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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- jfd_
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- cycloflamand
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Converti en Newtons on est bien loin des 600N donnés par GC...
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- cyclo13
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j'ai un peu honte ,pas de pma ,de travail de la force ,puissance max pour moi
![:blush: :blush:](/media/kunena/emoticons/emoticon_blush.gif)
juste une petite sortie club ,3h de vélo tranquille 2 fois par semaine ça iras très bien.
les objectif sont loin.pas de coupure mais recup sur le vélo cool.
www.strava.com/activities/1270687745
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- stam
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La même, avec 3-4°C de moins, pas grave avec du i3 et des sprints Pmax au programme. J'avais repéré une fenêtre "claire" sur les radars météo, je n'ai pas été déçu~2h sous les giboulées de novembre très venteuses... Heureusement, il fait +15°C.
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Le genre de sortie qui fait partie du top10 de celles qu'on est content d'avoir fait...
Fin de semaine à 90TSS/j, 3ème + grosse charge hebdomadaire de l'année, je vais voir s'il y a moyen de mettre 10% de plus la semaine prochaine...
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
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- Fredhamster
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bonsoir
j'ai un peu honte ,pas de pma ,de travail de la force ,puissance max pour moi
juste une petite sortie club ,3h de vélo tranquille 2 fois par semaine ça iras très bien.
les objectif sont loin.pas de coupure mais recup sur le vélo cool.
www.strava.com/activities/1270687745
Et tu as bien raison ! Vouloir entretenir une PMA élevée toute l'année est beaucoup trop couteux pour l'organisme, mieux vaut repartir sur un organisme bien reposé et regénéré au printemps, et avec l'envie de pédaler.
Pour moi footing de 10km en 1h03 à I2 hier et petit tour de vélo ce matin avec ce qui me restait de forces dans les jambes, c'est à dire... rien.
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- ronan
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Je me suis fait plaisir sur les spéciales rendues difficiles par la pluie tombée cette semaine.
Je suis plutôt content de mon résultat sur ces spéciales trop courtes pour moi. Les SP faisaient moins de 5min en moyenne alors que je commence à m'exprimer après 8min de SP
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
2 chutes / 5 spéciales, ça veut dire qu'il ne fallait pas tellement plus d'engagement
![:velochute: :velochute:](/media/kunena/emoticons/velotombe.gif)
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- jfd_
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Comme j'aime bien, j'ai recommencé aujourd’hui pour en gros la même chose. Mais j'ai eu le temps de rouler 45 minutes avant de me prendre la 1ère rince
La même, avec 3-4°C de moins, pas grave avec du i3 et des sprints Pmax au programme. J'avais repéré une fenêtre "claire" sur les radars météo, je n'ai pas été déçu~2h sous les giboulées de novembre très venteuses... Heureusement, il fait +15°C.
... 'Faut croire que les radars détectent mal les averses quand les gouttes sont très fines.
Le genre de sortie qui fait partie du top10 de celles qu'on est content d'avoir fait...
Fin de semaine à 90TSS/j, 3ème + grosse charge hebdomadaire de l'année, je vais voir s'il y a moyen de mettre 10% de plus la semaine prochaine...
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Pour les radars à pluie, cela dépend de leur fréquence de travail. La plupart actuellement installés en France ne peuvent que très mal "voir" la bruine. Certaines installations plus récentes (comme celui du Moucherotte au dessus de Grenoble) qui travaillent plus haut en fréquence ont une bien meilleure vision de ces précipitations. Le problème est que leur portée est sensiblement moindre, pas plus de 50-60km.
Edit : rajout de la carte 2015 des radars et leur portée. Les verts sont ceux qui 'voient' la bruine.
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- albator83
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Ça n'empêche pas de se planter parfois, mais aujourd'hui l'option "sud-est" était la moins pire.
Au final 220 bornes / 8h sur le week-end, le vélo est dégueulasse mais pas trop froid... c'était loin d'être gagné avec la météo annoncée :
www.strava.com/activities/1270586672
www.strava.com/activities/1272292393
Même si j'ai tendance à partir de plus en tard le matin
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
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- cycloflamand
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J'avais fait l'essentiel, quelques sprints Pmax et 2x20min à SST à 262 et 271w ou finalement le plus dur furent les jambes : les courbatures ressortent encore plus le surlendemain quand je fais de la Fmax. Le cardio reste inférieur à 85%FCM. Tout bon pour cette période de travail Fmax et d'entretien du reste.
CTL = 70/ ATL = 48
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- Charly42
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apres 3 semaine 1/2 sans velo, quasi sans sport (désinsertion niveau mollet + dos en vrac) reprise samedi matin sur HT 45min : bien pas de douleur.
Donc hier sortie sur route : 55min, bien aussi, bien qu'une sensation de muscle raid dans le mollet...
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
tout çà à 200W
![:lazy: :lazy:](/media/kunena/emoticons/lazy.gif)
![:lazy: :lazy:](/media/kunena/emoticons/lazy.gif)
Pas de douleur ce matin mais tjrs cette sensation de raideur (du mollet , hein ;) )
à bloc!!!
