Dernières semaines avant le GR, votre programmatio

je reviens sur le sujet initial
il nous reste moins de 20j
de mon coté, j'ai encaissé la reco du GRC en deux jours 94km samedi et 30km dimanche suivi de 2j récupération active
pas épuisé, c'est rassurant
j'ai remarqué la fatigue du dos dans les descentes
et ya la partie de portage au final
donc, en parallèle je fais du gainage (un peu la matin de temps en temps et j'essaye d'aller en salle)
au passage, j'ai trouvé un programme de gainage bien fait sur le site de swiss cycling , c'est en allemand mais avec les photos et google pour traduire, on s'en sort pas mal
au fait, je ne crois pas avoir trouvé d'article sur le travail de gainage dans la bible, peut être intéressant à ajouter
menu de la semaine :
- ce soir du travail en force à PMA (si ma récup a été efficace), je vais boucler dans la montée de Lajoux dans le Jura en VTT
- jeudi/vendredi repos mais muscu en salle
- une sortie dans le WE, sans doute remontée mécanique pour travail en descente
et je dois prévoir du temps pour préparer la bête (j'ai acheté le Stan's notube avec la seringue, je vais ré-injecter dans mes tubless)
les dernieres semaines vont vite passer... on tient le bon bout

Je fais du gainage un peu tous les matins, et séance plus longue les jours de repos sans vélo comme aujourd'hui.

Hier travail aux seuils, 20' autour de SV1, 20' autour de SV2, puis 3x8' un peu au dessus de SV2 avec sprint les 30 dernières secondes, puis 20' autour de SV2 et 20' autour de SV1, plus échauffement et réucp bien sûr.
Les sensations sont bonnes et les puls réagissent bien. Ca fait une sortie VTT plutôt roulante de 55 km.

Salut,
Et bien pour l'instant, c'est mort pour moi le GR !!!!
Je suis complètement HS, cassé en deux par un mal de dos carabiné.
Je ne peux plus rouler.
On verra l'avis du médecin mais je vais aller faire des radios du dos.

Bon suite d'entraînement à vous , Eric

Eric écrit:

Salut,
Et bien pour l'instant, c'est mort pour moi le GR !!!!
Je suis complètement HS, cassé en deux par un mal de dos carabiné.
Je ne peux plus rouler.
On verra l'avis du médecin mais je vais aller faire des radios du dos.

Bon suite d'entraînement à vous , Eric

Salut Eric,

Je ne suis pas surpris vu ton état hier.

Donne nous vite de tes nouvelles lorsque le diagnostic sera posé !!!

et bonne récup. à Val

Ivan

piji74 écrit:

je reviens sur le sujet initial
il nous reste moins de 20j
de mon coté, j'ai encaissé la reco du GRC en deux jours 94km samedi et 30km dimanche suivi de 2j récupération active
pas épuisé, c'est rassurant
j'ai remarqué la fatigue du dos dans les descentes
et ya la partie de portage au final
donc, en parallèle je fais du gainage (un peu la matin de temps en temps et j'essaye d'aller en salle)
au passage, j'ai trouvé un programme de gainage bien fait sur le site de swiss cycling , c'est en allemand mais avec les photos et google pour traduire, on s'en sort pas mal
au fait, je ne crois pas avoir trouvé d'article sur le travail de gainage dans la bible, peut être intéressant à ajouter
menu de la semaine :
- ce soir du travail en force à PMA (si ma récup a été efficace), je vais boucler dans la montée de Lajoux dans le Jura en VTT
- jeudi/vendredi repos mais muscu en salle
- une sortie dans le WE, sans doute remontée mécanique pour travail en descente
et je dois prévoir du temps pour préparer la bête (j'ai acheté le Stan's notube avec la seringue, je vais ré-injecter dans mes tubless)
les dernieres semaines vont vite passer... on tient le bon bout

Super préparation piji74. Bravo tu es motivé et cela va se voir le jour du GR je suis sûr

Gawain écrit:

Salut Eric,

Je suis très déçu pour toi, je sais que tu aimes cette épreuve et que tes capacités physiques te permettent chaque année d'y faire une sacrément bonne performance.
Qui sait? Peut-être peux-tu trouver un rebouteux miraculeux?

