Tu as fait quoi aujourd'hui???

2h vallonnés, je me sens très bien, je passe à 165-170 dans les côtes "sans le faire exprès", pas essoufflé, les jambes sont là, je dévore la route, pic de forme.

pym34 écrit:

La météo avait prévu de la pluie pour ce week-end : que dalle mais par contre beaucoup de vent.
Première séance PMA légère dans le garage sur HT 2*10 (25'' PMA+ 35"" récup).
Pas pu aller plus haut que 96% FCMax...

Ne t'inquiete pas, pour 25"/35" aPMA(100%) tu ne touche pas les 100%, ni même les 95...alors

4h20 au compteur pour cet AM dont 1 heure sous une flotte bien fraîche.... J'avais la gorge qui piquait un peu ce matin, ma douche froide ne semble rien avoir arrangé....

Aujourd'hui sortie VTT 2h sous pluie fine, travail essentiellement vélocité avec quelques bonnes descentes bien cassantes

alors pour ce mois de janvier:

29h en selle (dehors et sur HT) pour environ 700 km et 6h de marche rapide pour environ 36 km

je ne crois pas avoir fait cela une fois sur un mois de janvier

j'espère que ça va porter ses fruits petit à petit.

84kms

un départ nickel j'étais bien puis un gros coup de bambou,je suis même pas allé avec les costauds
un ancien me dit :"toi t'a une fringale"

après avoir mangé une barre ça été pour rentrer,quel couillon

kikinou16 écrit:

84kms

un départ nickel j'étais bien puis un gros coup de bambou,je suis même pas allé avec les costauds
un ancien me dit :"toi t'a une fringale"

après avoir mangé une barre ça été pour rentrer,quel couillon

et oui même à l'entrainement je pense qu'il faut s'alimenter

et pourtant je fais comme toi je ne prends presque que de la boisson

Il faut surtout se connaitre, et faire attention le jour où on fait un truc "un peu différent" par rapport à l'habitude (température différente, type de parcours différent, ptit dej différent, séance pas à l'heure habituelle...).


Pour revenir au sujet, superbe sortie sous le soleil, à dominante SG hier. Avec, pour travailler un peu, 15' de force dans la bosse principale du jour, 8 sprints-force de 8", et pour le plaisir 6' vers SV2 !

Et ce matin, HT, en regardant tomber la neige : 2 * 10' de 30"30" PMA

Sortie club au sec, mais dans le vent et le froid (avant le grand froid la semaine prochaine ) :
www.trainingpeaks.com/sw/MCTP4LMD2OJRCXYT5XQIHQZZXA

Le retour vent de face à fond les ballons au plat m'a un peu saoulé, donc j'ai fini par une longue montée à i3 dans le Vercors, avant redescente en mode frigo brrr... bon weekend de vélo malgré tout ;)

ce dimanche j'ai réussi a me canalisé et ne pas rouler avec le peloton des furieux , au final 3heures sous une fine neige qui ma complètement frigorifié ...quand j'ai enlevé les gants a la maison ( avec le changement de t° ) j'était limite de chialer .

lundi : 2h30 avec intervalles à L3 (3*20mn)
Mardi : Rappel de PMA
Jeudi : 1h30 avec intervalles au seuil
Vendredi : FV sur HT
Dimanche : 2h30 avec pyramidale à L2-L3-L4

La semaine prochaine est prévue assez chargée (enfin si le temps me le permet) avant une semaine de récup'...

Le temps sent la neige et il souffle un fort vent de nord mais bon il faut y aller , essayer de faire le "warrior" comme Lulu.
Ce sera donc VTT, trop dangereux le route avec ce vent : 2H10 en mode SG pour 34kms et 133bpm. La séance PMA d'hier (même légère) se faisait sentir.
Faites vous systématiquement une semaine surcompensation à la fin du premier mois de foncier ?

pym34 écrit:

Faites vous systématiquement une semaine surcompensation à la fin du premier mois de foncier ?

Cette année je m'astreins à respecter une logique de 3 semaines de travail-1 de repos.
L'année passée j'y suis allé un peu fort et j'ai fini cramé dès le mois de juin...

2h20 dont 52' à I3 et 15' à I4 + qlq sprints.
Ouf la semaine de pré-comp arrive avec "Les routes de l'étoile" samedi prochain.
Put... ils annoncent -14°c pour samedi

caroux écrit:

2h20 dont 52' à I3 et 15' à I4 + qlq sprints.
Ouf la semaine de pré-comp arrive avec "Les routes de l'étoile" samedi prochain.
Put... ils annoncent -14°c pour samedi

tu habites où ??

Même sortie que Kikinou, sauf que moi, je m'alimente , je n'ai donc fini avec les anciens et j'ai ajouté 30' pour rallier femme et enfants chez mes beau parents soit 3h45 à allure modérée hormis 1 ou 2 bosses montées assez vivement.

Et bien une bonne sortie de 2h20... normalement orienté fartlek, je part , il neige un peux, les jambes sont plutôt lourdent...

j’envoie un peux, dur, dur, je sert les dents... au bout 1h15, il neige franchement, le parcours choisi est hard, aussi bien en monté qu'en descente, je gère au mieux les descentes devenus hyper glissantes,

dernière monté: là j'ai été de faire demi-tour... impossible de monter, 3m, je glisse, ..... comme cela sur 500m

je finis donc sur la route, je suis gelé , je sens ni les doigts, ni les pieds, la redescente sera terrible, dérailleurs gelés... charly aussi :S
je ne finirais donc pas ce tour en fartlek mais entre SG+/ petit SV1...

Quand même 12h15 de vélo cette semaine!!

papipop écrit:

Même sortie que Kikinou, sauf que moi, je m'alimente , je n'ai donc fini avec les anciens et j'ai ajouté 30' pour rallier femme et enfants chez mes beau parents soit 3h45 à allure modérée hormis 1 ou 2 bosses montées assez vivement.

Charly42 écrit:

Et bien une bonne sortie de 2h20... normalement orienté fartlek, je part , il neige un peux, les jambes sont plutôt lourdent...

j’envoie un peux, dur, dur, je sert les dents... au bout 1h15, il neige franchement, le parcours choisi est hard, aussi bien en monté qu'en descente, je gère au mieux les descentes devenus hyper glissantes,

dernière monté: là j'ai été de faire demi-tour... impossible de monter, 3m, je glisse, ..... comme cela sur 500m

je finis donc sur la route, je suis gelé , je sens ni les doigts, ni les pieds, la redescente sera terrible, dérailleurs gelés... charly aussi :S
je ne finirais donc pas ce tour en fartlek mais entre SG+/ petit SV1...

Quand même 12h15 de vélo cette semaine!!

oh punaise ça va pas rire en coupe RA

Hier 1h de nat enchainée avec 2h00 de route et aujourd'hui 2h00 de route enchainées avec v30' de CàP donc WE triathlétique.. Et de plus pas une goutte de pluie, ni un flocon de neige.