La récupération après le vélo...

Bonjour à tous !
En arrivant de vos sorties plus ou moins intenses, quel est votre "rituel" de récupération ?

Personnellement c'est : 300 ml de lait+ entre 50 et 100gr de creme sport dej' (www.diet-sport-coach.com/pages/content/produits-...dejeuner-maison.html ), douche chaude, chaussettes de compression (BV sport), puis programme récupération active Compex. Puis dans la journée je bois une bouteille de St Yorre. Qu'en pensez-vous ?

Pendant longtemps j'ai remplacé le programme Compex par 10 minutes d'étirements et 10 minutes de massage a la Weleda. Je ne vois pas de grande différence depuis que j'ai arrêté...

A vous !

A mon avis tu fais tout juste !!!

Personnellement je m'étire et un bon bain après chaque sortie.

Si c'est une course ou un entraînement difficile je porte des chaussettes de récup.

A chaque fois je mange du pain avec Nutella ou brioche maison et bien sûr je m'hydrate à l'eau.

Ivan

skippy écrit:

A chaque fois je mange du pain avec Nutella
Ivan

Oui oui, je vous confirme. Ivan au retour d'un entrainement se fait une tartine de Nutella. Je l'ai vu de mes yeux vu...

c'est vrai que le chocolat est un bon aliment pour récupérer ! Et puis la notion de plaisir est aussi importante

Romanoow écrit:

c'est vrai que le chocolat est un bon aliment pour récupérer ! Et puis la notion de plaisir est aussi importante

Sans te connaître, je sens que je vais beaucoup t'apprécier

Pourquoi ça ?

faire tremper du chocolat noir dans du nutella faut déjà avoir de la volonté nan

Romanoow écrit:

Pourquoi ça ?

Bof, il paraît que je suis la victime d'une vague addiction au chocolat...

skippy écrit:

A mon avis tu fais tout juste !!!

Personnellement je m'étire et un bon bain après chaque sortie.

Si c'est une course ou un entraînement difficile je porte des chaussettes de récup.

A chaque fois je mange du pain avec Nutella ou brioche maison et bien sûr je m'hydrate à l'eau.

Ivan

Hydradation à l'eau également, mais quand je fais de la brioche maison j'ai un souci. Je m'arrange pour qu'elle soit prête (et toute chaude) quand je sors de la douche. Et là, je craque : chocolat, confitures diverses...

Ivan, la brioche, c'est quand même un peu gras... Idem pour le nutella. N'est-ce pas un peu contre-productif ? A choisir, la confiture n'est-elle pas préférable ?

Ah oui !? Personnellement j'ai tendance à trop me priver...

Mig74 écrit:

skippy écrit:

A chaque fois je mange du pain avec Nutella
Ivan

Oui oui, je vous confirme. Ivan au retour d'un entrainement se fait une tartine de Nutella. Je l'ai vu de mes yeux vu...

Oui, je l'ai vu également

Pour ma part je n'ai pas tester les chaussettes de récupération.

La seule chose que j'ai pu tester est le compex, et je dois dire que j'ai été assez bluffé.

A raison de deux séances après gros effort, comme lors de mes sorties dans les cols Alpins des vacances, je dois avouer, que cela agissait beaucoup sur l'acide lactique.

Mais pour avoir résultat c'était 2 séances de récup sur les quadriceps.

Le top est de rajouter 1 séance de capilarisation après .

skippy écrit:

A mon avis tu fais tout juste !!!

Personnellement je m'étire et un bon bain après chaque sortie.

Si c'est une course ou un entraînement difficile je porte des chaussettes de récup.

A chaque fois je mange du pain avec Nutella ou brioche maison et bien sûr je m'hydrate à l'eau.

Ivan

Quasiment la même chose... Idéalement et dans cet ordre :
- douche
- étirements + chaussettes de récup (en fonction de la difficulté/longueur de la sortie)
- repas (déjeuner classique si sortie le matin, dîner si sortie en soirée)
- de l'eau, de l'eau, de l'eau... surtout si j'ai bien transpiré pendant la sortie
- jambes surélevées devant la télé

Par contre pas de brioche/nutella au retour (l'envie m'est passée avec les années), mais plutôt un fruit (pomme ou banane) ou un bout de pain avec de la confiture :)

