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Coupe faim après les sorties ???

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il y a 8 ans 2 jours - il y a 8 ans 2 jours #135827 par laurent.a
Hello ici,

j'aurais besoin d'un conseil diététique ... en ce moment je roule en moyenne 2j/3 sur des durées de 2 à 4h. Pendant mes sorties, je m'alimente avec un mélange rapadura/agave citron, aucun problème de jus dans la sortie. Le froid ne doit pas aider non plus !

Mais au retour, j'ai FAIM !!!! Je mangerais la table ! Alors je commence par un chocolat chaud avec des biscuits sablés ... mais je n'arrive pas à m’arrêter ! Si je ne me freine pas, tout y passe, un paquet de biscuit, une tablette de chocolat, une baguette de pain, confitures, beurre, fromage ....

Bref, j'ai quand même l'impression que je pourrais optimiser tout cela pour ne pas perdre le "bénéfice" de tout cette énergie dépensée !

Avez-vous des conseils d'aliments ou astuce pour ne pas manger plus que de raison ? Avoir la sensation d’être rassasié sans avoir à vider le frigo et le placard à biscuits ?

Le fait d’être un grand gourmand ne doit pas aider non plus !

Merci

PS: 1m68 pour 62kg, j'ai pris 1kg pendant la coupure d'Octobre, où j'avais atteint mon poids de forme de 61kg, du jamais vu depuis mes 12 ans ... j'ai toujours été un éternel grassouillet ...
Dernière édition: il y a 8 ans 2 jours par laurent.a.

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il y a 8 ans 2 jours #135828 par Charly42
Réponse de Charly42 sur le sujet Coupe faim après les sorties ???
alors bon j'ai lu que certain ce faisait un verre d'Ovomaltine, j'en ai acheté, j'adore mais çà cale pas du tout :)....

alors perso le truc qui me cale bien :
- un bol de lait de soja (chaud ou froid)
- son d'avoine (le laisser gonfler un peux)
- un peu de noix de cajoux, ou noisette
- 1 ou 2 cuillère à soupe sport dej' (tu trouves la recette sur le site ici ) non sucré
- et pour le gout tu peux rajouter: ovomaltine ou cacao maigre, ou crème de marron, ou miel ou agave.........

un gros bol et tu es calé!

à bloc!!!

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il y a 8 ans 2 jours #135829 par laurent.a
Réponse de laurent.a sur le sujet Coupe faim après les sorties ???
Si l expert en grignotage du forum me dit que ca cale, je vais m en inspirer !

Merci

Si d autres avis pour compléter, je suis preneur !

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il y a 8 ans 2 jours - il y a 8 ans 2 jours #135830 par Zeo
Réponse de Zeo sur le sujet Coupe faim après les sorties ???

Hello ici,
j en ce moment je roule en moyenne 2j/3 sur des durées de 2 à 4h. Pendant mes sorties, je m'alimente avec un mélange rapadura/agave citron, aucun problème de jus dans la sortie. Le froid ne doit pas aider non plus !


Je pense que le problème vient de là :
- 2 à 4h 2 jours / 3, ton organisme n'a le temps de refaire à l'intégralité de son stock de glycogène
- rapadura / agave / citron, j'imagine que c'est en boisson. Dans tous les cas même si c'est du sucre intégral, c'est peu consistant du point de vu satiété.
- le froid actuel

Tout ça stresse ton organisme qui du coup ouvre grand les vannes dès le retour pour un remplissage en masse.

Mange consistant 1 à 2h avant de partir, mange consistant sur le vélo (pain d'épice par exemple) au moins une fois par heure, normalement tu ne devrais pas avoir démesurément faim en rentrant.
Dernière édition: il y a 8 ans 2 jours par Zeo.

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il y a 8 ans 2 jours #135831 par Zeo
Réponse de Zeo sur le sujet Coupe faim après les sorties ???
Ah oui, autre astuce: je m'arrange pour rentrer vers 12-13h ou 19-20h (l'été). Comme ça pas de grignotage, je passe directement à table.

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il y a 8 ans 2 jours #135832 par laurent.a
Réponse de laurent.a sur le sujet Coupe faim après les sorties ???
Je crois que tu cernes bien mon problème, la sortie du matin pas de soucis, j'arrive à me contenir jusqu'au repas en rentrant, mais gouter obligatoire si je veux tenir jusqu'au soir, mais la sortie de l'après midi comme aujourd'hui, gros gouter à 16h, grignotage avant le repas en préparant, et la 1h après le repas (classique soupe quiche yaourt fruit) je suis encore en train de zoner dans la cuisine :lol:

Je vais m'emmener du pain d’épice pour la sortie de demain matin !

Merci

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il y a 8 ans 2 jours - il y a 8 ans 2 jours #135833 par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet Coupe faim après les sorties ???
Je ne puis que confirmer que tu as clairement un problème d'alimentation insuffisante en cours de sortie :yaisse: Accentué par le froid car tu dépenses plus coté calories.
Edit : au vu de ton menu du soir, il manque un peu de féculents je pense à moins que ta soupe ne contienne une bonne proportion de PdT.
Dernière édition: il y a 8 ans 2 jours par jfd_.

