Dernières semaines avant le GR, votre programmatio

philbon écrit:

skippy écrit:

Ben moi c’est 1 semaine en Turquie sans vélo pour préparer le GR

tu es arrivé ??

Oui, hôtel top luxe, 30°C , WIFI gratuit dans les chambres ....

Pas belle la vie ?

skippy écrit:

philbon écrit:

skippy écrit:

Ben moi c’est 1 semaine en Turquie sans vélo pour préparer le GR

tu es arrivé ??

Oui, hôtel top luxe, 30°C , WIFI gratuit dans les chambres ....

Pas belle la vie ?

T'as raison Ivan !!

Alors, finalement je ne monte pas sur Nendaz ce WE à cause du temps froid et pas top, donc pas de course à Thyon.
Ce matin sortie de 3 h de route dont 35' en jouant autour du seuil (I4 ou SV2) dans la montée du Salève, la croisette et son mur pour ceux qui connaissent...
1300 m/h de VA sur les 35'. J'ai dû mettre le 30*23 par endroit ayant ressorti le mulet avec son triple plateau.
Puis 45' ensuite sur la plaque entre 85 et 92% de FC max.
Bilan : 3 h à 28.5 de moyenne et 1300 m de D+, FC moyenne de 142 puls.

Bon alors, il y a que Fabien et moi qui roulent ????
Les autres vous ne faites rien ??

Aujourd'hui, sortie récup sur route de la sortie d'hier où j'ai pas mal tapé dedans ...
J'ai bien tourné les cannes souvent à plus de 100 RPM
2h relativement plates pour 380 de D+ avec 4 sprints de 7"
Fc moyenne de 126 puls, pour 31.5 de moyenne, Fc max de 155, pour 63 bornes
Les jambes étaient pas mal.
Ca me fait 9 h30 pour l'instant cette semaine.
Demain je ne sais pas si le roule, peut être 1h30 si jamais.

Amicalement Eric

Aujourd'hui sortie sans objectif de 3h en VTT.
Plutôt du foncier avec quelques accélérations dans les côtes et les raidars.
Le terrain est un peu humide et raviné par endroit ça rend certains passages en racines et caillasses plus technique/ludique.

La semaine prochaine on reprend l'entrainement plus structuré !

Hier
après avoir foiré une vis dans la pédale gauche de ma bête (pour entretenir le pédalier)
assez contrarié je suis parti rouler en vélo
80km Habère Poche -> Mijoux via Genève
dans la montée du col de la Faucille je me suis fait un entrainement SV2 :
3 séries de 8mn à SV2 avec 3mn de relax entre les SV2
Aujourd'hui, fatigue, pluie, froid, j'ai pas essayé de rouler mais demain une journée de récup active en vue de me faire le mur de la croisette mardi
mais je serai pas à 1300m/h de VAM
prévisions météo favorables pour le WE prochain, je me prévois Verbier/Nendaz - Nendaz/Grimentz

piji74 écrit:

Hier
après avoir foiré une vis dans la pédale gauche de ma bête (pour entretenir le pédalier)
assez contrarié je suis parti rouler en vélo
80km Habère Poche -> Mijoux via Genève
dans la montée du col de la Faucille je me suis fait un entrainement SV2 :
3 séries de 8mn à SV2 avec 3mn de relax entre les SV2
Aujourd'hui, fatigue, pluie, froid, j'ai pas essayé de rouler mais demain une journée de récup active en vue de me faire le mur de la croisette mardi
mais je serai pas à 1300m/h de VAM
prévisions météo favorables pour le WE prochain, je me prévois Verbier/Nendaz - Nendaz/Grimentz

Salut,
Cool, tu es venu sur mon terrain de jeu favori !! La faucille, cadre de mes séances de PMA seuil ....
Demain je passe aux Habère, me fais 5 h avec col de feu saxel, bellevaux ...depuis la maison (à coté de Gex) et du travail au seuil type 3*20' sur la séance

Je serai sur Nendaz à partir de dimanche prochain jusqu'à mercredi 3/08 et ferai une sortie de 4 h lundi si ma femme me le permet et qu'elle ne veux pas trop rouler .

Tu habites où ??

Amicalement Eric

Bon alors la sortie de 5 h est faite.
Content d'en avoir fini car c'est le genre de sortie que je DETESTE mais j'ai eu la motivation pour la faire avec ce que je voulais. J'y vais à reculons .... car je sais que je vais en chier et tout seul en plus.
Mais quand tu ne cours pas, tu n'as pas le choix si tu veux avancer un minimum en course...

