Grimpée de l'Arzelier

Circus écrit:

Après, le lactique, c'est vraiment le truc le plus horrible à bosser...

Ça peut aussi être très ludique si on le fait en jouant sur des segments Strava.

Oui et puis ça reste de l'entraînement ("no pain no gain" comme on dit)... quand je fais mes 40/20 dans du 8-9% avec "récup" à 4,5 W/kg c'est pas mal niveau difficulté :-P
Faut juste augmenter l'amplitude intensité/récup en somme... genre i7 / i2.
Pour ce fameux coup de poignée à la flamme rouge on m'avait suggéré un Gi6menez genre 9 * (30" @ 600 W + 3'30" @ 240 W) => jamais tenté mais les 10 W/kg sur 30" font mal aux jambes rien qu'en lisant

Ce style d'exercice de 30-40' en côte pas trop raide doit bien passer pour un puncheur de 60-65kg qui sait tenir 5w/kg au seuil dans les roues et mettre le double pour attaquer et creuser l'écart. Cela me rappelle un exo type "attaque" avec départ à i7 puis decrescendo vers i4 (par hasard dans le topic "adaptation entrainement et 1ères courses"), à répéter en 3-4 séries.

albator83 écrit:

Oui et puis ça reste de l'entraînement ("no pain no gain" comme on dit)... quand je fais mes 40/20 dans du 8-9% avec "récup" à 4,5 W/kg c'est pas mal niveau difficulté :-P
Faut juste augmenter l'amplitude intensité/récup en somme... genre i7 / i2.
Pour ce fameux coup de poignée à la flamme rouge on m'avait suggéré un Gi6menez genre 9 * (30" @ 600 W + 3'30" @ 240 W) => jamais tenté mais les 10 W/kg sur 30" font mal aux jambes rien qu'en lisant

Il faut adapter les 30 secondes à tes capacités à I6+. Personnellement, je n'arriverai jamais à faire 30 secondes à 10w/kg.

Moi j'ai aussi tendance à penser que le punch est avant tout une qualité "intrinsèque". On en a ou on en a pas. Ça se travaille bien sûr mais je ne suis pas certain que les perspectives de progrès soient si importantes que ça..... En tout cas, le risque peut être d’altérer les qualités de résistance que Rodolphe a été capable de développer saison après saison.
Je ne connais pas le profil des adversaires de Rodolphe, mais si dans le lot il y a de bons coursiers de fédé ou des gars ayant un réel passé en la matière, ils auront construits au cours des saisons une giclette autrement plus efficace que celle que Rodolphe pourra édifier laborieusement à coup de 40/20 et autres joyeusetés du même genre....

quand j'était sous les ordre d'alban je fessais des sprints max dans un petit tour dans mon coin de 8" avec récupération de deux minutes je crois ...
www.strava.com/activities/240454443#5655271382
le segments dit 7% mai c'est du 15 % je crois , j'ai toujours été étonné après quelque séances ... comme on évolue dans les chiffres .
au début du cycle je tapais 800 watts et 2mois après j'en était a 1100 watts et je suis certain qu'avec des rappels toute l'année j'aurais pu grimper dans les chiffres .
maintenant avoir la tête et les jambes pour lever le cul de la selle en une fraction de secondes pour taper un record sur une fin de course avec la fatigue c'est une autre histoire.
j'ai arrêter de le faire par rapport a ma pratique .
par contre en deux mois a cette époque avec ces entrainement je détruisais mon roulement moyeu powertap
et j'imagine si la chaine lâche

papipop écrit:

Moi j'ai aussi tendance à penser que le punch est avant tout une qualité "intrinsèque". On en a ou on en a pas. Ça se travaille bien sûr mais je ne suis pas certain que les perspectives de progrès soient si importantes que ça..... En tout cas, le risque peut être d’altérer les qualités de résistance que Rodolphe a été capable de développer saison après saison.
Je ne connais pas le profil des adversaires de Rodolphe, mais si dans le lot il y a de bons coursiers de fédé ou des gars ayant un réel passé en la matière, ils auront construits au cours des saisons une giclette autrement plus efficace que celle que Rodolphe pourra édifier laborieusement à coup de 40/20 et autres joyeusetés du même genre....

En ce moment j'ai face à moi deux jeunes (U18 et U30) < 55 kg, hyper spécialisés sur les efforts courts (jamais de course au-delà de 2-3h)... donc oui ils travaillent cette filière à l'entraînement, infiniment plus que moi vu que je n'en fais jamais ^^
Du coup je ne risque pas grand chose à essayer de caser quelques séances, pour voir... peut-être ne progresserai-je pas ou peu, mais vu que je n'ai jamais travailler cela depuis mes débuts en 1995, impossible de savoir. C'est sûr qu'on fera pas de moi un sprinteur, mais si je peux gratter un peu sur les sprints longs pourquoi pas... à voir.

