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- Coupe faim après les sorties ???
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Coupe faim après les sorties ???
- Charly42
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J'ai incorporé 2 tranches de pain d'épice à mi sortie ce matin + 1 banane à l'arrivée. Au repas de midi, double assiette de pâtes .... et à 16h30, le gouter avec les enfants ... il est 17h30, le repas est encore bien loin ...
et tu as faim ?
à bloc!!!
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- stam
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Là faut rechercher le ténia !! Ou alors manger plus gras le matin et ne pas oublier la petite ration de protéine du midi.
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- lebad
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Les puristes me reprocheront le Nutella et la confiture (maison) sur ces gaufres.... Mais que ça fait du bien !!!
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- laurent.a
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Tout ça pour 2h40 de vélo ?
Là faut rechercher le ténia !! Ou alors manger plus gras le matin et ne pas oublier la petite ration de protéine du midi.
2h40 quasi quotidien (7 sorties en 9j) dans 0-5°C ... Ce matin j'avais pourtant mis la dose, 3 tartines de crème de marron maison + 3 tartines de confiture maison avec mon Thé.
Je suis quand même dans un état moins pire qu'hier, mais je compte les minutes qui me séparent du repas du soir
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- Zeo
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Pain complet ou pain blanc?Ce matin j'avais pourtant mis la dose, 3 tartines de crème de marron maison + 3 tartines de confiture maison avec mon Thé.
Dans tous les cas il y a trop de sucre dans ton petit dej' et pas assez de gras.
C'est le matin au réveil que l'organisme a le plus besoin de matière grasse.
N'étant pas fan du beurre sur les tartines ou des croissants, je m'oriente vers les pâtes à tartiner au chocolat (bio de préférence) ou le beurre de cacahuètes.
Il y a aussi les yaourts au lait entier qui calent bien. Parfois même un bout de fromage.
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- laurent.a
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- jfd_
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Pense au conseil de Zéo aussi : tu mets trop de sucres à assimilation rapide à ton p'tit déj. Ou alors, à la limite, une fois le p'tit déj avalé, il te faut partir sans même attendre 1/4h car sinon, tu peux potentiellement te retrouver rapidement au bord de la fringale quelques minutes après avoir démarré la sortie.
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- laurent.a
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Sachant que je buvais du lait cacao jusqu'il y a 6 mois et je suis passé au Thé/Infusion, ca ne me derangerait pas de repasser au lait le matin pour la bonne cause
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- jfd_
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Quelques idées à mon sens :
* en hiver on a tendance à ne pas s'hydrater assez. Si reprendre du lait/cacao à la place du thé ne te dérange pas, autant le faire car le thé reste un diurétique : inutile d'en rajouter.
* tu peux conserver ta crème de marrons sur tes 3 tartines et tu remplaces la confiture par un morceau de fromage sur la 1ère, du beurre sur la 2nde et de la nocciatela sur la 3ième.
* tu ne manges tes tartines à la crème de marrons qu'après avoir avalé les trois autres. Ceci histoire de ne pas créer un apport de truc bien sucré sur un estomac +/- vide. En effet, cela déclenche de la part de l'organisme la production d'insuline en quantité excessive par rapport à une activité physique à venir (l'organisme ne sait pas que tu vas dépenser de l'énergie).
Ce ne sont que des lignes directrices, pas des impératifs hein
Sinon, question : Combien de temps entre ton petit déjeuner et ton départ?
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- laurent.a
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En général, petit dej entre 8h et 8h15 pour un départ entre 8h45 et 9h, donc entre 30' et 1h après le dej ! Meme durée quand je roule l'après-midi.
Donc, je reprends du lait + cacao maigre agrémenté de rapadura avant de rouler, je commence avec un peu de gras (plutot beurre salé mon péché mignon) pour finir par le sucré.
Merci, pour ces infos diététiques. A quel niveau le paramètre "durée entre dej et l'effort" rentre-t'il en ligne de compte ?
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- jfd_
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- stam
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- laurent.a
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Bref, pour l'instant, les retours sont positifs, fini cette sensation permanente de faim. J'ai divisé par 2 les grignotages, la moitié restante étant lié à mon "addiction gourmande" Et si je ne suis pas chez moi, je tiens sans souci jusqu'au prochain repas !
Merci !
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- gillesF78
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Une fois préparée, met le sirop dans un pot et conserve le au réfrigérateur. Tu n'auras plus qu'à en verser 1 cuillière dans le lait chaud pour préparer ta boisson, c'est super pratique.
Et tu peux y aller "franco" sur le lait... il n'y a pas de danger...
Région Grenobloise, GillesF78
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