Tu as fait quoi aujourd'hui???

Belle sortie en Chartreuse pour échapper à la fournaise grenobloise : www.strava.com/activities/1113783681

Sensation de faim au bout de 3 heures et vu qu'il ne me reste que 2 barres en poche je choisi l'option boulangerie. Une part de Pizza et une tartelette aux poires plus tard ça tournait tout seul dans le col de l'épine.
Bon à noter pour les longues cyclos. Pas sur que la pizza rentre dans les poches mais je testerai des petits sandwich salés.

Une calzone dans une sacoche de cyclo, et tu seras un vrai (cyclo) !

J'vais essayer les pates de fruits salées à la choucroute caramélisée

Bi-quotidien sur HT. Ce matin : 30min de HT après avoir retiré des rondelles placées entre les pédales et le pédalier : je gagne 4mm d'entraxe de pédalage, toujours çà de pris pour soulager mon feu aux pieds.
Cette fin d'après-midi, 1h17 avec un test par paliers de 5min démarrage à 245w/1minde récup@200w, incrément de 10w/palier. Je m'arrête à 315w, je commence à peine être à SV1 (163 bpm) à la dernière minute. Avec ce test j'étais censé être à Fc seuil à 285w (ma FTP)... 10h de vélo en 3j, je pensais pas que çà donnerait autant de caisse !

gillesF78 écrit:

Une calzone dans une sacoche de cyclo, et tu seras un vrai (cyclo) !

J'vais essayer les pates de fruits salées à la choucroute caramélisée

Moi la calzone c'est une classique de veille de course
Et une bonne crêpe sarrazin "chargée" (ex : fromage, patates) pour l'après-course, ça glisse tout seul avec du bon cidre.

Sinon sortie dans la "fraîcheur" vercorine (25°C au mini quand même) via St-Nizier, Lans avec un petit chrono pour monter à la station.
www.strava.com/activities/1114332683
Retour au frais par les gorges, pas si pire avec mes nouvelles Oakley Radar Path à ma vue (ça fait bizarre de voir loin et net en pédalant ).

Pour les locaux il paraît que ça (re)passe au tunnel du Mortier j'ai un coéquipier qui a pu faire la boucle ce soir

C'est ce que j'avais cru comprendre, ça ouvre des possibilités de boucles sympas!

1 h de CAP hier soir sous une bonne chaleur avec 9 x 300 m allure VMA.....

Test PMA sur HT tacx flow, pédales BePro calibrées avant le test, protocole FFC 30w/2' départ à 150w après 6' d'échauffement (je considère les paliers 150, 180 et 210w comme de l'échauffement.
Dernier palier tenu complètement : 390w, rincé, Fc max atteinte, au bout du bout du rouleau (c'est le cas de le dire !)

Je passe SV1 (163bpm) sur le début du palier 330w, SV2 (175bpm) sur la fin du palier 360w, par contre difficile de voir une cassure nette sur la courbe de fréquence cardiaque.

Fin d'aprem, 1h30 de récup active avec 3x2'@250w récup2', 7x30/30, 5'@250w, et 4 sprints récup5'

albator83 écrit:

gillesF78 écrit:

Une calzone dans une sacoche de cyclo, et tu seras un vrai (cyclo) !

J'vais essayer les pates de fruits salées à la choucroute caramélisée

Moi la calzone c'est une classique de veille de course
Et une bonne crêpe sarrazin "chargée" (ex : fromage, patates) pour l'après-course, ça glisse tout seul avec du bon cidre.

Sinon sortie dans la "fraîcheur" vercorine (25°C au mini quand même) via St-Nizier, Lans avec un petit chrono pour monter à la station.
www.strava.com/activities/1114332683
Retour au frais par les gorges, pas si pire avec mes nouvelles Oakley Radar Path à ma vue (ça fait bizarre de voir loin et net en pédalant ).

Pour les locaux il paraît que ça (re)passe au tunnel du Mortier j'ai un coéquipier qui a pu faire la boucle ce soir

Ouep, faut pousser sur 2x50m mais apparemment ça a bien été nettoyé.

27' @ 320 W aux France Masters du chrono... un faux-plat aller descendant, un faux-plat retour montant en ligne droite (les spécialistes ont dû se régaler pas moi ) :
www.strava.com/activities/1116809109

Comme prévu j'ai pris très cher, sensations moyennes mais effort bien régulé de bout en bout... c'est déjà ça. Demain même endroit presque même heure, une petite bosse en plus avec deux coéquipiers qui m'ont laissé à bonne distance aujourd'hui (donc le 3° M4)... J'y vais mais j'ai peur

Séance de force sous-max sur HT ce soir : 20' d'échauffement puis 5x8'@272w/41RPM récup 4'@i1. Tout à droite et résistance du HT au max, j'atteins les limites du Tacx Flow sur cet exo. Heureusement, c'est la fin de mon cycle de 3 semaines "Force sous-max".
Je finis relativement frais, pourtant j'aligne déjà 13,5h de vélo depuis lundi. J'ai vraiment ressenti l'apport de la Fsmax sur ma sortie longue de mardi (163km) : pas de problème pour appuyer à i3 au bout de 5h de sortie
Je pensais faire un cycle de PMA à partir de la semaine prochaine, mais je ne suis pas sur des gains que j'en retirerais sur mes sorties... Des bornes à i2 et du Gimenez, çà serait peut-être plus payant ?