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- stam
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MerciEdit : rajout de la carte 2015 des radars et leur portée. Les verts sont ceux qui 'voient' la bruine.
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Ce matin càp, 53' à i1.
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- zero_janvier
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![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Résumé de la semaine dernière :
mardi : force sur HT
mercredi : modification du HT pour le rendre + dur
jeudi : force sur HT avec 2x 5x 40/20 pour terminer
samedi : i2 avec 8 sprints Fmax
dimanche : cours de spinning pour la bonne cause
Bref, semaine bien sympa malgré la quantité de HT
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
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- cycloflamand
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30min @180w à jeûn au levé
1h10 cet aprem avec Fmax en pyramide :
12 répet de 10 trs pédalier sur braquet de + en + gros/2min récup cadence > 100rpm
3 sprints Pmax sur 52x17 P>900w (maxi à 1005w en danseuse sur le HT)
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- albator83
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Punaise, ceux qui ont encore 10°C, vous ne savez pas la chance que vous avez. Ce matin, c'était neige chez moi ! Enfin, je dis chance... la neige, c'est bien aussi
Résumé de la semaine dernière :
mardi : force sur HT
mercredi : modification du HT pour le rendre + dur
jeudi : force sur HT avec 2x 5x 40/20 pour terminer
samedi : i2 avec 8 sprints Fmax
dimanche : cours de spinning pour la bonne cause
Bref, semaine bien sympa malgré la quantité de HT
C'est de saison... 12°C hier, 3°C aujourd'hui et neige basse ; j'aime autant que ça pinaille pas comme ça on bascule direct sur les lattes sans être tenter d'aller courir (et se blesser)
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
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- cyclo13
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![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- gillesF78
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C'est de saison... 12°C hier, 3°C aujourd'hui et neige basse ; j'aime autant que ça pinaille pas comme ça on bascule direct sur les lattes sans être tenter d'aller courir (et se blesser)
On peut déjà skier ???
Région Grenobloise, GillesF78
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- stam
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Hier soir 1h de càp avec des éducatifs et du Gibala dans les murs des bords de Vienne (x7).
Ce matin les jambes étaient bien lourdes, l'heure de càp à i2 a été pénible. Ce midi, ce sera récup active sur le vélo.
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- papipop
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Vendredi, une petite sortie de 30' à i1 avec 5' en 30/30 au beau milieu.
Et samedi, un semi marathon un tantinet humide mais couru tranquillement pour ma pomme (en accompagnement d'un ami qui souhaitait battre son record, ce que l'on a réussi pour 17"....). L'allure, sans être soutenue, était régulière et même si je n'ai pas fini entamé, j'étais content de couper la ligne.... avant de me rendre compte que notre allure de ce samedi devrait être la mienne sur mon marathon de dans 5 mois, ce qui signifie qu'il m'aurait fallu repartir pour un autre semi à la même vitesse. Ça m'a ruiné le moral....
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- albator83
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C'est de saison... 12°C hier, 3°C aujourd'hui et neige basse ; j'aime autant que ça pinaille pas comme ça on bascule direct sur les lattes sans être tenter d'aller courir (et se blesser)
On peut déjà skier ???
D'après FB, ouvert ce jour entre Babois et Gève... et probablement le week-end vu les températures froides du moment.
Sylvain a fait un petit run la semaine dernière sur la route du Charmant Som avant de s'envoler au Tour du Rwanda, c'était pas mauvais d'après lui :-)
Je pense que je vais farter vendredi soir, au moins les ski-cailloux juste au cas où
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
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- stam
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D'après Renato Canova, si tu es bien préparé, ton temps sur marathon doit être proche de 2x ton temps sur semi + 5'. Suivant ce théorème, et si tu te sentais capable de courir 3' plus vite, cela devrait n'être qu'une formalitéavant de me rendre compte que notre allure de ce samedi devrait être la mienne sur mon marathon de dans 5 mois, ce qui signifie qu'il m'aurait fallu repartir pour un autre semi à la même vitesse. Ça m'a ruiné le moral....
Du coup je m'accorde un peu de repos avant de repartir de plus belle dans l’aventure de la préparation de mon premier marathon (Nantes 22 avril)....
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Ce qui me fait peur dans un marathon, ce n'est pas la souffrance de la course en elle-même, ce sont les sacrifices à faire en termes de volume et intensité d'entraînement pour être prêt à courir à fond pendant 2h30-3h. De ce point de vue je trouve que le vélo est une bonne école : des kitchen sink de 3h qui te laissent vidé et hagard au portail de la maison sont sans doute de bonnes répétitions - sachant qu'il y a en plus, en càp, les traumatismes des chocs répétés et le travail musculaire en excentrique.
Ce matin, càp 1h10 au milieu de la campagne givrée avec 2x22' à i3.
Edit: j'avais envie d'ajouter que je me sentais un peu fatigué ; après remplissage du carnet, je constate 737 Trimps/473 TSS sur les 4 derniers jours, ATL 93 et CTL 65. Ceci explique cela... Même si la dernière semaine du mésocycle devait s'arrêter là, le job serait fait
![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
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