Tu as fait quoi aujourd'hui???

bonsoir
pour moi aussi reprise de la pma 2x 10(30/30) retour en endurance
j'apréandais la seance mis a part le mal aux jambes d hier ça s'est bien passe
j'ai pas commence trop haut j'ai le temps l' edt est encore loin

40' de HT ce soir. PMA (1'/1'), carbonisé au bout de 10 répétitions, les 400km et 780 TSS de la semaine dernière laissent des traces

bonsoir
ce marin départ en groupe,j'accompagne un groupe de malvoyant en tant que pilote de tandem
20km le matin dans la bonne humeur arrêt a fontaine de Vaucluse puis un bon resto
civet de sanglier au menu (je sais c'est pas bon pour le régime)
retour a la voiture 22km pour digérer .
une belle leçon de vie ,dans la bonne humeur malgré leur handicap

Sortie cool avec les copains et copines du club, je suis resté sage une bonne heure, puis il a fallu sortir les watts pour le retour face au vent, puis 2-3 petards finaux pour arrondir le D+.

Bravo Maurice pour cette initiative

Hier, 1h20 à I2 essentiellement avec rythme régulier et constant avec 3 sprints répartis dans la séance.
Aujourd'hui, 1h de renforcement musculaire et 1h de fractionné (2x(8x30/45")

1h de VTT-remorque fin de matinée, début d'aprem, cool avec quelques manœuvres pour bosser l'aisance sur le vélo, le passage de chicanes, demi-tours serrés (presque de l'école de vélo à 37 piges…)
Ce soir, besoin de me défouler, donc je suis monté sur le HT initialement pour faire un rappel SST. Les jambes étant revenues, le SST s'est transformé en 1h à FTP (298w sur HT). Je me souviens que l'année passée, fin décembre j'avais fait 1h à 299w sur route… Je suis dans mes clous !

Jeudi Sortie Club cool. Aujourd'hui, PMA 3*5*(1'/1') @ 320W

bonsoir
apm avec un beau soleil et 12°sans mon ami le vent sortie club en endurance haute avec quelque pic a i3 dans les cotes
106km en 4h25 le contrat est rempli

laurent.a écrit:

Jeudi Sortie Club cool. Aujourd'hui, PMA 3*5*(1'/1') @ 320W

bon boulot tu as prevu combien de séance par semaine et sur combien de temps ?

3 à 4 semaines à 2 seances par semaine. En augmentant progressivement les répétitions et la puissance cible.

laurent.a écrit:

Jeudi Sortie Club cool. Aujourd'hui, PMA 3*5*(1'/1') @ 320W

Je m'étonne du peu de dérive cardiaque que tu as de série en série, ainsi que le fait que tu recharges complètement ton W'. A voir ces courbes, de mon point de vue physiologique, 4 voire 5 séries semblent réalisables. On est vraiment tous différents !

Aujourd'hui j'ai débarrassé le garage pour faire de la place (je guette les soldes de vélo de CX, j'ai une piste), j'ai passé la journée avec le fiston, et j'ai fait 1h de HT en fin d'aprem (au retour de madame ). Pmax avec 3 sprints de mise en route, et 5 sprints à bloc. Puissance croissante de sprint en sprint, départ à 900w et final à 1036w à bloc de chez à bloc : 110w de moins que sur route.

Et sur rollers, combien de watts en sprint par rapport à la route pour les adeptes de cette (dangereuse) discipline ?

Sortie club, on récupère le groupe local TGV pour 70km à quasi 40 de moyenne dans la plaine du forez à ratonner comle un goret à i2 + quelques relances. Puis 2 bosses dont 10' @i4 le reste à i3. Bref 104km/1000d+/3h15.

cycloflamand écrit:

laurent.a écrit:

Jeudi Sortie Club cool. Aujourd'hui, PMA 3*5*(1'/1') @ 320W

Je m'étonne du peu de dérive cardiaque que tu as de série en série, ainsi que le fait que tu recharges complètement ton W'. A voir ces courbes, de mon point de vue physiologique, 4 voire 5 séries semblent réalisables. On est vraiment tous différents !

Aujourd'hui j'ai débarrassé le garage pour faire de la place (je guette les soldes de vélo de CX, j'ai une piste), j'ai passé la journée avec le fiston, et j'ai fait 1h de HT en fin d'aprem (au retour de madame ). Pmax avec 3 sprints de mise en route, et 5 sprints à bloc. Puissance croissante de sprint en sprint, départ à 900w et final à 1036w à bloc de chez à bloc : 110w de moins que sur route.

Et sur rollers, combien de watts en sprint par rapport à la route pour les adeptes de cette (dangereuse) discipline ?

Même remarque, tu peux essayer 5 ou 10 watts de plus sur la PMA à mon avis (ça devrait faire dériver la FC + dégommer le W'bal ).

C'est prévu

2h de ballade digestive dans les Monts de Flandre cette aprem, au sec mais quel vent ! L'occasion d'utiliser la plage complète de mes braquets! Cela me fait dire qu'avec un vélo de cyclo-cross en mono-plateau, en utilisation route/gravel, je serais sacrément limité...
Cela clôt une petite semaine d'à peu près 400 TSS (TSS du jour à la louche)

3h de VTT aujourd'hui sur mon parcours habituel. Sortie très venteuse. Vent de face à l'aller régulier et soutenue. Je l'ai bien senti dans les cuisses!
Intensité I2/I3.
Très satisfait de cette sortie

Deux jours de vélo de suite, toujours avec Yannick,
Hier 70 bornes avec des relais début I3, en 1/1 sur le retour, et avant avec beaucoup de temps de soutien autour de de I2+ entre 200 et 220w. Ça fait quand même mal au jambes l'endurance basse...
Aujourd'hui, 80 bornes avec 3 séries de 20' à 230w. Je tablais sur les deux premières bien faites avec une troisième comme je pourrais, quitte à la faire plus courte ou plus basse. En fait c'est passé, mais avec la troisième dure, uniquement faite au moral grâce à Yannick qui n'avait pas complètement fait les autres et qui relançait le rythme quand je coinçais un peu. 234, 238 et 231w au final.

bonjour
hier matin force vélocité 5x 10’a45rpm/5’ vélocité
très bien passé

bon suis le premier du jour pour une fois
j’avais oublié vous travailler
bon sérieux ce matin 1/2h recup sur vélo d’intérieur
et 1h de renforcement musculaire à mon âge j’en est grand besoin ça fond à vu d’œil

laurent.a écrit:

dans la plaine du forez

Où exactement ?