12. Force et vélocité

Ces deux notions me paraissent tellement importantes que je les ai incluses dans ce chapitre des fondamentaux. Ces 2 qualités indispensables au cycliste qui désire progresser, doivent être spécialement travaillées en début de saison.

• La force : C'est la capacité de se déplacer (d'appuyer fort sur les pédales) malgré les résistances, c'est-à-dire d'amener le plus gros développement possible. Elle dépend du braquet utilisé, du poids «homme machine » (dans les côtes), et des autres résistances internes et externes, comme par exemple le vent, le revêtement, etc... C'est une qualité très importante, mais sans la vélocité, elle n'est d'aucune utilité.
• La vélocité : C'est la qualité première du cyclisme. Elle est la capacité à tourner les jambes le plus vite possible. Pour rouler vite, il faut être capable d'utiliser des fréquences de pédalage importantes. La vélocité permet également de s'économiser musculairement et d'accélérer plus violemment.
• La puissance : Elle est souvent confondue avec la force. C'est le produit de la vélocité associé à la force, soit Puissance = Force x Vélocité ou son corollaire Vitesse = Développement x Cadence de Pédalage. C'est-à-dire que 2 coureurs de même gabarit roulant à la même vitesse, l'un avec 52 x 15 et l'autre avec 42 x 19 utilise la même puissance. Le premier pédale plus en force, tandis que le second est plus en vélocité.
• La force explosive : C'est une qualité qui n'a pas apparemment pas sa place dans les sports d'endurance. Pour le cyclisme on a quand même besoin d'envoyer des watts. Or des études montrent qu'il y a une forte corrélation entre la PMA et la force explosive. Par exemple la détente sèche et fortement corrélée avec la PMA. Donc la force explosive est également à travailler.

Sans cette combinaison Force/Vélocité on obtient des cyclistes qui moulinent des braquets ridicules ou d'autres qui tentent d'emmener d'énormes développements pour des vitesses et des rendements dérisoires. (Merci à Gérard Rollando!!!)

La séance HT force+vélocité se déroule comme suit :

 

Programme force	Programme vélocité
Vélo: Home-trainer	Vélo: Home-trainer
Échauffement 75% FCMAX/15’ -	Échauffement 75% FCMAX/15’ -
S: 1	S: 1
Rep/S: 5	Rep/S: 1
Tps/Rep : 1’ à 5' - 30-40 rpm	Tps/Rep : 45-60 mn _ 100-120 rpm
Récup/Rep : 1’ à 5' - 100 rpm (souple)	Récup/Rep :Aucune
Retour au calme 60% FCMAX/15’	Retour au calme 60% FCMAX/15’

(Si tu as du mal à comprendre Voir lexique décris dans les plans d'entraînement!!!)