Tu as fait quoi aujourd'hui???

Sortie groupe de 2h30 + 30' avant et 30' après. Allure modérée sauf dans 2 ou 3 bosses montées assez vite.

Pour la nième fois depuis un mois et demi, sortie courte au ralenti, 45' à me faire suer sans pouvoir appuyer : genou gauche en vrac, probablement un syndrome rotulien selon le doc'. Je passe sur les tendons qui trinquent tant je compense en étant en vrac. Idem pour la jambe droite, bah oui, à force de pédaler sur une jambe 1/4... JE CRAQUE

Semaine sur ht hormis lundi avec 2h de foncier sur route...
Mardi 1h10 dont 2X20' à (environ) SV1...
Jeudi 1h00 force/vélocité avec 3X5'/3'...
Hier idem mais 5X5'/3'...
Et aujourd'hui comme hier mode nounou... Donc deux séances de foncier durant les siestes du matin et de l'après-midi: ce matin 1h30 et cet am 1h25... Eh ben une chose est sûre, je ne sais pas si je m'y recollerais car c'est sacrément éprouvant, surtout mentalement d'ailleurs... :S

Un tronçon de "la Traversée Larzac-Méditerrannée" en VTT avec quelques personnes du club.
90km, 1700m+ et 2000m-.... une sortie longue quoi
Demain : Repos

philbon écrit:

Charly42 écrit:

Et bien 1h30 avec 50min à SV1, pas trop de boue....

Bon j'ai claqué 12h30 de vélo cette semaine.... je sais suis UN GRAND MALADE....

Encore une bonne semaine et ce sera une semaine de recup!!!

et ton dos (si je ne me trompe pas) ça va mieux ??

Punaise, ta pas suivi Phil'... ..... c'était un petit muscle appelé pyramidale.... le nerf sciatique passe à côté, voir chez certaine personne a travers, d'ou le même type de douleur...
Une simple contracture!!! donc oui en pleine forme.

Samedi, début des choses difficiles en càp : 3 blocs à i5, 10 de 30"/30" récup i2 - 5x 1'/1' récup i1 - 10' de 30"/30" récup i2, le tout sur une sortie de 1h05 et 14km. connect.garmin.com/activity/143976943 , le bloc de 5x1' a eu du mal à passer, je n'ai pas trop bien géré la récup à partir de la 3ème répét...
Dimanche, sous le crachin, vélo : 65km et 1000m de D+ en 2h23.

... et aujourd'hui un petit décrassage dans les règles, 1h, 28km, 400m de D+, tout en vélocité car la séance prévue de force/vélocité ne serait pas passée avec les jambes du jour... Avec un Ruffier "orange", 46-84-48, qui veut dire fatigue pour le 46 et difficulté à récupérer pour le 48.

stam écrit:

... et aujourd'hui un petit décrassage dans les règles, 1h, 28km, 400m de D+, tout en vélocité car la séance prévue de force/vélocité ne serait pas passée avec les jambes du jour... Avec un Ruffier "orange", 46-84-48, qui veut dire fatigue pour le 46 et difficulté à récupérer pour le 48.

première fois depuis 1 an que je fais aussi un petit test ruffier avec 30 flexions ...et comme toujours je suis , médiocre..
j'avais mal au jambe rien qu'a faire les flexions ( peut être par manque d'habitude ) .
je vais essayé de le faire plus souvent .( pour les chiffres 50/112/74 )
après le moral dans les chaussettes je part faire un petit sg 1h10' plus 8x 8'' explosifs dans du 15 % , en 8'' la bosse est finie et je me retrouve sur 2' de rècup pour ré-attaquer , tout le contraire du ruffier..j'avais des jambes de feux .

lulu écrit:

première fois depuis 1 an que je fais aussi un petit test ruffier avec 30 flexions ...et comme toujours je suis , médiocre..
j'avais mal au jambe rien qu'a faire les flexions ( peut être par manque d'habitude )

Oui, si tu as des courbatures demain, c'est que ton Ruffier a besoin d'une semaine pour se stabiliser (en faisant régulièrement des flexions bien entendu). Il y a 3-4 ans, je le faisais très épisodiquement et la P2 montait à 110-120 ; difficile de dire ce qui est lié à ma progression ou à l'habitude du geste. A l'époque mes Ruffier c'était plutôt 52-110-55.

Comme ma tendinite refait surface, je mets la càp entre parenthèses pour la semaine, par pure précaution. Alors hier, piscine sur 35', ça fera 2 séances dans la semaine.
Ce matin le Ruffier était redevenu "vert" (45-80-44), donc ce midi, j'ai remplacé la grosse séance PMA prévue en càp par un travail du temps de soutien VO2max à vélo : 15x[54" i4+ / 26" i2]. connect.garmin.com/player/144495173
Mes "followers" :mrgreen: auront remarqué que j'ai remis le cadencemètre sur le vélo, 20 mois que je roulais sans et que je comptais mes tours de pédalier sur 10" pour estimer de temps en temps. Plutôt surpris par la cadence sur les répét, je pensais être plus bas que les 90-92 observés ici ; par contre ma cadence à i2 a bien baissé, de 92-95 à 85-90.
Demain, re-piscine, et vendredi travail de puissance musculaire à vélo. Samedi, si l'inflammation est partie, travail de vitesse en càp, et dimanche sortie club.

