, c'est quel modèle de potence qui t'a posé soucis ?
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- papipop
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Mais après analyse, il est clair que j'ai pas encore vraiment commencé à travailler sérieusement à i4, que mon test aurait pu être un petit peu mieux conduit, que dans du dénivelé le score aurait été certainement meilleur et, pour les amateurs de WKO+, j'ai actuellement un CTL de 40 tss/sem, ce qui est certainement un peu juste pour envisager une progression rapide.
On va donc commencer durcir un peu les sorties et à travailler à i4 de manière un peu plus constante afin de relever ce fameux seuil anaérobie et puis on commencera à tâter un peu de la PMA.
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- stam
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Bah oui, si j'ai bien lu tes posts il me semble que tu as surtout fait du long, très long, agrémenté de quelques sprints ?3H15 ce matin avec mon 1er CP20..... Pfiouuu..... Que c'est rude, j'ai bien cru que j'allais pas y arriver. J'ai du démarrer un poil trop vite et les dernières minutes ont été un supplice. En plus, ne disposant pas d'une montée de 20' à proximité de chez moi, une grosse partie a été faite sur le plat. Le résultat m'a un peu déçu avec un 289 watts de moyenne (soit 4.22 watts par kilo en ce moment avec 3 kilos de trop à la balance), étant donné que je tient assez facilement 45' en 240/250 watts.
Mais après analyse, il est clair que j'ai pas encore vraiment commencé à travailler sérieusement à i4, que mon test aurait pu être un petit peu mieux conduit, que dans du dénivelé le score aurait été certainement meilleur et, pour les amateurs de WKO+, j'ai actuellement un CTL de 40 tss/sem, ce qui est certainement un peu juste pour envisager une progression rapide.
On va donc commencer durcir un peu les sorties et à travailler à i4 de manière un peu plus constante afin de relever ce fameux seuil anaérobie et puis on commencera à tâter un peu de la PMA.
L'an dernier j'ai fait ça tout le mois de janvier et ça m'a cadenassé, je ne suis pas étonné que tu ne puisses pas sortir les watts après ça. Et c'est vrai qu'en côte, les spécialistes parlent d'une sur-estimation de 5% de la puissance (liée à une sollicitation supérieure de l'ensemble des muscles).
L'intérêt de ton petit test, c'est surtout de poser un jalon qui te permettra de suivre les progrès !
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- kikinou16
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- papipop
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L'an dernier j'ai fait ça tout le mois de janvier et ça m'a cadenassé, je ne suis pas étonné que tu ne puisses pas sortir les watts après ça. Et c'est vrai qu'en côte, les spécialistes parlent d'une sur-estimation de 5% de la puissance (liée à une sollicitation supérieure de l'ensemble des muscles).
L'intérêt de ton petit test, c'est surtout de poser un jalon qui te permettra de suivre les progrès ![/quote]
J'ai effectivement pas trop fait d'intensité jusqu'à aujourd’hui, essentiellement des sorties avec de belles périodes à i3. Ces périodes à i3 me paraissaient assez difficile il y a quelques semaines alors qu’aujourd’hui, je reste sur ces valeurs assez longtemps et sans trop de problème. C'est pour ça que je pensais que le seuil anaérobie se situerait un peu plus haut. Ceci étant, ça fait quasiment 3 mois sans avoir véritablement sollicité cette filière, il n'y a là rien de bien étonnant à ce que le seuil soit bien bas.
Je relativise quand même en me disant que je pense disposer d'une base "foncière" solide, qu'à mon poids de forme, la même valeur passe de 4.22 à 4.44 watts par kilos soit + 5 % rien que sur ce facteur), que les 1res objectifs sont dans 3 mois et que je rentre dans la phase "intensité" de ma préparation. Au menu des prochaines semaines, i4 puis i5 tiendront la vedette.
S'agissant de sortie longue, j'ai pas cette impression d'en avoir fait beaucoup, ma plus longue faisant 4h05. Mais compte tenu des bonnes conditions météo de cet hiver, du fait que j'aime bien rouler longtemps et que mes possibilités de rouler hors week end ne sont pas régulières, j'en profite dés que je peux et les sorties de 1h30-2h00 ne me suffisent pas. Mon volume global n'est pas énorme et je tourne à moins de 8 heures par semaine en moyenne (hors vacances).
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