Tu as fait quoi aujourd'hui???

Ce matin, j'ai attendu le dégel pour sortir 1h30 et faire 2x20' de SST à 265w. Mon cardio fonctionnait cette fois, j'ai donc pu suivre la dérive cardiaque qui se rapproche de 85% de Fcmax en fin de seconde série.
Par contre après le seuil de mercredi main et le test PMA d'hier soir, j'avais plus de jambes.

slt
pluie annonce ce matin ,donc je suis allez rouler hier ,privilège de la retraite,ça as pas que des inconvénient d’être vieux
bonne jambes et travaillez a i3 en prévision de la corima,95km et 1200 de den+ il en manque un peu mais j’étais bien sec en arrivant mais content
www.strava.com/activities/1410142447

Petite heure de home trainer avec des intervalles de 30sec entre 450 et 480W et 2min30 de repos, je voulais mettre 2min de repos mais j'ai oublié de changer en lançant la séance zwift, tant pis même si mon W'bal serait descendu un peu plus

Sortie cool ce matin, 63.5km à 28km/h (i1/i2). 1°C au départ à 8h45, le soleil a tardé à sortir... Espérons qu'il se montre plus vite demain...

1h10 de càp ce matin, avec la séance de lancement de toutes les prochaines semaines : 2x12x[54" i5-/26" i2].
Le printemps arrivant, je sacrifie la sieste et je vais planter des arbres...

Pas de neige ce week-end, à la place une bonne sortie en vélo autours de la Chartreuse : www.strava.com/activities/1413631701/overview

Parti sans trop de motivation, finalement les sensations étaient plutôt bonnes après un mois presque sans vélo. Le foncier est toujours là, restera à me remettre aux intensités quand les températures remonteront.

Presque 3h en binôme ce matin, quasi 85km avec 840m de D+. CdP déchargé, mais ceinture cardio ok, j'ai donc roulé aux sensations en controlant le cardio de temps en temps... Qui plus est, mon binôme est parti fort dans les premiers faux plats, je me suis adapté, çà donne au final une sortie tempo que j'estime entre 240 et 250wNP. Les HrTSS de TP sont à l'arrache, j'ai ressorti mon tableur EXCEL qui sur de nombreuses sorties me donne toujours à quelques watts près la même NP que mes BePro...
Demain fin d'aprem je vais chercher le tandem tant souhaité par madame, çà va donner sur les sorties récup

Première sortie avec capteur de puissance et Strava premium .... deux options , soit je suis cuit complet dans 2 mois soit je suis au top

Lafoy écrit:

Première sortie avec capteur de puissance et Strava premium .... deux options , soit je suis cuit complet dans 2 mois soit je suis au top

option 1, on est tous passé par là

Après un déménagement hier, un peu plus de 1h05 de CAP ce matin, avec 2 x 20' à allure marathon....

jfd_ écrit:

Ou petite séquelle sur les capacités physiques de l'allègement de qques jours suite à la fracture clavicule

Oui je but est de ne pas me griller en préparation de la joberg2c mais j ai un peu peur de l effet inverse

slt
samedi pluie et dimanche bien sur mistral a 110kmh,donc remis la sortie pma a ce matin
bien passer,2x10'(30x30) .
une petite question la séance pma je compte en faire une ou deux par semaine tant que je cours pas
c'est bon ? ,en sachant que je fais une endurance le mercredi apm
merci

cyclo13 écrit:

slt
samedi pluie et dimanche bien sur mistral a 110kmh,donc remis la sortie pma a ce matin
bien passer,2x10'(30x30) .
une petite question la séance pma je compte en faire une ou deux par semaine tant que je cours pas
c'est bon ? ,en sachant que je fais une endurance le mercredi apm
merci

Nickel !

cyclo13 écrit:

une petite question la séance pma je compte en faire une ou deux par semaine tant que je cours pas
c'est bon ? ,en sachant que je fais une endurance le mercredi apm
merci

Le Grand Gourou a dit "une fois par semaine, on entretient une qualité, 2 fois par semaine on améliore" (ou quelque chose dans ce goût-là ).
Pense à faire des intervalles + longs que du 30/30 et/ou à faire des contre-exos >i1.

Petite nocturne à vélo : 50' avec de la force sous-max et de la vélocité.

2 heures de course à pied à i1/i2 avec un terrain détrempé et un petit peu de dénivelé.

stam écrit:

cyclo13 écrit:

une petite question la séance pma je compte en faire une ou deux par semaine tant que je cours pas
c'est bon ? ,en sachant que je fais une endurance le mercredi apm
merci

Le Grand Gourou a dit "une fois par semaine, on entretient une qualité, 2 fois par semaine on améliore" (ou quelque chose dans ce goût-là ).
Pense à faire des intervalles + longs que du 30/30 et/ou à faire des contre-exos >i1.

Petite nocturne à vélo : 50' avec de la force sous-max et de la vélocité.

Et là ou çà devient le bordel, c'est quand il faut tout travailler... plus le temps de faire de I2....

Si non, j'ai fait une belle semaine de 11h20.... avec PMA, SST,F/V, I1,PMA.... et comme hier j'avais posé un jour, me suis refait un petit tour de 2h30 à I1... soit 7 jours, 13h50... bon dernière grosse semaine avec un eu de repos (et d'attaquer un nouveau bloque derrière)... .

Si non le père Noël "Stam" y va bientôt passé

Semaine dernière à la montagne, en famille. Peu de vrai sport : 2h de ski de rando et beaucoup de marches d'escalier (logement u 4e sans ascenseur). Bon, ça tombait sur ma semaine allégée, pas de regrets ! J'arrive à caser 1h30 de route dimanche à un sage i2 avec des sprints ici et là. -2 au départ, -2 à l'arrivée mais j'étais bien habillé et les routes étaient sèches

Au programme de ce soir, 3x8x 30/30 @340W avec 5 minutes de récupération.

Charly42 écrit:

Si non le père Noël "Stam" y va bientôt passé

Je ne suis que le renne, Papa Noël c'est celui qui va faire le montage ...

Séance sur la piste ce midi, 3x8x200m à 105% VMA prévus, mais une pointe de contracture aux ischio-jambiers droits m'a fait tout arrêter à la 17ème répétition. Le travail du jour était bien engagé, j'espère maintenant que ça va guérir rapidement... repos !