Séances Warren

www.beinsports.com/france/cyclisme/video/rec-cam...uil-tout-simp/679782

1m84 - 61kg

^^ comme Bardet je pense qu'il aura toujours des lacunes en chrono...
Sinon c'est certainement le type de séance que s'infligent régulièrement les pros pas vraiment surpris à ce niveau.

J'ai lu quelque part que Thibaut Pinot qui pesait 62 kg à 22ans avait 3kg de muscle en 3 ans pour arriver aujourd'hui à 65kg (et devenir champion de france de CLM). D'ailleurs, 65kg est souvent le poids de bascule entre rouleur/grimpeur (j'ai lu çà ici dans les profils types de coureurs).
Comment prendre de la masse musculaire utile pour le cyclisme ? Cà c'est un sujet intéressant.
La force maxi, la Fsmax, on connait, mais y'a t-il une alimentation spécifique, hyperprotéiné pendant un cycle de développement ? De la muscu en salle en amont pendant la ppg (squats, presse...) ?

Alors là joker... perso je n'ai pas forcément pris de masse sur le haut du corps depuis que je fais (un peu) de ski de fond l'hiver, par contre je suis nettement plus gainé. Et c'est un paramètre très important quand on veut envoyer la purée au plat. Après il y a la position (capitale à 50 de moyenne), et ce n'est pas en prenant le vélo de chrono une fois de temps en temps que ça peut s'améliorer réellement. PPG, muscu en salle certainement... par contre régime hyperprotéiné (avec ses conséquences sur les reins) j'ai un doute quand même...

Pinot fait certes plus charpenté que Bardet / Barguil (c'est un euphémisme), mais il est aussi beaucoup plus compact sur le vélo... preuve d'un vrai boulot dans ce domaine. Même s'il n'a pas eu la réussite escomptée sur le Giro par exemple (certainement le contrecoup physique de pas mal d'étapes "au couteau").

Perso, j'ai surtout tiqué sur le cdp qu'il utilise, un stage certainement et sur le fait qu'il m'a paru être en triple plateau.
J'ai même plutôt trouvé la séance light pour un pro (mais attention, sûr qu'il ne dévoile pas 1% de ce qu'il fait en réalité).

Circus écrit:

Perso, j'ai surtout tiqué sur le cdp qu'il utilise, un stage certainement et sur le fait qu'il m'a paru être en triple plateau.
J'ai même plutôt trouvé la séance light pour un pro (mais attention, sûr qu'il ne dévoile pas 1% de ce qu'il fait en réalité).

Idem pour la séance.

Sinon, le capteur, c'est peut-être un Pioneer ?

J'ai toujours cru que les séances de force se faisaient assis, mains aux cocottes ou en haut du cintre ?

servodep écrit:

J'ai toujours cru que les séances de force se faisaient assis, mains aux cocottes ou en haut du cintre ?

La force peut s'exercer en danseuse aussi. L'important est d'appuyer sur les pédales plus fort que lorsqu'on pédale naturellement.

Cela revient à pédaler en "sous-vélocité" et "sur-force"...

Ensuite, il y a le travail de la force maximale qui se fait en intervalles courts (grosso modo des sprints en sur-braquet sur des pentes très raides), et le travail d'endurance de force qui se fait en intervalles longs (> 1 min).

Alban : si tu me lis, dis-nous ce que t'en penses (j'ai lu ton article srmtraining.blogspot.fr/2012/11/de-la-ppg-vers-le-foncier.html )

Mais vu qu'il parle de gainage, je crois que justement pour bien bosser le gainage il faut rester assis

Pour moi, la force c'est assis, sinon on compense par le poids du corps. Par contre le gainage c'est en amont, et surtout pas sur le vélo, que ça se travaille.

stam écrit:

Pour moi, la force c'est assis, sinon on compense par le poids du corps. Par contre le gainage c'est en amont, et surtout pas sur le vélo, que ça se travaille.

Pour continuer sur le gainage, je suppose qu'on en fait en période de PPG puis en rappel toute l'année ?

Quand je force en danseuse, je force sur la jambe qui tire, ainsi que sur les bras. Je pense que c'est utile pour développer les muscles qui travaillent en danseuse.

Pourquoi pas, par contre y'a davantage de risque (enfin, selon moi) de travailler en travers et de se faire mal.
Les rares séances de force (si l'on peut appeler ça à 60 tpm) que je fais se font assis, plus simple pour pousser/tirer bien droit.

Quant au gainage je laisse les séances de skating faire leur office ; puis les rouleaux faire le transfert/rappel sur février/mars.
Je connais aussi quelques cyclistes qui font de la natation toute l'année : une heure de crawl bien effectué (ça, c'est le plus délicat) deux fois par semaine c'est simple à caser et ça garde le dos bien droit sans surplus de musculature

La force en danseuse ,comme le dit Rodolphe, faut faire attention, on peux ce blesser(vécu!)

Pour le gainage: perso c'est pas mal de gainage en période hivernal (2 à 3 séance de 1/2h) , un peu de pilate également..
Puis un rappel 1x/semaine le reste de l'année.
Bon pour le VTT je pense que c'est encore plus important que la route

Pour la force max en danseuse, je pense que le cyclocross, avec les répétitions de montées de talus, s'y prête plutôt bien.