Dimanche sortie cool VTT de 2H45 pour 43 kms, hier séance force/vélocité d'1h sur HT.
Et aujourd'hui 19 degrés au départ à 15h00 sortie SG 2H09 de 58 kms, il y avait un paquet de cyclistes sur les routes cet après-midi !!

Hier 0h45' de ht et aujourd'hui 1h30 de vtt route en mode fartlek...
Bonne sensations ce jour malgré le temps pluvieux...

2ième course de ski alp sur un parcours plutôt roulant !!!

Ben pas terrible terrible quoi, une magnifique profil de FC décroissant, une FCmoy de 162 !!! Le départ était correct mais après 15' un gros coup de pas bien et voilà que tout le monde me double Je me susi un peu refait le cerise sur la fait mais le mal était fait. 12ème vétéran en 33' Je dois manquer de travail au seuil et de SV1 !!!

www.trainingpeaks.com/sw/S2JLTV75GMA7PDSTLHWSNZ5JPM

Vivement que la saison de vélo démarre !!

Ivan

Et bien hier, 12h30 je sort du taf, je rentre en vélo de route, c'est partie pour environ 2h45 avec 4*15'SV1+5'rec, au bout de 15 min , le ceintre "craque" à chaque troue dans la route.... :ohmy: capot de la potence fendus d'un côté.... bon j'ai serré les fesses dans toutes les descentes, ou j'ai vraiment fait HYPER attention........

En rentrant, démontage de la potence du VTT de course qiu est rangé , bien propre, je démonte la potence en attendant de commander une nouvelle potence (ou capot) .
Je prépare mes affaires pour pouvoir rouler au taf le temps de midi aujourd'hui...... ce matin, arriver au taf, mettant mes petites affaire dans mon casier, : :ohmy: pas de cycliste

y a des moments.... faudrait mieux rester coucher!

pour une fois que je fini à 12h15, je rentre vite fait à la maison je me change 13h à la porte près à partir...il pleut

bon bin là lulu pas envie


j'ai fait 5x(5'+5') force vélocité(les jambes allaient mais le cardio était haut la fatigue de fin de semaine je pense)

je verrais ce we pour sortir sur route j'ai 4jours

lulu écrit:

stam écrit:

... et aujourd'hui un petit décrassage dans les règles, 1h, 28km, 400m de D+, tout en vélocité car la séance prévue de force/vélocité ne serait pas passée avec les jambes du jour... Avec un Ruffier "orange", 46-84-48, qui veut dire fatigue pour le 46 et difficulté à récupérer pour le 48.

première fois depuis 1 an que je fais aussi un petit test ruffier avec 30 flexions ...et comme toujours je suis , médiocre..
j'avais mal au jambe rien qu'a faire les flexions ( peut être par manque d'habitude ) .
je vais essayé de le faire plus souvent .( pour les chiffres 50/112/74 )
après le moral dans les chaussettes je part faire un petit sg 1h10' plus 8x 8'' explosifs dans du 15 % , en 8'' la bosse est finie et je me retrouve sur 2' de rècup pour ré-attaquer , tout le contraire du ruffier..j'avais des jambes de feux .

A la fin de ton entraînement du devrait décrasser plus longtemps lorsque ta série est à la fin.

Sinon moi, je ne m'entraîne pas suis trop occupé à bosser dans notre nouvelle maison.

Dimanche, j'ai été à la sortie team. Résultat 4 heures dans le Mergelland (en gros le parcours de l'Amstel Gold Race), je suis rentré rinçé et...heureux (cela change du bâtiment).

La ce soir j'ai peu être un petit créneaux pour une heure de HT.

kikinou16 écrit:

pour une fois que je fini à 12h15, je rentre vite fait à la maison je me change 13h à la porte près à partir...il pleut

bon bin là lulu pas envie


j'ai fait 5x(5'+5') force vélocité(les jambes allaient mais le cardio était haut la fatigue de fin de semaine je pense)

je verrais ce we pour sortir sur route j'ai 4jours

Pas de bol, moi j'ai pu voler 1h20 de soleil entre 12 et 14h


Sinon, pour info, Charly, c'est quel modèle de potence qui t'a posé soucis ?