J'ai mis 3*20' au seuil dans les petits cols au milieu de la sortie, soit dans le col du Feu, dans la montée sur Belleveaux jusqu'à terramont, puis sur Saxel.
Le troisième 20' a été dur à démarrer ...
J'ai pu faire la première à 164 puls de moyenne, la 2ème à 163 et la 3ème à 163 .
Le reste, j'ai toujours rouler au train sauf la dernière 1/2h qui était plus cool

Bilan :
150 km à 29.5 de moyenne et 2000 m de D+
Fc moyenne de 139 et max de 169.


Dur !!!!!

Et les autres "Grands Raidars", alors, toujours au repos ???

Amicalement Eric

Excellente idée ce sujet !

Depuis jeudi 3 fois du fitness HT avec :

1 X SG
1 X PMA 2 x 10 x (30 x 30)
1 X cool

Je rattaque vendredi sérieusement

Bon alors après la sortie de 5 h de lundi où j'ai pas mal tapé de dedans, hier je me suis fait 2 h de VTT tranquille et plat sur les bords du Rhône et autres vignobles de la campagne genevoise.
J'étais cuit.
Bilan :2h à 25 de moyenne pour une FC moyenne de .....109 puls ....voilà ce que ça donne lorsque je suis cramé !!!

Aujourd'hui 1h30 dec route avec 20' à bloc sur la Faucille soit 20 km/h de moyenne sur 6.7 km pour une VAM de 1150 m/h (VAM pas élevée car pente moyenne peu élèvée, 5.9 %). Puls moyenne sur les 20' de 167 soit 94 % de FC max .
J'étais satisfait.

Seul blème ....j'ai le dos pété après chaque sortie ...et ça Fait 2 fois que je vois l'ostéo en une semaine et que pour l'intant je ne peux absolument pas porter un VT ....

Amicalement Eric

JFD_ écrit:

Le dos en vrac, c'est uniquement pour les sorties VTT? Ou route aussi?

Route aussi, et en ce moment je fais plus de route.
Dès que je force, ça y'est ...c'est la barre au niveau des reins lorsque je descends du vélo, et je reste plié en deux.
Ca ne pénalise pas l'effort, mais je ne peux plus descendre du vélo lorsque je m'arrête ...
J'ai repris de la force au niveau de cannes depuis mon pb de genou de décembre 2009, surtout depuis quelque temps et je pense que les chaines musculaires dorsales ne suivent pas ....
A suivre ....étirements ....étirements ...

Amicalement eric

Mal aux reins, cela peut être soit une position trop en extension, soit au contraire une position trop compacte qui mériterait d'être allongée. Va falloir creuser la question de la longueur du cadre et mettre en regard le recul de selle (qu'il ne faudra pas modifier s'il convient à ton pédalage et tes genoux !) ainsi que la longueur de la potence et la hauteur du poste de pilotage.

Merci les gars pour vos conseils.
Cependant, le mal au dos n'est pas venu suite au vélo, mais en me levant un matin.
En principe, jusqu'alors, lorsque j'ai eu mal au dos, ce n'était pas après le vélo, mais putôt comme ça, suite à des actes du quotidiens, style porter le petit, position statique ...

Mais le vélo n'arrange pas les choses, surtout les gros efforts.
je vais axer un max sur les étirements.

Amicalement eric

Hier sortie VTT sur terrain roulant mais avec de la bosse pour travailler à SV2. Un peu dur de faire monter les puls à SV2 mais une fois atteint ce seuil
ça tient bien ! Et de nouveau du d'y remonter après les phases de récupération, surtout sur le plat. Dès une côte arrive c'est plus facile.
J'ai l'impression d'avoir travailler plus en force que d'habitude mais je n'avais pas le cadencemètre pour valider ou non cette sensation.
Bonne sortie de 2h20 à 85% de moyenne en comptant les phases d'échauffement et de récup.

Ce soir (si la météo le permet) ça sera travail sur la cadence de pédalage et la vélocité.

Gawain écrit:

Eric,

Ton lit serait-il un peu vieux? ou pas top au niveau qualité?
Un bon lit ça coute aussi cher qu'un bon vélo, mais on en voit vraiment l'effet.

Merci du conseil Xavier.
Je ne sais ce que c'est "vieux" pour un lit ?
Le mien est de 2004 avec sommier individuel à lattes et matelas que j'ai choisi ...d'une gamme qui n'est de loin pas le début.
Bon ce n'est pas le prix de mon vélo mais ce n'était pas donné quand même !!

Tu roules ??

Amicalement Eric

Bon sortie du soir écourtée pour cause de moyeu arrière HS, et de perte du serrage rapide alors serrage rapide cassé ? aucune idée je ne l'ai pas retrouvé...
Donc à peine 1h et fin en course à pied/marche avec le vélo sur le dos. Pas top pour courir les pompes de XC.