CP5 CP20 En côte ou sur le plat ?

www.strava.com/activities/431959369/analysis
Je mets mon CP5 ici car j'ai une question.
En pourcentage a combien ce situerait le meilleur CP20 possible? même pente....

300W ferait 85% du CP5, ce qui serait déjà pas mal.

C'est à peu près ça... en travaillant beaucoup cette filière ça peut monter à 87-88 %, mais (très) difficile de faire mieux.

FloLMA écrit:

300W ferait 85% du CP5, ce qui serait déjà pas mal.

je trouve aussi..
je tourne a 80 % en période de forme...donc apparemment j'ai encore de la marge , cela change tout de passer de 80 % > 85 % voir 88 %.

@lippes tes puls me donne l'impression que tu bosse un cp20

Ok pour les 85... en aout j'étais a 83, j'en étais pas satisfais, une monté que je connais bien, mauvaise sensation sur la fin...Je ferais un cp40 pour complété le ppr.(en 2016!)

Pour mes puls, j'ai un maxi a 174, là je suis resté a 171! Je pense avoir bien géré, C'est sur que je n'ai pas fais la première minute très vite, mais elle est qd même supérieur a ma moyenne et la dernière minute a été vraiment dure, mal partout, dans les bras, horrible!! J'ai surement une fraction dû au métabolisme lactique dans ce résultat.

Lippes écrit:

Ok pour les 85... en aout j'étais a 83, j'en étais pas satisfais, une monté que je connais bien, mauvaise sensation sur la fin...Je ferais un cp40 pour complété le ppr.(en 2016!)

Pour mes puls, j'ai un maxi a 174, là je suis resté a 171! Je pense avoir bien géré, C'est sur que je n'ai pas fais la première minute très vite, mais elle est qd même supérieur a ma moyenne et la dernière minute a été vraiment dure, mal partout, dans les bras, horrible!! J'ai surement une fraction dû au métabolisme lactique dans ce résultat.

J'ai aussi mis mon cp5 ici pour ne pas pollué "t'as fait quoi aujourd'hui", alors je répond ici.
@ lulu, lebad, Je fractionne bcp et je pense que j'ai un bon CP5...et je pense aussi que j'ai une bonne résilience a la douleur sur ce genre d'effort ( mes années d'athlé sans doute). J'ai sans doute une bonne fraction du résultat dû au métabolisme anaérobie, mon médiocre CP20, en rapport, le confirme en partie. Cette année je vais essayer d'orienté mon entrainement sur les temps de soutient, l'aérobie et l'endurance...
En début d'année je ferais sans doute un CP5 / CP20/CP40 voir 60. en montée et pourquoi pas sur le plat car je pense que ça passera par des entrainements sur le plat. j'ai une route prioritaire, que légèrement vallonné sur ~25 km!

albator83 écrit:

C'est à peu près ça... en travaillant beaucoup cette filière ça peut monter à 87-88 %, mais (très) difficile de faire mieux.

Tout à fait 85% est déjà excellent.

Joli test Philippe !
Au week-end VO2, j'avais bien vu (de loin ) que tu avais de bonnes jambes. 83% de ton CP5 sur un CP20 c'était déjà très bien, les quelques % en plus s'obtiennent après de longs cycles de travail du temps de soutien + des compétitions régulières. En début d'année je n'ai jamais dépassé les 80%, et en cours de saison je ne vois pas franchement l'intérêt de se mettre minable sur un test alors qu'on sent très bien où on en est (avec les résultats d'un Gimenez par exemple).

83% on est dans le médiocre si on parle de niveau élite pour un coureur spécialisé dans les efforts de 20/30mn...si on sort de ce cadre on est dans un % bon à très bon et il y a déjà moyen de sacrément appuyer avec ça + ton bon W/kg en PMA.
j'ai le même poids (en été) avec juste 20w de plus (en été, au meilleur de la forme) et 80% environ la oui on peut dire que c'est médiocre et pourtant avec ça je me suis déjà bien fait plaisir (1300 VAM sur quasi une heure).

On a souvent tendance à se comparer par rapport aux meilleurs dans chaque domaine mais il faut prendre le tableau dans son ensemble: tu as déjà en période "hors saison" une belle PMA pour tes 58 kgs, couplé à 83% en rapport CP5/C20 ça va envoyer du lourd. C'est sur que si tu arrives à passer à 85% ce sera top mais il ne faut pas tomber dans le piège de tout chambouller d'un coup si tu trouves que la saison 2015 a bien fonctionné pour toi

Je suis un peu dans la même situation en 2016 l'objectif sera de renforcer cet axe mais je pense qu'on va y aller par petites touches avec Alban car le modèle 2015 était déjà satisfaisant sur bcp de pts.

Merci pour tout vos messages, ça me rassure. Je ne vais pas tout chamboulé non, de petite touche, + de gimenez par exemple...

Il faut surtout que tu orientes ton entrainement en fonction des courses que tu cibles.
Mon dernier CP20 etait à 85% de mon CP5. Mais au delà c'est la chute. Ça explique d'ailleurs pourquoi je suis en général meilleur sur les courses avec des cols de moins de 10km.

Sinon ton rapport w/kg confirme pourquoi on grimpait ensemble au week-end VO2

Je relance ce topic, car ayant fait un CP5 jeudi en côte, et ayant discuté d'estimation de Vo2max se basant sur la PMA dans un autre topic , ce matin dans ma sortie de 2h j'ai integré un CP5 sur le plat.
Je suis parti sur une cible à 380w, j'ai vite du revoir le chiffre à la baisse, je baisse pavillon au bout des 5min à 359wNP...
Ayant tenu 2x20min sur le plat à 299wNP (en finissant aux mêmes pulsations que le CP5 d'aujourd'hui), tout cela remet du sens à la sensation d'avoir un bon profil aérobie.

Du coup j'ai 10% d'écart entre plat et côte (à priori assez courant si on en croit certaines études menées par des padawans de Fred Grappe). Pour compléter "l'étude", faudrait que je refasse un CP5 sur HT (390w en aout, mais la forme était bien meilleure).
Fc max côte = 184 bpm
Fc max plat = 179 bpm
Différence à priori normale, moins de groupes musculaires sollicités sur le plat...

Dans ma rando "La Cédric Vasseur" de septembre dernier j'avais fait un effort de 6'30 à 357wNP pour aller chercher le "peloton" (on va l'appeler comme çà car les gars appuyaient bien), je m'étais bien arraché, mais les pulses n'étaient pas montées si haut, et c'était en faux plat montant (çà a son importance...).