C'est évident qu'en cyclosport, sur du vallonné face à des 1ère/2ème catés FFC (jeunes ou anciens) je pars de beaucoup trop loin pour espérer rivaliser.
Du coup je ne me focalise pas/plus sur ce type d'épreuve
Et dans le même ordre d'idée j'ai passé la main sur la FFC en général (même sur du vallonné très difficile, je ne suis pas assez punchy pour espérer autre chose qu'un top 10 à l'usure).

PS : les sprints max c'est carrément pas envisageable pour moi... les genoux cèderaient bien avant le matos

cycloflamand écrit:

Ce style d'exercice de 30-40' en côte pas trop raide doit bien passer pour un puncheur de 60-65kg qui sait tenir 5w/kg au seuil dans les roues et mettre le double pour attaquer et creuser l'écart. Cela me rappelle un exo type "attaque" avec départ à i7 puis decrescendo vers i4 (par hasard dans le topic "adaptation entrainement et 1ères courses"), à répéter en 3-4 séries.

Hunter Allen proposait un exercice du genre que je faisais avant les coursettes : 5 répétitions sur le schéma 30" i6 en démarrant à 300% FTP et en maintenant 200% FTP sur les 30", puis 3' à 100/105% FTP, et 10" de sprint à la fin. 3' de récup et re-belote. J'aimais bien... mais est-il utile de préciser que ça ne m'a jamais permis de prendre une échappée ?

lulu écrit:

quand j'était sous les ordre d'alban je fessais...

C'est ce qu'on appelle un entrainement sado-maso

pasqup01 écrit:

lulu écrit:

quand j'était sous les ordre d'alban je fessais...

C'est ce qu'on appelle un entrainement sado-maso

Il en avait plein le c.. ? (je sors)

Ma manière de bosser le lactique :
- 4x45" à fond dans une bosse, avec une récup' de 4'15 à 20 km/hsur le plat à son pied sur le 52x13 afin surtout de ne pas éliminer le lactique.
A la 4è, il m'est arrivé 2 fois de vomir. Des heures après, la trachée avait toujours un goût de sang.

Mais c'est vrai qu'au fur et à mesure, ça devenait plus "facile" puisqu'après 3 semaines j'arrivais à faire 6x55"/4'05 sans vomir. C'est l'exo sur lequel je trouve que les gains sont le plus impressionnant. Dans ma catégorie, je me frisais sur les arrivées en bosse et dans les sprints.

Effectivement, j'ai trop peu fait de Gimenez et CP20 pour pouvoir comparer. Je dirais toutefois que c'est un autre type de souffrance. Que je suis d'ailleurs incapable de m'infliger.

pasqup01 écrit:

lulu écrit:

quand j'était sous les ordre d'alban je fessais...

C'est ce qu'on appelle un entrainement sado-maso

...c'est le correcteur..mdr

lulu écrit:

pasqup01 écrit:

lulu écrit:

quand j'était sous les ordre d'alban je fessais...

C'est ce qu'on appelle un entrainement sado-maso

...c'est le correcteur..mdr

Ne te cherche pas d'excuse. Nous respectons les pratiques de tous ici - et pas que les Coggan friendly
Mais si Maître Alban te donne l'ordre d'une fessée... c'est qu'il est temps de se faire mal sur le vélo !

J'ai un scoop !

Rodolphe a battu Laurent derain à la grimpée de l'arzelier
Je crois qu'il fait son premier podium de la saison en grimpée chrono...

Départ à 10h30.
Pluie battante jusqu'à ... 10h25.
On part et on monte finalement au sec aves des températures qui vont bien.

Je vois que Serge Garnier est toujours là ! Avec son gabarit, il nous mettait la misère sur ces grimpées chrono au millénaire précédent

Yep gros coup de bol... y compris pour la redescente après les podiums, où j'ai trouvé la route presque sèche par endroits (en passant par Miribel), voire carrément soleil et ciel bleu une fois à la voiture (pour un peu je repartais pour un tour ).
@ Gilles : troisième podium, puisque je fais 2 à Porte et 3 à Murianette... CR à venir, mais j'avoue que dans un final à trois avec un jeune vttiste qui marche + Laurent je me voyais bien manger la médaille en chocolat puis non, un gros passage à 400 W après la flamme a suffi à faire craquer Laurent ; heureusement car je n'ai même pas réagi à l'attaque de mon autre adversaire, tellement c'était tranchant

www.strava.com/activities/6022262912

Temps moins bon que l'an passé (hélas pas grand monde pour poser de vrais relais une fois Colin sorti), mais nouveau CP30 à la clé (344 W)... donc très satisfait de la matinée

344w pour 60 kg... Ben mon cochon...

Après la a sortie que tu as faite hier, c'est très costaud.

Alors bravo pour ton 3eme podium de la saison, et bonne chance pour remporter le challenge.

344 W 60 kg ca doit fuser... Il reste quoi comme grimpée ? J'en ferais bien une avant l'hiver même si c'est pas trop la filière que j'ai travaillé cette année :)

Il y a la grimpée de Montaud à 2 pas de chez toi.

Mais elle est moins drôle que les autres : CLM individuel et sans drafting !

fontanilcyclisme.fr/index.php/manifestations/32-montee-de-montaud