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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- papipop
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- stam
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![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Ce midi j'ai bien fait mes 65' de càp, avec des éducatifs, des sprints Fmax en côte x4, du Gibala x4...
Par contre, je n'ai pas pris le vélo après pour aller au taf en prévision d'une séance nocturne... Avec ce qu'il est tombé et les -2°C, peu de chances que la route soit praticable. Ca devrait se transformer en 40' de rameur.
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- hedy38
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Vous avez de sacrés CTL, 82 ça fait rêver, moi j'ai que 51
Une FTP surévaluée entraîne une sous évaluation des TSS, et donc du ctl et ATL.
As tu refait des tests de terrain pour ajuster ta FTP à la forme du mois de novembre ? (Pour moi, c'est une FTP 30w à 40w à la baisse par rapport à septembre).
J'avais baissé ma FTP de 5W manuellement il y a quelques temps mais il faudrait que je fasse un test pour voir où j'en suis mais avec le temps qu'il fait c'est pas évident
![:D :D](/media/kunena/emoticons/laughing.png)
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- cycloflamand
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J'ai su passer 12 séries de 8 tours de pédalier, concentration maximale pour tout lacher sur les premiers tours de pédalier, en partant d'une cadence nulle.
Cet après midi, emploi du temps dégagée, tout comme la chaussée dégivrée par le soleil de mi-journée : j'en profite pour placer une sortie d'1h40 avec 2x20' à SST et quelques sprints Pmax.
La Fc durant les séries ne dépasse pas 156bpm, zone "tempo" selon GC, hors la puissance est de 273w, soit zone "seuil" selon GC... Mon facteur limitant n'est clairement pas le cardio !
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- Circus
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70 bornes par 0°C, tout seul dans le vent... Vraiment pas marrant..
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- hedy38
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![:D :D](/media/kunena/emoticons/laughing.png)
![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
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- laurent.a
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- stam
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- Circus
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2h avec Yannick, puis comme je n'avais pas tout à fait 50, j'ai décidé de rallonger un peu. La motivation n'était pourtant pas là, mais bon, de petits détours en petits rallongeages, j'ai réussi à rajouter une heure
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
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- stam
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- Fredhamster
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18km en 1h49 pour moi ce matin à i1-i2
Hier 1h40 de HT sur rouleaux, mon record absolu !
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- Zeo
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![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Par contre un grand bol d'air (très) frais en montagne ce matin. Petite rando mais c'est toujours aussi beau!
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
La bonne nouvelle c'est que les microbes de la semaine ne sont plus qu'un souvenir.
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
www.strava.com/activities/1300613980
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- albator83
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Idem, pas de vélo en ce moment... le ski c'est plus sympa (même par vent du nord ^^) :
www.strava.com/activities/1298907854
www.strava.com/activities/1300415791
Deux belles séances de skating avec du D+, belles et froides conditions même en bas (de -4°C à -7°C + vent "vivifiant")... juste une erreur de jeunesse tout à l'heure, après une longue montée à se faire péter le caisson j'ai mangé la neige dans la descente suivante, pas lucide. L'épaule droite a tapé fort, en espérant ne pas rejoindre le topic "bobos" :-P on verra à froid demain matin.
Content des sensations et de la technique sinon, en progrès même avec la fatigue (ça ressemble un peu moins à n'importe quoi en fin de séance
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
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- stam
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Toujours la même routine : talons-fesses, montées de genoux, pointes-jambes tendues, cloche-pied, multibonds. J'apporte de la diversité sur les cloche-pied (le plus allongé possible, contact au sol le plus court possible, etc.) et sur les multibonds (le plus long possible, genou le plus haut possible, travail de la cheville uniquement...). Répétitions de 30", 30" de récup, 2 séries de la routine de 5 exos pour faire 10'.Ça consiste en quoi tes éducatifs stam ?
Cf. video du site athlete-endurance : - il faut rajouter les cloche-pied.
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- laurent.a
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- cycloflamand
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1h ce matin à 163w et 50' ce soir à 199w. Niveau sensations, quand même l'impression qu'il manque 30w-40w par rapport à la route, ce que le cardio confirme : mêmes pulsations moyenne ,142 bpm sur 50' à 199w et 143 bpm sur 1h15 dehors à 239w.
Pourtant sur des tests PMA (triangulaire, rectangulaire), ou la dérive cardiaque influe peut etre moins, pas de différence indoor/outdoor
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
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- papipop
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- hedy38
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- zero_janvier
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