Re:t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Sortie VTT force pente 15% : FCmoy 135 durée 1h13 dist 25 km denivelé 610 m !!

Un poil froid mais super beau avec le neige

Alors j\'ai du retard sur le sujet t\'a fait quoi aujourd\'hui. La cause : Stage en Espagne.

J\'appréhende toujours les stages car j\'ai quelques difficultés à faire du volume non stop sur une semaine. J\'ai donc moduler en fonction de mon ressenti et d\'une copine pro qui avait son programme.

Voici ce que cela donne

Dimanche 13 février : Sortie 2H34 min avec 20 minutes SV1 en bosse et FC moy de 135 BPM.

Lundi 14 février : sortie 4H35 min avec 1700 mètres de dénivelé. FC moy 143 BPM. 2 x 20 min SV1 en bosse + (10 min SV2 + 2 min à fond) + (15 min SV1 + 1 min à fond) + 10 sprints 12 sec

Mardi 15 février : sortie 1H49 min récup FC moy 133 BPM avec 1 x 10 min SV1 en bosse + 7 sprints pancartes + 1 x 10 min SV1 gros braquet sur le plat

Mercredi 16 février : sortie 3H01 avec seulement 300 mètres dénivelé mais travaille PMA avec 10 x (1 minute PMA + 3 minutes récup)

Jeudi 17 février : sortie décrassage de 2H28 min avec FC moy 128 BPM. Juste deux dégommage jeux de 4 et 6 minutes

Vendredi 18 février : grosse sortie 5H20 minutes avec FC moy 139 BPM. 15 min SV1 + 12 min SV2 gros braquet + 2 bosselettes de 6 minutes au taquet pour finir à 187 puls (bosses après 4 heures de selle)

Samedi 19 février : décrassage ultra cool de 1H46 avec FC moy de 113 BPM et 84 mètres de dénivelé

Total = 22 heures et 605 km et je me sens bien avec un vendredi très bien sur la fin.

Bref, je pense finir pas détruit et bien, ce qui est nouveau pour moi et cela malgré un refroidissement dû à la saloperie de soufflette chauffante du chalet.

Ce lundi, j\'ai fait 50 minutes de HT en vélocité par palier avec une FCmax à 80%.

Plus qu\'à continuer à soigner le nez et la gorge et cela devrait le faire

Pour moi un weekend tranquille avant de mettre en route des sorties musclés.
2h30 de pignon fixe en bosse le samedi et 3h sur route dimanche matin avec un col de 5 km en musculation.
52 x15 à 50 coups de pédale par minute.

Sinon aujourd\'hui j\'ai répondu à deux très gros devis, 5 h de devis cet après-midi.
J\'ai bon espoir pour le plus gros.

rickyfirst écrit:

Alors j\'ai du retard sur le sujet t\'a fait quoi aujourd\'hui. La cause : Stage en Espagne.

J\'espère que t\'as évité la viande…

LeoS écrit:

rickyfirst écrit:

Alors j\'ai du retard sur le sujet t\'a fait quoi aujourd\'hui. La cause : Stage en Espagne.

J\'espère que t\'as évité la viande…

J\'ai mangé du Jamon à la découpe............. excellent

Ce matin, 1h45 SG, juste tourner les jambes. Très froid, mais ciel très bleu. Début du travail à SV1 prévu pour la suite de la semaine… miam.

rickyfirst écrit:

LeoS écrit:

rickyfirst écrit:

Alors j\'ai du retard sur le sujet t\'a fait quoi aujourd\'hui. La cause : Stage en Espagne.

J\'espère que t\'as évité la viande…

J\'ai mangé du Jamon à la découpe............. excellent

c\'est quoi du jamon ??? cela a l\'air bon??

Hier 1h de recup à 70% grand max, aujourd\'hui c\'est repos!!!

en.wikipedia.org/wiki/Jam%C3%B3n_ib%C3%A9rico

Hier boulot et repos...
Aujourd\'hui 1h30 sortie route avec 35\' à sv1. Fc moy 153 avec un max à 183 et 40 bornes de sortie avec un dénivelé quasi à ras des paquerettes...

Cet aprem 85 bornes à 23,7 de moyenne 135 fc moy et max à 184 bon je sais la moyenne n\'est pas top par contre on a fait du deniv parfois très hard du style 1 bosse de 1.8 km à 16/17% avec un passage à 27% , sa soeur jumelle juste après mais plus courte 1 km ,1 bosse de7% 1.2 KM montée au seuil sur la plaque et pour finir 1 de 10% sur 1km.
Demain et jeudi repos,vendredi sortie tres cool 2heures que du plat pour préparer la première course dimanche

Ce matin , j\'ai passé mon Test d\'effort 2011 avec la total, prise sang, ECG au repos.....
1er bilan, perte de poids de 2kg par rapport a 2010 et 4kg par rapport a 2009, Puissance identique a 2010( a relativiser avec mon mois de coupure forcé en janvier, l\'opération, la grippe, la sinusite ), en revanche le coeur est monté plus haut que d\'hab : 187 contre 185 et 183 les années précédentes, puls au repos: 47
Plus qu\'a attendre les resultats définitif a présent avec la courbe des lactates et la détermination des seuils .

fabien

Bonsoir,

J\'ai une petite question, ce soir j\'ai fait 45\' HT un peu à l\'arrache, je n\'ai rien suivi comme plan, j\'y suis allé à la sensation. Est ce un bon indicateur de tenir 35 min en sv2 avec l\'impression de pouvoir envoyer encore un peu plus?

Merci par avance

Est ce un bon indicateur de tenir 35 min en sv2

Difficile à dire. Faire attention si tu es en surchauffe alors tu as une dérive cardiaque !!!

skippy écrit:

Est ce un bon indicateur de tenir 35 min en sv2

Difficile à dire. Faire attention si tu es en surchauffe alors tu as une dérive cardiaque !!!

Il aurait fallu une mesure de puissance pour être sûr que tu es resté à SV2.

Sinon dans l\'absolu tenir SV2 aussi longtemps en étant \'à l\'aise\' c\'est positif.

Hier soir 1H45 à SG sur mon HT.. pas eu le courage de continuer jusqu\'à 2H :S

bakounine écrit:

Hier soir 1H45 à SG sur mon HT.. pas eu le courage de continuer jusqu\'à 2H :S

Je sais que, quand on a pas le choix ou pour du très spécifique, le HT est une bonne solution. Mais moi, même dans ce cas, passé 45\' sur HT, je commence très sérieusement à me faire...
C\'est d\'ailleurs pour cela que je me suis souvent demandé si les HT avec video étaient plus motivant en ce sens ?

Pour la vidéo, je te dirai dans quelques temps.. j\'attends pour m\'acheter l\'upgrade pour mon tacx flow, mais tous les magasins sont en ruptures de stock, même sur internet

Sinon, ce qui est dur, pour moi, c\'est quand on ne fait pas d\'exercice précis..
Même les séances force/velocité à faible intensité avec juste un peu de musique passent toutes seules

Pour moi aujourd\'hui : un test à l\'effort j\'ai failli crevé

Plus sérieusement très éprouvant d\'aller vraiment au max du max. J\'ai enchainé par une séance de HT en récupération active.

Dès que j\'ai les résultats complets, je poste dans le sujet ad hoc

c\'est pas un peu proche de ton stage?

Je me lance aujourd hui : ce matin seance 45 min ht seance vu dans le vaast pyramidale 5 min par palier de fc depart 55% fc max puis 60 etc etc jusqu a 80 % et la meme en descendant

Ce soir 45 min ht force velocite