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Impossible de rester dans le foncier, Grrrrrrrrr !
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ok je vois. c\'est vrai que le plan est basé sur 5 mois avec la dernière tranche en \"comp\". Donc si j\'ai mes premières courses à la fin avril, c\'est peut-être un peu tôt pour attaquer le 30/30...
tôt c\'est sur.... apres, c\'est un peut hs mais pour te repondre rapidement, il faut plusieurs séances, voir peut être année pour appréender correctement les sortie PMA, moi au départ, je fesais tout à bloc, donc je ne tenais pas et explosait au milieu de la 2éme serie(il y 2ans).
Maintenant, je fais 3*(10*(40\"+20\")+5recup) il faut le \"sentir\".... pas à bloc, mais pas non plus trop peut...
Apres, de ce qui est de force ou/et vélociter : à toi de voir je dirais...
à bloc!!!
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mais merci quand même de cet input.en fait ce ne sont pas les séries ou rép de 30/30 qui me font peur mais la façon de démarrer l\'exercice
je pense que monter progressivement l\'allure en 30\' n\'est pas \"mauvais\" pour commencer. je suis aussi d\'accord qu\'il ne faille pas charger trop le braquet pour éviter de fatiguer les jambes. donc vélocité plus que force
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mouais... un peu vague comme réponse en effet
en fait ce ne sont pas les séries ou rép de 30/30 qui me font peur mais la façon de démarrer l\'exercice
je pense que monter progressivement l\'allure en 30\' n\'est pas \"mauvais\" pour commencer. je suis aussi d\'accord qu\'il ne faille pas charger trop le braquet pour éviter de fatiguer les jambes. donc vélocité plus que force
Moi je dirai qu\'il faut varié : Une jour tu fais ta séance plus en vélocité, la semaine suivante plus en force.. Si tu le fais en nature, tu peux aussi varié l\'inclinaison de la pente, voir même le faire en VTT (si c\'est ton sport) sur un chemin large...
Pour ce qui est de la cadence, je me situe toujours entre 75-80 et 100-105rpm
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sion2006 écrit:
mouais... un peu vague comme réponse en effet
en fait ce ne sont pas les séries ou rép de 30/30 qui me font peur mais la façon de démarrer l\'exercice
je pense que monter progressivement l\'allure en 30\' n\'est pas \"mauvais\" pour commencer. je suis aussi d\'accord qu\'il ne faille pas charger trop le braquet pour éviter de fatiguer les jambes. donc vélocité plus que force
Moi je dirai qu\'il faut varié : Une jour tu fais ta séance plus en vélocité, la semaine suivante plus en force.. Si tu le fais en nature, tu peux aussi varié l\'inclinaison de la pente, voir même le faire en VTT (si c\'est ton sport) sur un chemin large...
Pour ce qui est de la cadence, je me situe toujours entre 75-80 et 100-105rpm
tout a fait d\'accord!!
Grappe propose aussi bien en velocité que force!
Par contre ça n\'a un peu rien à voir avec le sujet initial de ce fil, non ?
oui 
à bloc!!!
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Par contre ça n\'a un peu rien à voir avec le sujet initial de ce fil, non ?
Comme c\'est moi qui est initié ce post et comme ces derniers échanges m\'ont bien intéressé, vous êtes pardonnés
J\'en profite pour dire que je tâche toujours de tenir mon \"foncier\" à 145 pulses de moy la sortie depuis. Je suis un peu plus à l\'aise mais rien de très flagrant. Par contre, ayant roulé avec un avion (ex-pôle espoir ayant participé à des manches de coupe du monde de CX) - mais qui tient sérieusement son foncier - j\'ai constaté une grande proximité de ses pulses avec les miennes : à tout le plus 3 pulses de plus pour moi ! Certes \"aujourd\'hui\" il ne \"roule\" plus mais pas si mal pour moi
Lui évoquant mes questionnements sur ce point, il m\'a dit qu\'il avait mis l\'alarme de son polar à 160 et que, du coup, il ne le regarde pas ; son truc est seulement de tourner les jambes (force dans les montées, moulinette dans les descentes). Il m\'a confirmé que le foncier dans le Limousin c\'est
... pas gagné... "poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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Question :
On parlait de débourrer environ chaque 2 semaines selon le plan d\'Ivan
Aujourd\'hui j\'ai fait SV1 en pyramide 1x ( 1\' + 2\' + 3\' + 4\' + 5\' ) 1minute de récup entre les séries
et 8\' ( 30X30 )
résulat :
pour la pyramide 16\' en SV1 ( au lieu de 20\' )
Pour le 30/30 : 2\'30 en SV2 ( au lieu de 4\' )
J\'ai dû m\'arracher pour réussir à passer en SV2 j\'étais à bloque, est-ce que c\'est bon signe ou pas ? C\'a fait 3 semaines que j\'ai attaqué le foncier 65% à 70% FCmax pas plus
Et pour débourrer ça suffit ce type de séance ou il faut faire plus, si oui combien vous faites de temps en SV1 et SV2 par séance
merci Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
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J\'ai dû m\'arracher pour réussir à passer en SV2 j\'étais à bloque, est-ce que c\'est bon signe ou pas ? C\'a fait 3 semaines que j\'ai attaqué le foncier 65% à 70% FCmax pas plus
C\'est plutôt bon signe je trouve. Des que tu vas gagner des watts (travail PMA, sprint) et monter les intensités (SV2) cela devait aller mieux.
