11. Période Foncière

C'est la période de la reprise de l'entraînement après une coupure ou en début de saison. En gros ce sont des sorties à faible intensité (~ 65-70% FCMAX) en aérobie pure qui permettent plus tard à ton corps d'encaisser des sorties de plus en plus dures et intenses. En générale selon la condition de départ, cette période dure de 1 à 2 mois.

C'est comme les fondations d'une maison. Il faut d'abord acquérir une base solide pour pouvoir construire et progresser. Si tu attaques directement ta saison avec des sorties très intenses ou de courses alors tu vas droit dans le mur.

Comment sait-on lorsque la base foncière est acquise ?

• Ton cœur a un grande inertie à l'effort.
• Tu as du mal à faire monter ton cœur.
• Une FC au repos qui baisse
• Tu commences à FC égale à passer aux mêmes endroits beaucoup plus vite.
• C'est le moment de penser aux intensités ( Seuils aérobie, anaérobie, fractionné ....)