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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- phil
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skippy écrit:
philbon écrit:
moi je viens de constater que ce sujet vient de passer sa mille et unième réponses.
Oui c\'est le buzz VO2
pour les droits ça se passe comment???![]()
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on mets tout à gauche
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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- kikinou16
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- lebad
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1900 m de D+, du cailloux, de la neige, un peu de boue de dégel...
Pu*** que c\'est bon de refaire du vtt rigide. Et autant vous dire que je suis pas déçu de mon cadre... Je suis un peu vanné pour le CR, il viendra demain.
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- albator83
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connect.garmin.com/activity/66900508
132 km, 4h40 et 1800 m avec un peu de tout : du seuil, des sprints mais surtout du mode \"éco\" sur la fin pour rentrer... et quel soleil, ça fait du bien !
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- papipop
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- Romain
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Ce soir HT avec 2(5(5\'+5\')) je n\'avais pas mon cardio, je ne sais pas à combien de puls j\'étais mais je me suis bien explosé mais ça fait du bien
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
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- Romain
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- pasqup01
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![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
Du coup, sur un parcours que je connais bien, des PMA pour pas diéséliser : 4 x (5 x 30/30) avec des dérives cardiaques nickel - juste taper la FCmax sur les 4 derniers 30 sec.
Quand je pense que la veille je suis rentré en travers (tête qui tourne) sur une sortie de 2 h en SG
![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
En tout cas, il y avait un homme heureux cet APM sur son vélo : bibi
![:p :p](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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- Charly42
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![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
à bloc!!!
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- skippy
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HT 2x(10x(30\"x30\"))............
hard mais que c\'est bon
Vivement début mars que j\'attaque ces séances si savoureuses !!!
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
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- Seb-@.
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- samedi, 30\' au seuil puis 40\' force face au vent
- dimanche, vélocité dont des pics à très haute cadence
- cet après-midi 1h décrassage avec deux ou trois accélérations
- puis 2h de badminton
Je m\'y suis inscrit pour travailler différemment l\'explosivité, je ne progresse plus sur ce point avec le vélo. Je pense y trouver mon compte pour améliorer ma \"latéralisation\" (c\'est bien le terme pour exprimer sa perception de soi dans l\'espace ?).
En attendant, je suis... mort
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
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- kikinou16
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![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
ça peut en intéresser certains
www.ufolep64.com/index.php?option=com_content&vi...:ufolep-64&Itemid=22
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- stam
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La lecture du plan d\'entraînement m\'a fait revenir sur terre : un déplacement pro est prévu jeudi, et pour en tenir compte j\'avais placé une séance de PMA à vélo ce lundi, et une en càp mercredi : 5x2\' (R=2\' ) à faire hier, dur dur malgré un ruffier qui me dit que tout va bien... J\'ai remplacé par 2 \"escaliers\" à i5 de (20\" - 40\" - 1\' - 1\'20\" - 1\'40\" - 2\' / R=S), récup 4\' entre les 2, séance qui m\'a semblé beaucoup plus ludique et qui est passée sans trop de problèmes.
Après coup je suis assez content de mon changement de programme, mais j\'aimerais bien savoir ce que vous faites dans ce genre de situation : vous conservez le thème de travail en diminuant la difficulté comme je l\'ai fait ? Vous remettez la séance au lendemain, quitte à ce que le jeudi bloqué perturbe encore plus le planning ? Ou vous tenez le planning vaille que vaille après avoir constaté que le week-end a été bien digéré ?
Pour l\'anecdote (on avait parlé de la difficulté à rester dans le foncier sur certains terrains, n\'est-ce pas Philippe
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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- rickyfirst
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- Charly42
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![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
à bloc!!!
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- chrismoi747
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Aujourd\'hui 1h40 sur route avec 2x20\' à sv1... enfin presque 2x20\' car dans mon coin, les côtes ne sont (malheureusement) pas des cols et elles font 3 à 4kms pas plus... Donc mon rythme cardiaque ne reste pas à sv1 totalement sur la durée de la série mais redescend sous sv1 plusieurs fois malgré les relances sur terrain un peu vallonné après la bosse...
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
Si vous avez des solutions (autre que le home-trainer) je suis d\'ailleurs preneur...
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
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- pym34
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Mais j\'ai l\'impression de pas avoir assez tiré sur la bête pour du PMA dérive cardiaque de 135(75%) à 164 (91%)
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
Demain après-midi sortie SG route prévue.
pasqup01 le plus impressionnant ne sont pas les sorties à 70% mais les distances et moyennes affichées à ce rythme!!
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- Romain
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Ce soir 45\' de HT avec du travail de force sur 20\' sans récup je voulais que ça pique un peu, objectif atteint
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
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- mfmik
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Hier rien...
Aujourd\'hui 1h40 sur route avec 2x20\' à sv1... enfin presque 2x20\' car dans mon coin, les côtes ne sont (malheureusement) pas des cols et elles font 3 à 4kms pas plus... Donc mon rythme cardiaque ne reste pas à sv1 totalement sur la durée de la série mais redescend sous sv1 plusieurs fois malgré les relances sur terrain un peu vallonné après la bosse...
Si vous avez des solutions (autre que le home-trainer) je suis d\'ailleurs preneur...
par exemple moi ce midi 2 fois 15\' a sv1 sur le plat en route est pas de souci pour faire monter les plus! une bonne accélération pour rentrer dans la zone puis j\'écrase les pédales en tournant bien les jambes et c\'est ok!
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- stam
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Le fartlek est ton ami ! Avec un relief \"à la noix\" fait de côtes de 3-4km à 5-7%, je suis dans le même cas que toi... Donc j\'essaye de faire coïncider la durée des répétitions avec les possibilités du relief, c\'est ce que j\'appelle \"faire du fartlek\", même si les allures sont beaucoup plus codées que dans du vrai fartlek...Hier rien...
Aujourd\'hui 1h40 sur route avec 2x20\' à sv1... enfin presque 2x20\' car dans mon coin, les côtes ne sont (malheureusement) pas des cols et elles font 3 à 4kms pas plus... Donc mon rythme cardiaque ne reste pas à sv1 totalement sur la durée de la série mais redescend sous sv1 plusieurs fois malgré les relances sur terrain un peu vallonné après la bosse...
Si vous avez des solutions (autre que le home-trainer) je suis d\'ailleurs preneur...
Pas de problème pour la PMA et les seuils courts, je trouve toujours la côte ou le plat qui va bien pour rouler 10\' sans descente. Par contre pour les répétitions longues à SV1-SV2 je me cherche les côtes les plus longues, si possible précédées d\'un passage le long d\'une rivière et suivies d\'un plateau histoire de pouvoir tenir entre 12 et 20\' sur un relief permettant de faire la série. Et ensuite, je cherche à basculer le plus vite possible en bas, par une descente la plus courte et la plus raide possible et rebelote... Mais forcément, si j\'ai fait 16\' dans une répétition au lieu de 20\', et que j\'ai basculé dans une descente >3%, j\'arrête l\'effort et je reporte les minutes manquantes en un effort supplémentaire sur les répétitions suivantes... donc parfois mon 2x20\' se transforme en 3x14\' ou en 2x18\'+1x6\'... L\'important est de respecter une progression dans le cycle : si j\'ai fait 2x15\' la semaine précédente, mon objectif est de passer 40\' à la même allure la semaine suivante, etc.
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