Bon rétablissement!

Merci Xavier,
En effet, cette épreuve était ma seule source de motivation cette année.
Ca devait être ma deuxième course de l'année.
La pilule est très dur à avaler ... je ne le fais pas dire.
On va voir si en vélo de route ça va un peu mieux, mais je viens de rentrer de Nendaz et après 2 h de voiture, j'ai mis 5' à pouvoir passer de la position assise à debout ...
Je vais ce soir chez le médecin pour qu'il me préscrive des radios du dos et de la kiné ...
On verra, mais je fais en quelque sorte le "deuil" pour le GR.
Après la galère du genou en décembre 2009 et la longue rééduc, voilà que ce c.. de dos s'en mêle .....fait chi....:
wonder:
Je pense que si par magie ça va mieux, je le ferai avec mon vieux TS en mode balade.


Amicalement Eric

Demain, RDV à 9h30 pour des radios ...
En attendant, ce soir, la totale, antiinflamatoires bétons, miorelaxant, antidouleur ....une potion pour monter à 1600 m/h !!!!

Hello,
si il y a des motivés, je pense aller faire un bout du parcours depuis Hérémence samedi. à voir si je m'arrête à la Vieille ou si je vais plus loin

ecoffeys écrit:

Hello,
si il y a des motivés, je pense aller faire un bout du parcours depuis Hérémence samedi. à voir si je m'arrête à la Vieille ou si je vais plus loin

Ca donne quoi ton épaule ?

fcmax écrit:

ecoffeys écrit:

Hello,
si il y a des motivés, je pense aller faire un bout du parcours depuis Hérémence samedi. à voir si je m'arrête à la Vieille ou si je vais plus loin

Ca donne quoi ton épaule ?

Entorse de l'acromio-claviculaire, élongation du ligament et déchirure partiel du muscle... 6 mois sans sport selon le médecin. du coup, je l'ai bien écouté et j'ai fais 6 jours avant de remonter sur le vélo avec une écharpe et 12 jours avant de reprendre "douloureusement " le VTT.

Il ne me faut juste pas tomber dessus

ecoffeys écrit:

fcmax écrit:

ecoffeys écrit:

Hello,
si il y a des motivés, je pense aller faire un bout du parcours depuis Hérémence samedi. à voir si je m'arrête à la Vieille ou si je vais plus loin

Ca donne quoi ton épaule ?

Entorse de l'acromio-claviculaire, élongation du ligament et déchirure partiel du muscle... 6 mois sans sport selon le médecin. du coup, je l'ai bien écouté et j'ai fais 6 jours avant de remonter sur le vélo avec une écharpe et 12 jours avant de reprendre "douloureusement " le VTT.

Il ne me faut juste pas tomber dessus

A nous deux on peut peut être le faire en Tandem !!!

Eric écrit:

Salut,
Et bien pour l'instant, c'est mort pour moi le GR !!!!
Je suis complètement HS, cassé en deux par un mal de dos carabiné.
Je ne peux plus rouler.
On verra l'avis du médecin mais je vais aller faire des radios du dos.

Bon suite d'entraînement à vous , Eric

aïe on est dans un sport qui fait des dégats
fatigue des entrainements n'arrange pas forcement les choses
bon, tu as encore quelques jours et de toutes façons c'est un bon moment pour reposer le dos
tu vas peut être avoir une bonne remise en état si tu te reposes...
courage aux vo2 blessés
soignez vous bien

Hier reco. GR 2011 Nendaz - Eison belle sortie et le terrain est pas trop mouillé mis a part Mandelon.

Courage aux blessés en espérant les voir au GR

ecoffeys écrit:

fcmax écrit:

ecoffeys écrit:

Hello,
si il y a des motivés, je pense aller faire un bout du parcours depuis Hérémence samedi. à voir si je m'arrête à la Vieille ou si je vais plus loin

Ca donne quoi ton épaule ?

