Re:t\'as fait quoi aujourd\'hui???

pym34 écrit:

skippy écrit:

charmette1261 écrit:

GMC38, j'etais le seul, un maillot jaune et bleu, la côte où j'ai plus pu suivre ! en fait on est rentré avec Ougier au pied, et on a re-sauté direct Mais bon j'avais trop fais la fixette sur lui, mauvais calcul !

Oui à mon avis il ne l'avait pas pointé cette course.

Il parait que ça a roulé taquet entre Bon et Allinges !!!

Bravo quand même car c’est quand même du haut niveau

Ivan

Charmette 1261 a aussi fait 8 à la scott 1000 bosses fin Avril
Même si son blog personnel est inactif depuis sa fracture, chaque semaine il y a un CR des courses sur le site gmc38.fr

Hier soir, petite sortie VTT sur le parcours 25kms de la rando de ce week-end 480d+ en 1h45 de superbes traces, singles super techniques et ludiques, un régal
Je vais finir par me mettre vraiment au VTT tellement c'est bon...

Tu es d'où, Pym ?

Pour trouver pym34 !

www.vo2cycling.fr/index.php?/component/option,co...temid,125/view,maps/

Ivan

Lundi, récup après la séance "Brillat" de dimanche : 30' à i1 en càp, 20' à la piscine.
Hier, j'avais programmé un Gimenez ; je ne le sentais pas trop, encore fatigué des efforts depuis vendredi, mais le Ruffier Dickson était très bon et la météo annonçait de l'orage pour aujourd'hui. Allez zou, j'y suis allé, mais comme je n'avais pas trop de temps j'ai changé le protocole : 2x18' par cycles de 3' : 1' i4 / 1' i5 / 1' i3 , qui se sont transformés par la force des choses (relief...) en 15' / R=3' / 21' . Eh bien, autant j'étais fumasse après être passé "à côté" de mon Gimenez la semaine dernière, autant là je suis content du travail fait, même si les jambes étaient encore un peu lourdes ; j'ai retrouvé des bonnes sensations au niveau respiratoire, en phase avec l'effort produit et les FC atteintes.
connect.garmin.com/activity/84902079
Le côté "négatif" de la journée, c'est la belle victoire de mes Lillois qui les rapproche vraiment du titre (de champion de France, je précise pour les réfractaires au foot ), et qui m'a empêché de m'endormir avant minuit tellement j'étais excité... Résultat ce matin j'ai la tête dans le sac. 1h à i2 suffira pour aujourd'hui, voire un peu de force/vélocité si les jambes en demandent.

stam écrit:

Donc même avec les jambes lourdes, je me suis lancé dans un 14x(54" i4+ / 26" i2) qui est finalement très bien passé. connect.garmin.com/activity/84259203 Je suis assez content de la progressivité de la FCmax sur chaque intervalle ; la récup est bien réalisée (pas trop lentement) en montée, par contre quand c'est plat il faut que j'apprenne à plus appuyer sur les pédales, la FC descend un peu trop...
Dans l'absolu, il faudrait doubler cette série pour travailler efficacement le temps de soutien de la VO2max ; mais là le but était de remettre l'organisme dans les conditions de travail au seuil SV2, pas besoin de rajouter de la fatigue à celle déjà accumulée...

Petit retour en arrière, j'ai bien envie de tenter cela dans l'optique j'ai fini cramé dimanche et je cours samedi donc simple entretien de mes capacités.

Penses tu que cela soit judicieux ? initialement, j'avais prévu du travail SV2 (I4) avec 3 x 7 min.

Je suis étonné que tu te 'plaignes' de la descente trop rapide de puls lors des 26 sec à I2. Pourquoi voudrais tu que l'intensité soit plus haute ?

skippy écrit:

Pour trouver pym34 !

www.vo2cycling.fr/index.php?/component/option,co...temid,125/view,maps/

Ivan

Ah oui, merci grand gourou !

Petit retour en arrière, j'ai bien envie de tenter cela dans l'optique j'ai fini cramé dimanche et je cours samedi donc simple entretien de mes capacités.

Penses tu que cela soit judicieux ? initialement, j'avais prévu du travail SV2 (I4) avec 3 x 7 min.

Je suis étonné que tu te 'plaignes' de la descente trop rapide de puls lors des 26 sec à I2. Pourquoi voudrais tu que l'intensité soit plus haute ?