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il y a 8 ans 2 jours #135834 par lebad
Réponse de lebad sur le sujet Coupe faim après les sorties ???
Lolo, tu roules beaucoup en ce moment, c'est normal.
Donc j'abonde sur les conseils des VO2 !

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il y a 8 ans 2 jours #135835 par laurent.a
Réponse de laurent.a sur le sujet Coupe faim après les sorties ???

Lolo, tu roules beaucoup en ce moment, c'est normal.
Donc j'abonde sur les conseils des VO2 !


Normal, j'en ai jamais douté, ma question portait plutot sur le choix des aliments pour y remédier !

J'ai déja des bonnes pistes à mettre en oeuvre !

Merci à tous, je vous ferai un retour !

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il y a 8 ans 2 jours #135836 par albator83
Réponse de albator83 sur le sujet Coupe faim après les sorties ???
Voilà... perso depuis que je carbure à la crème de marrons + banane sur mes sorties longues je n'ai pas spécialement faim en rentrant, même par 0°C moyens pendant 5h :yaisse:
Et peu importe l'heure de retour (souvent vers 14-15h en ce moment, histoire de profiter des heures "chaudes" de la journée).

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il y a 8 ans 2 jours #135837 par lebad
Réponse de lebad sur le sujet Coupe faim après les sorties ???
Sinon patate + raclette, ça cale bien. Puis c'est de saison :lol:

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il y a 8 ans 2 jours #135838 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Coupe faim après les sorties ???
1L de lait demi-écrémé, ça cale bien. B)

Région Grenobloise, GillesF78

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il y a 8 ans 2 jours #135839 par teamdindon
Rien de tel qu'un bon mouchoir en papier. tous les mannequins anorexiques font ça.
En plus, le cellulose facilite le transit donc tu gagnes sur les deux tableaux :lol:

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il y a 8 ans 2 jours #135840 par laurent.a
Réponse de laurent.a sur le sujet Coupe faim après les sorties ???

Sinon patate + raclette, ça cale bien. Puis c'est de saison :lol:


Me tente pas ... tu sais ce dont je suis capable avec une fourchette :lol: :good:

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il y a 8 ans 2 jours #135841 par albator83
Réponse de albator83 sur le sujet Coupe faim après les sorties ???

Sinon patate + raclette, ça cale bien. Puis c'est de saison :lol:


Tu crois pas si bien dire... c'était le menu samedi soir, n'est ce pas Gilles et Manu ;-)

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il y a 8 ans 2 jours #135842 par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet Coupe faim après les sorties ???

Sinon patate + raclette, ça cale bien. Puis c'est de saison :lol:


Tu crois pas si bien dire... c'était le menu samedi soir, n'est ce pas Gilles et Manu ;-)

Ouais mais je crois qu'il parlait sur le bike :petard: ... Pas facile là de maintenir le fromage à bonne température là...

Sinon, en complément (ou remplacement, à toi d'ajuster) de la crème de marrons, le pain d'épice de de ce type est une bonne solution aussi.

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il y a 8 ans 1 jour #135843 par laurent.a
Réponse de laurent.a sur le sujet Coupe faim après les sorties ???
Merci, j'ai un stock de 100 pots de crème de marron maison pour passer l'année, j'ai également du pain d'épice Bjorg, des dattes Bio et autres compotes Bio sous la main, ça devrait faire l'affaire.

On va tester sur les sorties de demain et après demain (8 sorties en 10j), et je vous fait un CR !

Rien que de parler bouffe, ça me donne faim ... vivement le petit dej' !!!!

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il y a 8 ans 1 jour #135844 par Zeo
Réponse de Zeo sur le sujet Coupe faim après les sorties ???

Sinon patate + raclette, ça cale bien. Puis c'est de saison :lol:


Tu crois pas si bien dire... c'était le menu samedi soir, n'est ce pas Gilles et Manu ;-)


La raclette c'est top le samedi soir après une bonne sortie et ça donne des forces pour remettre ça le lendemain ! :petard:

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il y a 8 ans 1 jour #135846 par papipop
Réponse de papipop sur le sujet Coupe faim après les sorties ???

Sinon patate + raclette, ça cale bien. Puis c'est de saison :lol:


Tu crois pas si bien dire... c'était le menu samedi soir, n'est ce pas Gilles et Manu ;-)


La raclette c'est top le samedi soir après une bonne sortie et ça donne des forces pour remettre ça le lendemain ! :petard:


C'est gras la raclette ? :petard:

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il y a 8 ans 1 jour #135847 par laurent.a
Réponse de laurent.a sur le sujet Coupe faim après les sorties ???
J'ai incorporé 2 tranches de pain d'épice à mi sortie ce matin + 1 banane à l'arrivée. Au repas de midi, double assiette de pâtes .... et à 16h30, le gouter avec les enfants ... il est 17h30, le repas est encore bien loin ... :pinch:

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