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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- Petit Bn
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Il fallait bien que ça arrive...Pour mon dernier retour en vélotaff de la semaine , je suis rentré sous la pluie et le vent...Merci Decathlon pour le pantalon pluie à 20balles, nickel!!
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- veve59
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- laurent.a
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102km/1700d+/3h30
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- cyclo13
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- Circus
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Y a toujours 30 km/h de vent, des passages pluvieux, j'allais devoir rouler tout seul et le vélo était déjà sur le HT... Mes velléités de sortie en plein air ont vite été éteintes...
Je me suis joins au groupe C d'un des deux Walhalla rides, et j'ai fait beaucoup de I3/I4 sur 2h50... 155 puls moy sur la sortie et 197w moy. Exactement des chiffres de cyclosportive pour moi. J'ai délassé 10 ensuite.
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- cycloflamand
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Non sans blague le HT j'en peux plus en ce moment. Hier matin j'ai bravé l'alerte vent pour 1h30 et 30km de gravel. Jeudi je m'étais fait violence 30' de récup' sur Zwift, sans envie, c'était vraiment pour meubler la fin d'après midi...
Sur l'heure du midi nous sommes allés pique-niquer en vélo en famille : 2h et 21km pour le fiston qui a franchi son premier pont d'autoroute
![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
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- veve59
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- Circus
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bonjour
sortie vtt en famille j'ai réussi à traîner mon gendre
a la base fouteu c'est pas le même sport
28km en 2h30 dn+ 360m
i1/i2 vraiment de l'endurance de base
C'est dur d'avoir une fille qui a fait une mésalliance ?
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- cyclo13
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bonjour
sortie vtt en famille j'ai réussi à traîner mon gendre
a la base fouteu c'est pas le même sport
28km en 2h30 dn+ 360m
i1/i2 vraiment de l'endurance de base
C'est dur d'avoir une fille qui a fait une mésalliance ?
tres dur mais c'est ma fille
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je désespère pas de le convertir il commence a avoir les genoux qui grince
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- Circus
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tres dur mais c'est ma fille
je désespère pas de le convertir il commence a avoir les genoux qui grince
Ca serait plus simple qu'elle divorce !
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- Petit Bn
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J'ai fait ça ce soir:
Montée progressive à 75% FCMax en 15m
10mn entre 85 et 90% FCM
10mn à 70%
10mn entre 85% et 90%FCMax
5mn retour au calme en souplesse.
A la base c'est sur cet exercice.
3. programme 45 mn au seuil
Travaille autour de SV1 (85%-90% FCMAX)
Que ton seuil remonte !!! C'est le domaine où l'on peut vraiment progresser.
Ce type de séance permet vraiment de progresser en endurance ; c'est à dire avoir la faculté de tenir pourcentage élevé de sa VO2MAX pendant longtemps.
1 x 45' SV1 + se caler à PMA et tenir !!!!
2 x 20' SV1, récup 5'
Mais franchement, quand je vois dans quel état j 'était au bout de mon exo à ma maniére, je me dis que je suis encore loin de faire au moins les 2x20'
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- laurent.a
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- david38
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- cycloflamand
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Mais franchement, quand je vois dans quel état j 'était au bout de mon exo à ma maniére, je me dis que je suis encore loin de faire au moins les 2x20'
Pour avoir fait 1h15 de SV1 lundi matin, mon observation est la suivante : à puissance constante, je mets 10-15min à atteindre la FC SV1 (mais j'ai une très grosse inertie cardiaque). Si tu fais l'exo sur HT, veille à toujours être à la même cadence/résistance et tenir compte que sur la première série ton coeur va mettre un peu de temps à monter à la borne inférieure (85¨%). Sinon le risque c'est de travailler à une puissance trop élevée au début et diminuer dans le temps.
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- gillesF78
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- Petit Bn
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......./.....
Pour avoir fait 1h15 de SV1 lundi matin, mon observation est la suivante : à puissance constante, je mets 10-15min à atteindre la FC SV1 (mais j'ai une très grosse inertie cardiaque). Si tu fais l'exo sur HT, veille à toujours être à la même cadence/résistance et tenir compte que sur la première série ton coeur va mettre un peu de temps à monter à la borne inférieure (85¨%). Sinon le risque c'est de travailler à une puissance trop élevée au début et diminuer dans le temps.
'soir les gars,
C'est exactement ce que j 'ai constaté. Malgré mon échauffement, j 'ai mis plus de temps à monter au dessus de 85% en démarrant à 75%, comparé à la seconde, dont je suis parti à 70%.
Je suis resté LVL 2 sur mon HT et tout à droite, soit le 50x12, sur le vélo en essayant de garder les 90rpm
C'est un exercice qui m 'a bien plus, mais purée que c'est dur de tenir les +de 85%de FCM
Comme david37, j'ai fait un petit tour... La montée vers la charmette fut écourtée par la neige
Eboulement ou c'est le chasse neige qui à fait ça?
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- jfd_
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Edit : cela ressemble fortement à une dernière poussée du chasse-neige 100% de front pour marquer la fin du dégagement. Pas une coulée car il y en aurait bien plus qui serait parti à droite et il y aurait des traces de la coulée à gauche.
"Grosse" pause à la mi-journée : 2h15 dans les coteaux Toulousains.
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