Je n'ai pas d'expérience de l'enchaînement des compétitions, donc je ne saurais te répondre sur cet aspect-là.
Par contre, ce qui me frappe avec cet exercice, aussi bien en càp qu'à vélo, c'est qu'il ne me met jamais dans le dur sur plusieurs jours, et que j'en ressens les bénéfices sur la fraîcheur des jours suivants. Je suis convaincu que cet exercice réalisé dimanche m'a mis dans les bonnes dispositions pour l'entraînement d'hier, et ce n'est pas la première fois que je constate cet effet positif dans l'enchaînement. En fait, tout se passe comme si seule la filière aérobie était sollicitée (ce qui est évidemment faux), sans lactates à évacuer en masse. Lundi, j'étais KO, mais je payais la facture des 110km de vendredi en plus des efforts de dimanche - puis c'était lundi, ça n'est jamais un jour de forme...
Il faut le faire dans la tranche haute de i4 et jouer le jeu pendant la récup, à i2 et pas i1. Les dernières répétitions sont dures, on arrive aux sensations de fin de 10km en càp ou, pour ce que j'en suppose, de fin de CLM, où on est aux abois au niveau respiratoire, il faut serrer les dents avec le feu dans les jambes, ce qui est assez surprenant car on ne passe "que" 12'30" dans les intensités.

Ma (relative) déception sur la FCrécup ne vient pas d'une baisse de FC trop rapide (en soi, c'est toujours positif de récupérer vite), mais j'interprète cette chute comme le témoin d'une récup faite à allure un peu trop faible.

ce matin 60kms dont 4*10' au seuil

mon nouveau collègue fait du VTT en XC il était à saint brieuc le we dernier et fait aussi le trophé massi un velu

par contre mauvaise nouvelle je travaille le 04 juin donc pour la limousine c'est mal barré,je fais qu'en même le forcing pour avoir ma journée

kikinou16 écrit:

par contre mauvaise nouvelle je travaille le 04 juin donc pour la limousine c'est mal barré,je fais qu'en même le forcing pour avoir ma journée

L'essentiel c'est d'avoir ta demi-journée du samedi matin ...
Plus sérieusement, tu peux pas dire que tu as une communion, ou un truc dans le genre ?
(c'est pour que ta chef comprenne que dans l'absolu, c'est plus important qu'une communion)

stam écrit:

Petit retour en arrière, j'ai bien envie de tenter cela dans l'optique j'ai fini cramé dimanche et je cours samedi donc simple entretien de mes capacités.

Penses tu que cela soit judicieux ? initialement, j'avais prévu du travail SV2 (I4) avec 3 x 7 min.

Je suis étonné que tu te 'plaignes' de la descente trop rapide de puls lors des 26 sec à I2. Pourquoi voudrais tu que l'intensité soit plus haute ?

Je n'ai pas d'expérience de l'enchaînement des compétitions, donc je ne saurais te répondre sur cet aspect-là.
Par contre, ce qui me frappe avec cet exercice, aussi bien en càp qu'à vélo, c'est qu'il ne me met jamais dans le dur sur plusieurs jours, et que j'en ressens les bénéfices sur la fraîcheur des jours suivants. Je suis convaincu que cet exercice réalisé dimanche m'a mis dans les bonnes dispositions pour l'entraînement d'hier, et ce n'est pas la première fois que je constate cet effet positif dans l'enchaînement. En fait, tout se passe comme si seule la filière aérobie était sollicitée (ce qui est évidemment faux), sans lactates à évacuer en masse. Lundi, j'étais KO, mais je payais la facture des 110km de vendredi en plus des efforts de dimanche - puis c'était lundi, ça n'est jamais un jour de forme...
Il faut le faire dans la tranche haute de i4 et jouer le jeu pendant la récup, à i2 et pas i1. Les dernières répétitions sont dures, on arrive aux sensations de fin de 10km en càp ou, pour ce que j'en suppose, de fin de CLM, où on est aux abois au niveau respiratoire, il faut serrer les dents avec le feu dans les jambes, ce qui est assez surprenant car on ne passe "que" 12'30" dans les intensités.