Acte 2, chrono par équipes... je craignais de ne pas être à la hauteur, finalement ça s'est pas mal passé :
www.strava.com/activities/1117971787
J'ai laissé les deux spécialistes se relayer à l'aller (descendant, vent légèrement de face) avant de prendre quelques bons relais (et économiser un collègue) dans la seconde moitié, plus montante. On a bien tourné à trois d'un bout à l'autre du chrono => un peu moins de 30' pour les 23 km annoncés. A 1'30" de la gagne, une équipe de bêtes à rouler (Albaret, Cantoni, Dagorne) on n'a pas à rougir

Pas de podium, on n'est pas resté pour le détail du classement.

J'ai enfin fait un tour à plus de 3000D+ cette année!
La classique Glandon - lacets de Montvernier - croix de fer (par le Mollard) : www.strava.com/activities/1118182615

Maintenant, j'ai une bonne bière fraiche qui m'attend.

Câble de dérailleur pété dans la manette ce matin au moment de remettre la roue arrière pour la sortie route... J'ai dû démonter le capot, et encore une pièce plastique noire qui englobe le mécanisme pour savoir extraire l'embout avec la butée sertie
Aller retour chez le vélociste belge le plus proche pour me fournir en cables et gaines, j'en ai profité pour mettre la main sur un maillot team BMC soldé, un nouveau casque et une paire de godasses CUBE à scratch qui m'a l'air pas trop mal. J'ai aussi trouvé 5mm de calage shimano pour mettre sous ma cale gauche (2+2+1).
1h10 cette aprem pour vérifier le dérailleur : nickel !

Petite sortie dans les Monts : 2h26, 70,5km, 730m D+, 234wNP. Butée haute de dérailleur mal réglée (je ne l'avais pas vu hier), du coup çà m'a fait tout drôle quand dans le pentu j'ai voulu passer du 21 au 23 dents : pas possible de mettre 39x23
Belle émulation avec deux jeunes que je reprends et emmène jusqu'au pied du mont noir. Ils "m'attaquent" dans les pourcentages plus importants, je reste tranquille en gérant la montée à 350w, me planque dans le replat et met une cartouche dans un coup de cul final : un seul peut suivre et me passe au sommet, surement meilleur sprinteur que moi
Nouvelles chaussures ok, je n'ai pas eu mal au pieds, par contre je n'ai pas pu régler l'engagement des cales de manière identique, toujour s le pb quand on change de marque j'imagine.
Cette sortie clôt une semaine de 17h pil poil de vélo et 994 TSS (je me demande si je ne devrais pas revoir la FTP saisie dans training Peaks à la hausse )

1h15 de CAP vendredi soir avec 2 x 14' à i3 et 1h40 samedi à i1/i2.

2h25, 63km et 845m D+ dans les Monts de Flandre pour bien commencer la semaine. Normalement je devais faire du plat à i0/i1 pour régénérer la machine mais l'appel de la grimpette à été plus fort. Maxi à i3 quand même sauf dans le Kemmel ou dans les % > 15% çà se transforme en Fsmax à 400w/50rpm sur 39x23 (qui était dispo aujourd'hui, dérailleur réglé avant de partir ).

Je suis allé rouler au Mt Saint Martin.
Le 22 mai 2016 : 22:53 et 360w 174 bpm
Aujourd'hui : 24:52 et 356w 169 bpm
Décevant, hein ?

Je pense que les 2 minutes sont en grande partie dues aux 2 kg supplémentaires du bonhomme + bidon de 1L plein...
La FC plus faible s'explique par le fait que j'étais moins frais ce matin (270 TSS dimanche et ce matin TSB = -7).

Je pense que mon organisme a changé depuis l'an dernier : je suis plus gras et mon poids varie plus. C'est peut-être à cause d'une faible sensibilité à l'insuline ?

gillesF78 écrit:

Je suis allé rouler au Mt Saint Martin.
Le 22 mai 2016 : 22:53 et 360w 174 bpm
Aujourd'hui : 24:52 et 356w 169 bpm
Décevant, hein ?

Je pense que les 2 minutes sont en grande partie dues aux 2 kg supplémentaires du bonhomme + bidon de 1L plein...
La FC plus faible s'explique par le fait que j'étais moins frais ce matin (270 TSS dimanche et ce matin TSB = -7).

Je pense que mon organisme a changé depuis l'an dernier : je suis plus gras et mon poids varie plus. C'est peut-être à cause d'une faible sensibilité à l'insuline ?

Plus gras, je pense que çà ferait grincer les dents de certains en quête de régime miracle pour bronzer cet été

Quand on charge en TSS la Fc tend à baisser (même sans effet de sur-entrainement ?)

Cela explique surement mes Fcmoy au ras des paquerettes ces derniers jours (111 bpm sur une sortie i2 hier soir à 207wNP/182wmoy).

cycloflamand écrit:

gillesF78 écrit:

Je suis allé rouler au Mt Saint Martin.
Le 22 mai 2016 : 22:53 et 360w 174 bpm
Aujourd'hui : 24:52 et 356w 169 bpm
Décevant, hein ?

Je pense que les 2 minutes sont en grande partie dues aux 2 kg supplémentaires du bonhomme + bidon de 1L plein...
La FC plus faible s'explique par le fait que j'étais moins frais ce matin (270 TSS dimanche et ce matin TSB = -7).

Je pense que mon organisme a changé depuis l'an dernier : je suis plus gras et mon poids varie plus. C'est peut-être à cause d'une faible sensibilité à l'insuline ?

Plus gras, je pense que çà ferait grincer les dents de certains en quête de régime miracle pour bronzer cet été

Quand on charge en TSS la Fc tend à baisser (même sans effet de sur-entrainement ?)

Cela explique surement mes Fcmoy au ras des paquerettes ces derniers jours (111 bpm sur une sortie i2 hier soir à 207wNP/182wmoy).

Je dois être à 13% de masse grasse (test CHU effectué en avril).

50' de CAP hier soir à i1, tranquille....