Coupe faim après les sorties ???

Hello ici,

j'aurais besoin d'un conseil diététique ... en ce moment je roule en moyenne 2j/3 sur des durées de 2 à 4h. Pendant mes sorties, je m'alimente avec un mélange rapadura/agave citron, aucun problème de jus dans la sortie. Le froid ne doit pas aider non plus !

Mais au retour, j'ai FAIM !!!! Je mangerais la table ! Alors je commence par un chocolat chaud avec des biscuits sablés ... mais je n'arrive pas à m’arrêter ! Si je ne me freine pas, tout y passe, un paquet de biscuit, une tablette de chocolat, une baguette de pain, confitures, beurre, fromage ....

Bref, j'ai quand même l'impression que je pourrais optimiser tout cela pour ne pas perdre le "bénéfice" de tout cette énergie dépensée !

Avez-vous des conseils d'aliments ou astuce pour ne pas manger plus que de raison ? Avoir la sensation d’être rassasié sans avoir à vider le frigo et le placard à biscuits ?

Le fait d’être un grand gourmand ne doit pas aider non plus !

Merci

PS: 1m68 pour 62kg, j'ai pris 1kg pendant la coupure d'Octobre, où j'avais atteint mon poids de forme de 61kg, du jamais vu depuis mes 12 ans ... j'ai toujours été un éternel grassouillet ...

alors bon j'ai lu que certain ce faisait un verre d'Ovomaltine, j'en ai acheté, j'adore mais çà cale pas du tout :)....

alors perso le truc qui me cale bien :
- un bol de lait de soja (chaud ou froid)
- son d'avoine (le laisser gonfler un peux)
- un peu de noix de cajoux, ou noisette
- 1 ou 2 cuillère à soupe sport dej' (tu trouves la recette sur le site ici ) non sucré
- et pour le gout tu peux rajouter: ovomaltine ou cacao maigre, ou crème de marron, ou miel ou agave.........

un gros bol et tu es calé!

Si l expert en grignotage du forum me dit que ca cale, je vais m en inspirer !

Merci

Si d autres avis pour compléter, je suis preneur !

laurent.a écrit:

Hello ici,
j en ce moment je roule en moyenne 2j/3 sur des durées de 2 à 4h. Pendant mes sorties, je m'alimente avec un mélange rapadura/agave citron, aucun problème de jus dans la sortie. Le froid ne doit pas aider non plus !

Je pense que le problème vient de là :
- 2 à 4h 2 jours / 3, ton organisme n'a le temps de refaire à l'intégralité de son stock de glycogène
- rapadura / agave / citron, j'imagine que c'est en boisson. Dans tous les cas même si c'est du sucre intégral, c'est peu consistant du point de vu satiété.
- le froid actuel

Tout ça stresse ton organisme qui du coup ouvre grand les vannes dès le retour pour un remplissage en masse.

Mange consistant 1 à 2h avant de partir, mange consistant sur le vélo (pain d'épice par exemple) au moins une fois par heure, normalement tu ne devrais pas avoir démesurément faim en rentrant.

Ah oui, autre astuce: je m'arrange pour rentrer vers 12-13h ou 19-20h (l'été). Comme ça pas de grignotage, je passe directement à table.

Je crois que tu cernes bien mon problème, la sortie du matin pas de soucis, j'arrive à me contenir jusqu'au repas en rentrant, mais gouter obligatoire si je veux tenir jusqu'au soir, mais la sortie de l'après midi comme aujourd'hui, gros gouter à 16h, grignotage avant le repas en préparant, et la 1h après le repas (classique soupe quiche yaourt fruit) je suis encore en train de zoner dans la cuisine

Je vais m'emmener du pain d’épice pour la sortie de demain matin !

Merci

Lolo, tu roules beaucoup en ce moment, c'est normal.
Donc j'abonde sur les conseils des VO2 !

lebad écrit:

Lolo, tu roules beaucoup en ce moment, c'est normal.
Donc j'abonde sur les conseils des VO2 !

Normal, j'en ai jamais douté, ma question portait plutot sur le choix des aliments pour y remédier !

J'ai déja des bonnes pistes à mettre en oeuvre !

Merci à tous, je vous ferai un retour !

Voilà... perso depuis que je carbure à la crème de marrons + banane sur mes sorties longues je n'ai pas spécialement faim en rentrant, même par 0°C moyens pendant 5h
Et peu importe l'heure de retour (souvent vers 14-15h en ce moment, histoire de profiter des heures "chaudes" de la journée).

Sinon patate + raclette, ça cale bien. Puis c'est de saison

1L de lait demi-écrémé, ça cale bien.

Rien de tel qu'un bon mouchoir en papier. tous les mannequins anorexiques font ça.
En plus, le cellulose facilite le transit donc tu gagnes sur les deux tableaux

lebad écrit:

Sinon patate + raclette, ça cale bien. Puis c'est de saison

Me tente pas ... tu sais ce dont je suis capable avec une fourchette

lebad écrit:

Sinon patate + raclette, ça cale bien. Puis c'est de saison

Tu crois pas si bien dire... c'était le menu samedi soir, n'est ce pas Gilles et Manu

Merci, j'ai un stock de 100 pots de crème de marron maison pour passer l'année, j'ai également du pain d'épice Bjorg, des dattes Bio et autres compotes Bio sous la main, ça devrait faire l'affaire.

On va tester sur les sorties de demain et après demain (8 sorties en 10j), et je vous fait un CR !

Rien que de parler bouffe, ça me donne faim ... vivement le petit dej' !!!!

albator83 écrit:

lebad écrit:

Sinon patate + raclette, ça cale bien. Puis c'est de saison

Tu crois pas si bien dire... c'était le menu samedi soir, n'est ce pas Gilles et Manu

La raclette c'est top le samedi soir après une bonne sortie et ça donne des forces pour remettre ça le lendemain !

Zeo écrit:

albator83 écrit:

lebad écrit:

Sinon patate + raclette, ça cale bien. Puis c'est de saison

Tu crois pas si bien dire... c'était le menu samedi soir, n'est ce pas Gilles et Manu

La raclette c'est top le samedi soir après une bonne sortie et ça donne des forces pour remettre ça le lendemain !

C'est gras la raclette ?

J'ai incorporé 2 tranches de pain d'épice à mi sortie ce matin + 1 banane à l'arrivée. Au repas de midi, double assiette de pâtes .... et à 16h30, le gouter avec les enfants ... il est 17h30, le repas est encore bien loin ...