Dans l'ordre :
- un grand verre d'eau direct en rentrant de toute séance de sport ;
- étirements, minimum 10'
- douche, avec 30 secondes d'eau froide sur les jambes en fin de douche
- repos, jambes surélevées
Je mange rarement après une séance de sport ; je ne crache pas sur quelques figues, dattes, bananes ou abricots secs, par contre la tartine avec chocolat j'essaye d'oublier (migraines accompagnées en cas d'excès... de chocolat, pas de pain ), même si j'ai souffert d'addiction à un moment de ma vie ...

salut
rien de transcendant

dans l'ordre :

- un tit bizou a ma moitié
-ensuite , je mange une banane ou ,une pomme , bref un fruit qui est dans la corbeille
et je bois de l'eau ( de temps en temps gazeuse )
pas de nutella ni quoique ce soit du genre ...il n'y en a pas à la maison
- quelques étirements
- la douche

Si je dois enchaîner sur un autre entrainement le lendemain , je dors avec les chaussettes de compressions ( dkt ) Pas très sexy, mais très efficace me semble t il , en m’étant au préalable massé les jambes avec de l'huile a l’arnica

a+

Pour mon cas.

Je finis ce qui me reste de boisson d'effort ( car il m'en reste généralement toujours au moins un peu sinon c'est que je n'en ai pas pris assez )

Une douche avec quelques étirements puis sur la fin 3-4 fois alternance 15'' au froide/chaude.

Ensuite je me mixe 1/2L de lait avec une banane un peu de sucre et un oeuf que je bois dans la 1/2H qui suit.

Puis je démonte le vélo si le VTT est sale et je le lave dans la douche ( vive les appart' de 20m² pour étudiants )

2-3 coups de balais et rangement des fringues qui trainent en plein milieu

1-2H après un bon repas.



Ou sinon si c'est entre midi et 2H c'est douche express puis j'avale un plat complet tout prets préparer de la veille ou autre ( genre chili con carne ou ou autre gloubi boulga complet ) puis j'attrape le sac de cours et un fruit et direction l'école ( toujours en ayant bien bu )

Ettirement le soir ( et/ou en amphi )

niw écrit:

Pour ma part je n'ai pas tester les chaussettes de récupération.

La seule chose que j'ai pu tester est le compex, et je dois dire que j'ai été assez bluffé.

A raison de deux séances après gros effort, comme lors de mes sorties dans les cols Alpins des vacances, je dois avouer, que cela agissait beaucoup sur l'acide lactique.

Mais pour avoir résultat c'était 2 séances de récup sur les quadriceps.

Le top est de rajouter 1 séance de capilarisation après .

Si j'ai bien lu les cours de STAPS (fac de sport l1) il me semble que le Compex n'agit pas sur l'acide lactique. En fait il permet une récupération active, c'est a dire qu'un important flux sanguin est conservé, l'activité aérobie reste donc élevée. Les lactates sont donc rapidemment transportés et utilisés. Ce qui permet une baisse de l'acidose (protons H+) dans le muscle (véritable facteur limitant de la performance, non pas l'acide lactique qui lui est bénéfique) sans accumulation supplémentaire

Je remonte ce sujet car il m’intéresse fortement.

Parmi la liste non exhaustive suivante :
- Verre de Saint Yorre (la meilleure boisson pour la récup parait-il… en tout cas, c'est ce que dit la pub )
- Étirements
- Pendant la douche, un peu d’eau froide sur les jambes
- ElectroStimulation avec programme de récup
- Jambes sur-élevées

Y’a certaines choses que je fais systématiquement et d’autres non (pas bien de ne pas s’étirer !! ).

Qu'est-ce qui est vraiment très efficaces ?

Que pensez-vous de bas/chaussettes/manchons de récupération ?

Que pensez-vous de se masser (ou se faire masser ) ? Avec quoi ?

L'été, quand il fait très chaud, y'a un truc qui n'est pas bien mais c'est tellement bon après un bonne sortie, c'est ...

personnellement je suis anti étirements post efforts, uniquement les jours de repos ou le soir au coucher, en plus cela détend et aide a s'endormir ;)

D'une manière générale il y a beaucoup de petits trucs qui peuvent aider a la recuperation, mais il faut remettre les choses a leur place, le % par rapport a l'entrainement est ... Un corps(bien) entrainé récupère beaucoup plus vite ! La case sommeil et alimentation est aussi primordiale ;) Ne pas oublier tout ca !