Sinon pour faire monter la pile il vaut mieux mouliner
Ivan
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J\'ai dû m\'arracher pour réussir à passer en SV2 j\'étais à bloque, est-ce que c\'est bon signe ou pas ? C\'a fait 3 semaines que j\'ai attaqué le foncier 65% à 70% FCmax pas plus
C\'est plutôt bon signe je trouve. Des que tu vas gagner des watts (travail PMA, sprint) et monter les intensités (SV2) cela devait aller mieux.
Sinon pour faire monter la pile il vaut mieux mouliner
Ivan
En ski alp c\'est dur à mouliner
Merci et pour la durée des séance débourrage t\'en pense quoi ?
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Sinon pour faire monter la pile il vaut mieux mouliner
Ivan
Pas évident, non ? Il faut vraiment que je mouline comme un dingue (>130 au moins) pour que la FC décide de monter réellement.
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J\'ai environ 10h en moyenne semaine 130puls de moyenne par sortie et 20\'000m de déniv ( ski alp )
1 séance débourrage au milieu de la 2ème et 1 prévue milieu de semaine prochaine.
Je fais encore une semaine ( 10-12h ) et après 1 semaine de pause complète ( plus d\'endurance mais un peu de muscu, gainage etc.. )
Mes constatations
Je remarque que ma vitesse de jambes a augmenté sans que mes puls montent, bon signe ?
J\'ai bcp de plaisir à m\'entraîner de cette façon ( avant c\'était le premier en haut qui était le meilleur !!! )
Je fais bcp plus de volume ( temps ) d\'entraînement, le double de l\'année passé en étant bcp moins fatigué.
Mais surtout, j\'ai déjà perdu 3kilo, à coup de 10000kcal par semaine ça va vite...
J\'ai une question ?
En 2008 j\'étais à 142 puls à 7.2km/h en 2010 128puls à 7.2km/h !! -14puls !! et ensuite à tous les paliers de 3km/h j\'ai moins 6-7puls par palier ce qui ma permis de finir le palier 18km/h ( 3minutes par pallier ) c\'est en CAP
J\'ai 30ans c\'est possible d\'améliorer encore en travaillant le foncier ??? mes chiffres 193fcmax et 178 au seuil, 55 au repos
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maintenant je vais sur mes 36, 3ans d\'entrainement structuré.... et des progres que je n\'aurais jamais penser atteindre, une fc qui a baissé de 10 pulse(au mielleur de la saison)....
à bloc!!!
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)Avec le recul donc : je suis résolu.... à laisser tomber de rouler sous 150 pulses. Manifestement, je suis pas fait pour ça (hormis les descentes en roue libre of course). Je rentre donc de mes sorties avec "entre 150 et 155" de moyenne. Je vous assure sans forcer (dans les 26 de moy sur terrain valloné, les locaux apprécieront) - c'est pas violent sans être papi. Rouler dans les 140 de moyenne m'imposerait de faire du vélo avec la crèche autour de la maison car je tiendrais à peine le 20 de moy et, à moins d'avoir un braquet de VTT, impossible de mouliner et tenir ces fréquences...
Pour cette année, par contre, je cherche réellement, sans forcer au feeling (avec toutefois barrière cardio à 160) :
1) à mouliner (en cote comme sur le plat - en descente, c'est souvent dans la semoule donc...), objectif de ne jamais rentrer avec moins de 80 de moy, y compris si j'ai fait de la force sur qqes bosses ; du coup entre 81 et 86 de moy ces derniers temps
2) toujours placer à petites doses qqes intensités ; des relances brutales après un cédez-le-passage (I7 durant 10 sec), petit talus (1 à 5 min selon les sensations) au seuil (durant ce temps, je dépasse allégrement le 160... plutôt vers 170-180)
Enfin, pour l'heure, je cherche plutôt à multiplier les sorties d'1h30 que de les rallonger... car j'ai compris depuis longtemps qu'il ne me faut pas trop attaquer la longueur trop tôt (épuisement psycho)
Et vous ?
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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