Entorse de l'acromio-claviculaire, élongation du ligament et déchirure partiel du muscle... 6 mois sans sport selon le médecin. du coup, je l'ai bien écouté et j'ai fais 6 jours avant de remonter sur le vélo avec une écharpe et 12 jours avant de reprendre "douloureusement " le VTT.

Il ne me faut juste pas tomber dessus

Pour etre seulement entraint de ne plus ressentir aucune douleur au bout d'un mois , je trouve que tu joue avec le feu , car si tu as une défaillance en descente ton épaule n'encaissera pas et c'est le vol assuré . Comme on se refait toujours mal la ou on ne le doit pas , risquer une sur-blessure est vraiment .
Tu trouvais le trike trop dangeureux :huh: , il t'aurais permis de continuer l'entrainement tout en préservant ton épaule .

Efin si tu le sens comme ca c'est que ta blessure ne doit pas etre si importante que ca .

Une fois un medecin, lui demandant la date de reprise de mes activitée suite a une triple fracture de la cheville, m'a répondu : vous étes votre meilleur médecin , dés qu'une douleur apparait ralentissez et adapté l'entreinement a vos sensations.

Courage a vous deux et bon rétablissement

fabien

wwwfabien écrit:

Je fais du gainage un peu tous les matins, et séance plus longue les jours de repos sans vélo comme aujourd'hui.

Hier travail aux seuils, 20' autour de SV1, 20' autour de SV2, puis 3x8' un peu au dessus de SV2 avec sprint les 30 dernières secondes, puis 20' autour de SV2 et 20' autour de SV1, plus échauffement et réucp bien sûr.
Les sensations sont bonnes et les puls réagissent bien. Ca fait une sortie VTT plutôt roulante de 55 km.

si je te suis bien ça fait environ 1h a sv2 ton seuil est pas sous estimé?

Bon alors j'ai fait les radios et rien de vraiment anormal.
Petit pincement discal au niveau de L5 mais d'après le radiologue c'est assez courant, bascule du bassin mais normal car j'ai une jambe plus longue que l'autre mais là aussi normal chez bcp de gens.
Bref pas grand chose mais j'ai mal !!!
On m'a dit que le vélo était bon ( en tout cas pas mauvais) et que je devais écouter la douleur.
Donc j'ai fait 1h30 de VTT mais sur route et j'avais pas mal à 120 puls et moins mais dès que je force un peu ...ouille

Et lorsque j'arrête je sens que le dos est tout tendu et qu'il m'est difficile de me remettre en position verticale, tout comme après être resté assis pour manger, être allé aux toilettes ....
Je dois me mettre sur le ventre allongé pour détendre le dos et après je peux me remettre debout sans trop de pb.

Lundi, je revois l'ostéo.

En attendant, je continue les 8 jours d'anti-inflammatoires et le myo relaxant.
Mais je me sens complètement à plat, tjs envie de dormir.

Amicalement Eric

Eric écrit:

Bon alors j'ai fait les radios et rien de vraiment anormal.
Petit pincement discal au niveau de L5 mais d'après le radiologue c'est assez courant, bascule du bassin mais normal car j'ai une jambe plus longue que l'autre mais là aussi normal chez bcp de gens.
Bref pas grand chose mais j'ai mal !!!
On m'a dit que le vélo était bon ( en tout cas pas mauvais) et que je devais écouter la douleur.
Donc j'ai fait 1h30 de VTT mais sur route et j'avais pas mal à 120 puls et moins mais dès que je force un peu ...ouille

Et lorsque j'arrête je sens que le dos est tout tendu et qu'il m'est difficile de me remettre en position verticale, tout comme après être resté assis pour manger, être allé aux toilettes ....
Je dois me mettre sur le ventre allongé pour détendre le dos et après je peux me remettre debout sans trop de pb.

Lundi, je revois l'ostéo.

En attendant, je continue les 8 jours d'anti-inflammatoires et le myo relaxant.
Mais je me sens complètement à plat, tjs envie de dormir.

Amicalement Eric

hé bé pas terrible, bon courage