Tu as fait quoi aujourd'hui???

Petite balade en afterwork, i1-i2 et quelques sprints. Le boyau arrière dérape au couple max, mais il peut encore faire quelques centaines de km...

Depuis hier, "j'ai plus les cannes".

Heureusement qu'il reste les paysages.

gillesF78 écrit:

Depuis hier, "j'ai plus les cannes".

Mais tu peux te consoler avec une super Vo2max !

cycloflamand écrit:

gillesF78 écrit:

Depuis hier, "j'ai plus les cannes".

Mais tu peux te consoler avec une super Vo2max !

Il faut que tu te programmes cette métrique qui te plait tant

gillesF78 écrit:

cycloflamand écrit:

gillesF78 écrit:

Depuis hier, "j'ai plus les cannes".

Mais tu peux te consoler avec une super Vo2max !

Il faut que tu te programmes cette métrique qui te plait tant

Elle apparaît déjà dans l'onglet "résumé". Mercredi, en poussant un petit 6w/kg autour de 3' dans les passages les plus pentus de Cassel GC m'a estimé 65ml/kg/min... Je trouve çà optimiste mais pour l'époque, j'achète

En effet, il me semble l'avoir déjà aperçue en standard sur un graphique (nuage de points saisonnier)... je ne sais pas sur quel algo et valeurs ça se base par contre.
En 2019 j'étais monté jusqu'à 81 de VO2max estimé, c'était rigolo.

SST ce soir à 4,3w/kg sur 1h10 d'affilée. Le ramp-rate grimpe en flèche (+9) !

J'ai peu roulé cette semaine.
Avant hier : après 2 jours de repos, soleil radieux, je n'avais pas de jambes. J'allais tellement lentement que j'ai cueilli un bouquet de jonquilles. A mon retour, Sophie était contente que je lui offre !
Hier : j'étais en forme, j'ai fait un mini gimenez.
Cet après midi : j'étais hors de forme. J'ai bien profité des paysages dans le Vercors...




Gorges du Nan




Route de Presles




Plateau de Lans en Vercors

Mercredi matin, j'ai roulé 40km avec madame, 60km l'après midi en partant avec un groupe local dont quelques collègues de club, et l'épisode du boyau percé (probablement sur une épine de détritus de taillage de haie, c'est la pratique du moment en ce début de printemps ).
Vendredi matin j'ai passé l'agrément d'accompagnateur vélo pour sorties scolaires; cet aprem 1h30 de balade avec madame, j'ai monté les Assioma sur le vélo de CX, j'ai fait de la Pmax/Fmax et des efforts lactiques.
Hier j'ai regonflé le boyau percé mercredi sur une vieille jante ; un peu de liquide anti-crevaison a bullé sur les flancs à un endroit précis. Aujourd'hui il tient 6 bars de pression et je serais presque tenté de le remonter quand j'aurai reçu ma colle.

bonsoir
sortie club dans le luberon bonnes jambes
97km en 3h40 pour 800dn+
un régal avec 21 * et pas de vent
avec de belles parties de manivelles

JFD : Braves bêtes !

Ce matin, j'avais mal aux jambes en me levant, mais une fois sur le vélo, j'étais plus en forme qu'hier... J'ai pu faire du I3-I4, alors que j'étais collé à I3 dès le début de la sortie d'hier...



Ma nouvelle casquette !!!


Le Charmant Som


Sarcenas, vue sur le Charmant Som


St Hugues
+ vue sur Chamechaude


+ vue sur le grand Som

Ca veut dire quoi "fubar" ?

Milieu de semaine chargé au taf, j'ai donc dû exploiter la fin de semaine pour assurer la progressivité de mon plan d'entraînement :
- séance PMA en aftertaf vendredi, 3x10' de 30/30,
- càp hier matin, 57' à i3,
- vélo ce matin, sortie de 3h40 à i2 (SG, p-ê un peu au-dessus) très constant, près de 100km/1500m+ - un grand merci à l'ami Clément Faugier, qui m'a bien aidé sur la dernière heure !
J'ai remis une ceinture cardio pour la première fois depuis 3 ans, je ne pensais pas être aussi bas en FC à i2... 122bpm moy (72% FCmax) quasi sans dérive, pour 66% FTP.

Belle sieste cet après-midi devant Gand-Wevelgem. Je vais écrire aux organisateurs pour passer la course femmes, qui se pose là quand même comme course soporifique, en tout début de digestion.

Edit: j'ai profité d'une faille de l'espace-temps pour aller chez Total faire un plein de gasoil rouge à 40 centimes/L (de franc).

stam écrit:

Ca veut dire quoi "fubar" ?

Fucked Up Beyond Any Recognition

www.rustines.fr/vetements/117-casquette-fubar-rustines.html

Ils ne font pas la même avec "foo bar" ?

Pas trop présent sur le sujet depuis le début de la semaine mais j'ai bossé niveau sport
Vendredi, j'ai fait du soutien FTP avec 4x15'.
Samedi: FTP et SST 2x(7'@FTP/23'@SST), 7' de récup entre les 2 blocs
Aujourd'hui, sortie VTT. Quel régal avec un beau temps Que du bonheur.
4h30 pour 72 kms et 750 m de D+ dans la base nature de Wingles.
On revit avec ce soleil, bon malheureusement ça va pas durer

Je termine la semaine avec 10h d'activité.
Place à la récup la semaine prochaine

Le miracle des lentilles/carottes Bjorg ne s'est pas produit

bonsoir
sortie recup
dur au début jambes raides et fatigué
mais sur la fin bien débloqué
55km en 2h 300 dn+
j'en est peut-être un peu trop fait la semaine dernière 😜