Tu as fait quoi aujourd'hui???

Après un week-end chargé (mais des mariés ravis de ma presta ) ou je n'ai fait que 30min de HT en décontraction, reprise du programme force cet après-midi avec 1h10 de HT et 4x7'@284w/42RPM.
En pédalant si lentement, je me rend compte que la jambe gauche (plus courte) est moins forte que la droite. J'ose donc espérer un gain de watts lors de la reprise du prochain cycle de PMA dans 15j ou je ferai ce qu'on faisait en CàP : commencer par du 30/30 puis allonger les fractions à chaque séance.

slt
reprise après une coupure de 5j,weekend familial.
j'etait parti pour grimpe le ventoux avec un collègue du club mais les jambes etaient trop mauvaise
demi tour après 5km dans le ventoux et visite du muse a lino a bedoin a voir absolument
ça iras mieux mercredi
www.strava.com/activities/1098902074

Samedi, un peu plus de 60' de CAP avec 10' à i4.
Rien dimanche et 50' de CAP ce lundi matin avec 10 x 1' en cote, recup 1'30 en descendant.... Heu, ça pique.....

Ce mardi matin, un peu de VTT avec 1h40 à i1/i2....

Bi quotidien ce matin 40min de HT cool avec 5 sprints sur la fin, en fin d'aprem 42min de route avec le fiston dans la remorque.

Un badel aujourd'hui à 360w, 380 sur la dernière répétition en 30/30.
Dur dur...

Des pâtes de fruits à la banane, encore et toujours.

Séance de force sous-max en extérieur (et en partie en flotte sous-max, encore merci Météo France et son appli pluie à 1 heure d'une fiabilité inégalable...).
1h43, 46km avec 5x6'30"@300w/42RPM. Sensation de restes de courbatures au début de séance, je me suis même demandé si j'avais suffisamment récupéré de la dernière séance (48h), et en fait les séries sont bien passées, si bien même que j'en ai fait une 5ème en bonus (et franchit le seuil anaérobie à la fin).
15w d'écart entre HT et route pentue, pour des durées d'effort et pulsations identiques au cours des séries. Les hanches et les bras travaillent plus sur route (pas souhaitable normalement pour de la Fsmax, mais cela explique en partie les 15w de plus), ce qui est impossible sur HT car l'arrière est "bloqué".
En tous cas ce qui est bien de faire la Fsmax à FTP, c'est qu'on bosse le seuil en même temps !

slt
sortie cool anti déprime,ça vous fait quand vous avez plus d’objectif ,pas envie de rouler et gros coup de pied au cu!!!!!!!!
sinon je serais restez sur le canapé
www.strava.com/activities/1102589028.

Dernières intensités avec le week-end chambérien, avec un double Montaud du soir :
www.strava.com/activities/1102902760

Quand le mini-Gimenez passe @ i6/i4 en tournant la patte ça sent très très bon
La surcomp du (gros) week-end passé arrive... yapuka qu'à dérouler tranquilou pour samedi/dimanche

gillesF78 écrit:

Des pâtes de fruits à la banane, encore et toujours.

Sont faites maison,on veut les gouté

jfd_ écrit:

cyclo13 écrit:

slt
sortie cool anti déprime,ça vous fait quand vous avez plus d’objectif ,pas envie de rouler et gros coup de pied au cu!!!!!!!!
sinon je serais restez sur le canapé

Si, si, moi, je sais que tu as un objectif Ne vois-tu pas lequel?

Sinon, sortie un peu tardive dans les coteaux Toulousains pour 36km et ~600m d+ (rigolez pas, pour Toulouse, ce n'est pas si mal, il peut y avoir mieux mais pas ce soir )

Celui-là demande pas trop d'entraînement,à table je me defend mieux

Hier soir, 1h10 en sortie courte donc avec rappel force max de 8 sprints, max à 1223w.

cyclo13 écrit:

gillesF78 écrit:

Des pâtes de fruits à la banane, encore et toujours.

Sont faites maison,on veut les gouté

Je t'en apporterai au we vo2.

Après un "retour de taf" en courant 3x11' à i3 sur 1h lundi soir, un peu de i1 mardi sur le vélo, puis repos hier.
Dans la série "je veux redevenir un coureur à pied", j'ai fait 1h10 ce midi après échauffement rameur : 10' d'éducatifs en 30/30, puis 7x[30" i7/2'20" i1], puis 2 rampes 20"->50" à i6, incréments de 10", départ toutes les 3'.
C'est pas encore ça, faut dire qu'il y a 2kg en trop à remorquer (et 3,5 avant de retrouver le poids de forme "càp") et pour ça, la course ne pardonne rien... mais les gestes reviennent, je le sens... et je veux le sentir !

Sortie longue i1/i2 4h15 115km 725m D+. Après la Fsmax d'hier, les jambes tardent à se mettre en route, je grimpe les bosses (après 1h45 de plat) à i2+/i3-. Les jambes deviennent encore meilleures après 4h de sortie, avec l'envie de me mettre à i3 sur le plat, je finis en force sur 52x14 à 600w sur 32" dans la rue la plus pentue de ma ville (6%). Bilan watts : 190wNP.
Je me dis qu'avec un troisième bidon dans le maillot, un peu d'alimentation solide en plus : pâtes de fruits banane (je n'avais pris qu'une barre de céréales), y'a moyen de viser les 6h de sortie (déjà fait un maxi à 4h45)

stam écrit:

Après un "retour de taf" en courant 3x11' à i3 sur 1h lundi soir, un peu de i1 mardi sur le vélo, puis repos hier.
Dans la série "je veux redevenir un coureur à pied", j'ai fait 1h10 ce midi après échauffement rameur : 10' d'éducatifs en 30/30, puis 7x[30" i7/2'20" i1], puis 2 rampes 20"->50" à i6, incréments de 10", départ toutes les 3'.
C'est pas encore ça, faut dire qu'il y a 2kg en trop à remorquer (et 3,5 avant de retrouver le poids de forme "càp") et pour ça, la course ne pardonne rien... mais les gestes reviennent, je le sens... et je veux le sentir !

Un objectif CAP qui se profile ?

Pour ma pomme, mercredi il pleuvait et j'étais cramé, donc repos.
Ce jeudi matin, 1h10 de CAP avec 2 x 8' à i4.

papipop écrit:

Un objectif CAP qui se profile ?

Non, d'autant que l'achille gauche est toujours un peu sensible. D'autant plus rageant que la course ne lui pose aucun problème, au contraire des heures passées assis au bureau. En gros il est plus enflammé après 5 jours de taf qu'après 2 semaines de vacances à marcher, courir et rouler 1 ou 2x/ jour.
Par contre après 3 ans de galères avec ma jambe droite et le bout du tunnel en vue, j'ai envie de reprendre du plaisir en courant, et chez moi ça passe par une grosse base de puissance anaérobie qui entraîne le reste (aisance de course, force).
Si la semaine prochaine au bureau ne fait pas doubler de volume mon tendon, j'irai sans doute à Nedde le samedi pour faire une grosse séance au tempo avec la famille Pasqup01 (course des 2 ponts, un 19,2km qui se court dans des temps de semi car 700m de D+ ; l'occasion de regretter mon surpoids )

1 grosse heure de HT Fsmax avec 3x8'@FTP/42RPM récup 4'. Je ne sais pas si c'est dû au fait de pédaler en sous cadence, mais le souffle se déclenchait plutot passé 165bpm, alors qu'en temps normal c'est plutot 160-162bpm...
Serait-ce un effet d'entrainement (5eme séance de fsmax en fractionné "semi-long" @FTP) ?