3H15 ce matin avec mon 1er CP20..... Pfiouuu..... Que c'est rude, j'ai bien cru que j'allais pas y arriver. J'ai du démarrer un poil trop vite et les dernières minutes ont été un supplice. En plus, ne disposant pas d'une montée de 20' à proximité de chez moi, une grosse partie a été faite sur le plat. Le résultat m'a un peu déçu avec un 289 watts de moyenne (soit 4.22 watts par kilo en ce moment avec 3 kilos de trop à la balance), étant donné que je tient assez facilement 45' en 240/250 watts.
Mais après analyse, il est clair que j'ai pas encore vraiment commencé à travailler sérieusement à i4, que mon test aurait pu être un petit peu mieux conduit, que dans du dénivelé le score aurait été certainement meilleur et, pour les amateurs de WKO+, j'ai actuellement un CTL de 40 tss/sem, ce qui est certainement un peu juste pour envisager une progression rapide.
On va donc commencer durcir un peu les sorties et à travailler à i4 de manière un peu plus constante afin de relever ce fameux seuil anaérobie et puis on commencera à tâter un peu de la PMA.

papipop écrit:

3H15 ce matin avec mon 1er CP20..... Pfiouuu..... Que c'est rude, j'ai bien cru que j'allais pas y arriver. J'ai du démarrer un poil trop vite et les dernières minutes ont été un supplice. En plus, ne disposant pas d'une montée de 20' à proximité de chez moi, une grosse partie a été faite sur le plat. Le résultat m'a un peu déçu avec un 289 watts de moyenne (soit 4.22 watts par kilo en ce moment avec 3 kilos de trop à la balance), étant donné que je tient assez facilement 45' en 240/250 watts.
Mais après analyse, il est clair que j'ai pas encore vraiment commencé à travailler sérieusement à i4, que mon test aurait pu être un petit peu mieux conduit, que dans du dénivelé le score aurait été certainement meilleur et, pour les amateurs de WKO+, j'ai actuellement un CTL de 40 tss/sem, ce qui est certainement un peu juste pour envisager une progression rapide.
On va donc commencer durcir un peu les sorties et à travailler à i4 de manière un peu plus constante afin de relever ce fameux seuil anaérobie et puis on commencera à tâter un peu de la PMA.

Bah oui, si j'ai bien lu tes posts il me semble que tu as surtout fait du long, très long, agrémenté de quelques sprints ?
L'an dernier j'ai fait ça tout le mois de janvier et ça m'a cadenassé, je ne suis pas étonné que tu ne puisses pas sortir les watts après ça. Et c'est vrai qu'en côte, les spécialistes parlent d'une sur-estimation de 5% de la puissance (liée à une sollicitation supérieure de l'ensemble des muscles).
L'intérêt de ton petit test, c'est surtout de poser un jalon qui te permettra de suivre les progrès !

16h30 je pars chercher mes filles à l'école, il ne pleut plu les routes commencent même à être sèchent

[/quote] Bah oui, si j'ai bien lu tes posts il me semble que tu as surtout fait du long, très long, agrémenté de quelques sprints ?
L'an dernier j'ai fait ça tout le mois de janvier et ça m'a cadenassé, je ne suis pas étonné que tu ne puisses pas sortir les watts après ça. Et c'est vrai qu'en côte, les spécialistes parlent d'une sur-estimation de 5% de la puissance (liée à une sollicitation supérieure de l'ensemble des muscles).
L'intérêt de ton petit test, c'est surtout de poser un jalon qui te permettra de suivre les progrès ![/quote]

J'ai effectivement pas trop fait d'intensité jusqu'à aujourd’hui, essentiellement des sorties avec de belles périodes à i3. Ces périodes à i3 me paraissaient assez difficile il y a quelques semaines alors qu’aujourd’hui, je reste sur ces valeurs assez longtemps et sans trop de problème. C'est pour ça que je pensais que le seuil anaérobie se situerait un peu plus haut. Ceci étant, ça fait quasiment 3 mois sans avoir véritablement sollicité cette filière, il n'y a là rien de bien étonnant à ce que le seuil soit bien bas.
Je relativise quand même en me disant que je pense disposer d'une base "foncière" solide, qu'à mon poids de forme, la même valeur passe de 4.22 à 4.44 watts par kilos soit + 5 % rien que sur ce facteur), que les 1res objectifs sont dans 3 mois et que je rentre dans la phase "intensité" de ma préparation. Au menu des prochaines semaines, i4 puis i5 tiendront la vedette.
S'agissant de sortie longue, j'ai pas cette impression d'en avoir fait beaucoup, ma plus longue faisant 4h05. Mais compte tenu des bonnes conditions météo de cet hiver, du fait que j'aime bien rouler longtemps et que mes possibilités de rouler hors week end ne sont pas régulières, j'en profite dés que je peux et les sorties de 1h30-2h00 ne me suffisent pas. Mon volume global n'est pas énorme et je tourne à moins de 8 heures par semaine en moyenne (hors vacances).