Tu as fait quoi aujourd'hui???

2h du côté de tournus, mais que c'est joli ce coin !!!!! Un des plus beaux endroits où j'ai roule pour l'instant assez vallonné pour bosser les intensités et pas un chien sur la route..... Séance 2x10' et 2x5' à 300w et 100rpm

slt
sortie du mercredi sortie club
93 km pour 980 dn+ en 3h30
avec une belle bosse de 11kms
un peu le bor'´´´´´l au retour
@circus: c'est partout pareil j'ai du mal a les tenir
@veve: tu connais pas les alpilles

Sortie express pour profiter du soleil et faire une bosse de 30' @SST+ objectif 230W 10 première minutes un peu difficile, les 10 suivantes easy à me freiner autour de 240W, puis le final très bonnes sensations, au final CP30 @240W (record 250W en course) de moyenne et un PR sur la bosse, avec la sensation de pouvoir continuer au sommet et que j'aurais pu mettre plus mais j'aurais été hors zone !

laurent.a écrit:

Sortie express pour profiter du soleil et faire une bosse de 30' @SST+ objectif 230W 10 première minutes un peu difficile, les 10 suivantes easy à me freiner autour de 240W, puis le final très bonnes sensations, au final CP30 @240W (record 250W en course) de moyenne et un PR sur la bosse, avec la sensation de pouvoir continuer au sommet et que j'aurais pu mettre plus mais j'aurais été hors zone !

Stoppe tout, tu vas avoir un pic de forme au printemps, à une période plutôt logique.

gillesF78 écrit:

T'inquiète pas circus, c'est le manque d'habitude de rouler en groupe (cohésion) et le manque de course qui explique ces désagréments. Il faut rester zen et persévérer.

Heureusement que ce n'est pas moi l'encadrant, j'aurais pété un plomb... J'étais plutôt en charge des lâchés

ola compañeros,

Ce soir, je me suis pris mon petit vélo et j'ai foncé tête baissé, dans le vent frais/froid de face quasi tout le temps, j'ai presque regretté sur les 5premiers km et pis après, je me suis amusé !


En fait j 'étais parti pour battre mon temps sur un petit parcours de presque 32km..
Je ne parlerai pas de CP5/20 ou de SST/PMA/FTP, mais de sensations.

Je suis rentré, pas épuisé, pas fatigué mais plutôt une sensation d'avoir donné sans avoir atteint la limite ou la dépasser. Sur le vélo j'ai trouvé que j'allais plutôt vite et malgré le vent de 16km/h (relevés du site de météo)de face, j'étais aisé sans mauvaise souffrance. Vous savez celle qui vous fais dire 'qu'est que je fout dans cette galère"

Très très content de cette sortie.

Demain repos et sortie de 100km dimanche!

bonsoir
sortie club belle partie de manivelles
110 km en 4h 600m de dn+
le moral remonte avec ma forme
mais je part de loin
strava.app.link/RkgltzuJpeb

Aujourd'hui je suis allé décrocher quelques jolis cols dans le Forez:

Ah ! Le Supeyres ! le Baracuchet ! j'ai monté ça aux Copains (Ambert). Très beau coin en effet

pasqup01 écrit:

Ah ! Le Supeyres ! le Baracuchet ! j'ai monté ça aux Copains (Ambert). Très beau coin en effet

Pareil ! J'en garde un excellent souvenir (ma meilleure place en cyclo : 2è) !

C'était il y a pfiouh : presque 7 ans...

En tout cas bravo Laurent !

Ambert -> Les Supeyres: fait aujourd'hui, ca vaut se besoin de cacahuetes pour les mirettes et pour les cannes !

18km 800d+, tu vois l'auberge d'arrivée qui te nargue/surplombe depuis le départ !

75km / 1700 d+ / 2h50 dont 1h30 sur i3/i4 ! 2 gourdes de 500ml d'eau

çà peut faire un chouette coin pour un WEVo2

Si non fin de semaine de recup : lundi Cap, jeudi petite sortie PMA, vendredi séance fartlek zwift, hier sortie I1/2 au plat, ce matin 50min cap à jeun pour aller chercher les croissant, puis 1h de vtt cool... un peu moins de 7h peu d'intensité.

et cette semaine on attaque un second cycle PMA avec en plus on va attaquer le travail d'endurance à I3 et sortie 3h et +
Objectif encore loin on a le temps

Charly42 écrit:

çà peut faire un chouette coin pour un WEVo2

Si non fin de semaine de recup : lundi Cap, jeudi petite sortie PMA, vendredi séance fartlek zwift, hier sortie I1/2 au plat, ce matin 50min cap à jeun pour aller chercher les croissant, puis 1h de vtt cool... un peu moins de 7h peu d'intensité.

et cette semaine on attaque un second cycle PMA avec en plus on va attaquer le travail d'endurance à I3 et sortie 3h et +
Objectif encore loin on a le temps

Oui, j'accrédite tout à fait cette idée !! On voulait découvrir cette année mais ça ne s'est pas goupillé comme prévu...
En plus, un col qui s'appelle "de l'homme mort", dans la roue de Charly et Lebad, ça nous irait si bien !! En tout cas pour moi...

Hier, 90 bornes avec le club. Je me demande pourquoi je m'inflige ça, si ce n'est que c'est si bon... Dommage que je n'avais rechargé mon compteur alors que c'était une sortie à PR...
Aujourd'hui 90 bornes également, avec Yannick et les cyclos du village, puis seul ensuite pour faire 3h30. Rythme bien plus cool (tant mieux).

Laurent, t'as grossi non ?

Super temps aujourd'hui mais pas de sortie, je dois soigner un début de tendinite rotulienne côté gauche et droit suite à mon changement de vélo.... Vendredi j'ai revu complètement la position réglée par le vélociste comme la morphologie ne correspond pas à des règles préétablies et aujourd'hui 1h15 de circuit training : renforcement musculaire et vélocité à I1, i2 et 100rpm mini. Pour le renfo c'est squat léger mais axe sur l'excentrique, pas de patineur et proprioception. Je glace 3 fois par jour et je bois.

De l'eau........

Il y avait nettement moins de monde sur les routes ce weekend. J'ai fait le classique placette cucheron et porte en Chartreuse hier. Et les balcons de Belledonne aujourd'hui.

sortie recup vtt en famille
promenade dans les alpilles
un petit 30km avec 460m dn+ en 3h
strava.app.link/A0Fj1Jsbreb