Ma (relative) déception sur la FCrécup ne vient pas d'une baisse de FC trop rapide (en soi, c'est toujours positif de récupérer vite), mais j'interprète cette chute comme le témoin d'une récup faite à allure un peu trop faible.

Merci pour ces précisions. La vie est faite d'expériences, je teste cela ce soir.

Tu nous donneras ton retour, Ricky...
Y a moyen que je teste aussi demain !

Aujourd'hui sortie sg 1 petite heure, je sais pas si ça sert à grand chose sous 1h30' mais pas pu mieux faire car journée chargée...
Heureusement bientôt les vacances pour se rattraper...

Je devais faire une sortie VTT mais à la dernière minute sortie avec un djeune qui tournait très fort. Ex AG2R Cyril reprend le vélo cette année. Un autre niveau

Il a bien souffert Skippy




Ivan

lebad écrit:

Tu nous donneras ton retour, Ricky...
Y a moyen que je teste aussi demain !

Bein désolé mais il fesait trop beau et je voulais pas faire cet entraînement sans la puissance. J'ai été roulé dehors et j'ai fais 2 x 10min SV2 dans une bosse



Cela sera pour une prochaine fois

Hier soir 1h30 de route avec 3x(10x(40"+20")) ... 10' de recup entre dur dur surtout apres mon gros WE... heureusement c'est une semaine "relache", normalement aujoud'hui 1h30 SG demain rien!! samedi 1h déblocage pour avoir la super patate dimanche, gros objectif pour moi.... 5éme manche coupe Rhône alpes ou rien est gagné, et coure comptant pou la 2éme manche championnat de loire.... ....

Mercredi, sortie VTT de 2h orientée travail technique: épingles sérées sur monotraces en balcons et secteurs trialisants en descente et montée. Le tout avec quelques accélérations brèves.

Très bonnes sensations de fluidité, tout s'est très bien enchainé et j'ai même réussi à passer des secteurs sur lesquels je butais auparavant. Le travail technique du week-end passé a porté ses fruits.

Ce soir, une PMA gentille, et Dimanche un long SG à Paris Roubaix VTT. C'est ma semaine cool.

Mercredi, lendemain de Gimenez, j'ai seulement vélotafé un peu plus longuement que d'habitude.
Hier, séance càp : 5x400m avec des sensations bizarres : je me sentais très bien, premier 400 en 1'10" en déroulant, le 2ème en déroulant toujours... 1'14" , et après j'ai dû m'employer pour aligner les 3 derniers en 1'09"-1'10".
Aujourd"hui, 30' de càp et un peu de PPS ; piscine ce midi.
Demain, s'il ne pleut pas, une petite sortie pour s'aérer avant la Carvalho dimanche.

Mardi Gimenez passé assez facilement et pour cause.. hier test PMA sur mon HT, j'ai pris 60W depuis cet hiver ( 290 -> 350 ) donc même si je travaillais au dessus de ce que je pensais être ma PMA et ma puissance à SV1 ( 320/220 ), j'étais encore bien en dessous de mes vrais seuils actuels

Enfin après une petite année de vélo, je vois clairement les améliorations, c'est de la folie, merci Vo2

Objectif 400W à PMA d'ici la fin de l'été

aujourd'hui sortie pma

2*30"/1'/1'30/2'/1'30/1'/30" récup 30" 10' entre chaque série ça va

ce soir je vais faire un tour en ville j'en ai besoin

après la séance orienté seuil d'hier écourtée par l'orage (une série seulement), nouvelle sortie ce soir pour "compléter" avec deux séries supplémentaires... à 48h de la course dimanche.
demain repos donc, et une petite question au passage pour les spécialistes : le matin de la course on a un chrono en côte (légère) de 4 bornes, pour ~ 8 à 9 min d'effort... sur quelle intensité je dois tabler : PMA ? SV2 ?

albator83 écrit:

après la séance orienté seuil d'hier écourtée par l'orage (une série seulement), nouvelle sortie ce soir pour "compléter" avec deux séries supplémentaires... à 48h de la course dimanche.
demain repos donc, et une petite question au passage pour les spécialistes : le matin de la course on a un chrono en côte (légère) de 4 bornes, pour ~ 8 à 9 min d'effort... sur quelle intensité je dois tabler : PMA ? SV2 ?

Si tu pars à PMA tu vas exploser à mon avis !!! 5/6' SV2 et 3' PMA++