Re:t\'as fait quoi aujourd\'hui???

pasqup01 écrit:

un OVNI venu à « l’entrainement » (Laurent Margimier) qui est parti dès la ligne mettant notre petit paquet en ligne

Pour le National Ufolep, s'il n'y a personne de son niveau ça peut le faire... mais j'ai toujours été surpris de sa fragilité. Un moteur de pro et un mental pas à la hauteur.

Semaine de sport en pointillés : une petite sortie i1 en càp, peu de vélotaf en raison d'un rôle de taxi familial à assumer...
Hier ma séance habituelle sur HT a été un peu meilleure que lundi : toujours 6 répétitions de Gimenez, quelques watts de + et l'impression que j'aurais pu mettre 1 répét de plus. Mais se mettre minable n'était pas le but, je voulais en garder pour aujourd'hui : 50' de càp à i3. La contracture au mollet semble bien derrière , je vais pouvoir remettre volume/intensité progressivement.

pasqup01 écrit:

EDIT : je dois faire une placette au classement des participants qui ont du poil aux pattes

S'il y avait un podium pour ceux qui ont des poils aux pattes, je pense que je serais trop souvent récompensé

Vendredi HT avec 3x8'@300w. Pas de championnat départemental pour moi ce week-end, en 40-49 y'a des bêtes qui évoluent en 1ère catégorie, et faire 190km de bagnole A/R pour subir, pas la peine... Donc sortie club ce matin, 100 bornes avec quelques bosses passées sur la plaque, le 52-25 passe bien partout dès que çà n'est pas trop pentu trop longtemps...

Ce soir, j'avais des jambes de feu. Les métriques de Coggan ne sont pas suffisantes pour prédire la forme résultante d'un weekend bien occupé : hier, j'avais TSB = -18 avec 4h samedi et 3h20 dimanche...
Il faut vraiment qu'on trouve mieux pour gérer la charge d'entrainement.

gillesF78 écrit:

Ce soir, j'avais des jambes de feu. Les métriques de Coggan ne sont pas suffisantes pour prédire la forme résultante d'un weekend bien occupé : hier, j'avais TSB = -18 avec 4h samedi et 3h20 dimanche...
Il faut vraiment qu'on trouve mieux pour gérer la charge d'entrainement.

Waouh t'étais tellement bien que ton W' est parti dans le négatif ! T'arrives encore à rouler 15 minutes à i4 après 3 séries de 10x(30"/15") ? T'en a trop gardé dans la soquette sur les dernières rép !

J'essaye d'avoir un TSB proche de 0 ou légèrement positif pour le jour de course, avec un TSB franchement positif je ne suis pas bien en jambes. J'aime bien regarder le CTL tri-score également, quand je fais beaucoup de marche à pied çà impacte ma fatigue globale (je devrais même mettre des TSS bricolage et jardinage ).
Hier j'ai escorté les CE2 et CM1 de l'école de mon fils jusqu'à une école Belge, c'était une sortie vélo préparée la semaine dernière. Cette après-midi, j'ai fait de l'endurance avec quelques excursions à i3 et deux petites côtes de moins d'une minute à PMA, un gros 100km à 33 de moyenne pour 222w (c'était du plat ).

cycloflamand écrit:

Waouh t'étais tellement bien que ton W' est parti dans le négatif ! T'arrives encore à rouler 15 minutes à i4 après 3 séries de 10x(30"/15") ? T'en a trop gardé dans la soquette sur les dernières rép !

Oui. J'ai tout donné dans les 30/15, mais à la fin j'avais envie de continuer l'effort jusqu'au col.
Problème : j'ai terminé à 19h, je n'ai pas eu le temps de récupérer, et j'ai passé une très mauvais nuit à cause de l'excitation issue de l'effort (pouls fort jusqu'à 1h du mat', impossibilité de trouver le sommeil...).
Un effort trop intense en soirée ne me permet généralement pas de dormir correctement.

cycloflamand écrit:

J'essaye d'avoir un TSB proche de 0 ou légèrement positif pour le jour de course, avec un TSB franchement positif je ne suis pas bien en jambes.

Oui, je crois que tu as raison : c'est probablement optimal pour les courses très courtes.

Par contre, sur les cyclos longues (4h et plus), un TSB franchement positif (>10) est préférable je pense. Il y a peut-être des études scientifiques sur le sujet de la relation type d'affutage - type d'épreuve.

Aujourd'hui entraînement Pmax et j'ai refait l'exo "création d'échappée" : Démarrage i7 puis descente vers PMA et au bout d'une minute je bascule sur trois minutes au seuil haut (allure CP20). Comme la seule fois où j'avais essayé l'exo (en 2019), je n'ai passé que trois répétitions, j'étais mort et à Vo2max dès la fin de la minute "starter" de la troisième répétition... 12 minutes cumulées à 365wNP et 20 minutes d'affilée à 318wNP, pas trop mal pour moi sur du plat. Comme l'exo est difficile, il ne pourra que m'être bénéfique...

Pour rappel messieurs, il n'y a pas que la position Mohoric qui est interdite, mais également les chaussettes qui dépassent les 2/3 du mollet (comment peut-on faire une telle faute de goût !?)

3j dans le Vaucluse après une coupure de quasi 3 semaines forcée... J'en ai ras le bolchoï... La semaine de grimpe était prévue, mais pas les soucis aux genoux qui ont suivi : kystes poplités et certainement un ménisque en vrac. Comme je ne suis pas avantagé par mon métabolisme, quand je coupe, la sanction c'est 1 semaine = 1 kilo.

Autant dire que dans le Ventoux hier, j'ai pleuré ma vie... Ça m'a au moins distrait de l'incroyable spectacle qu'une montée du Ventoux peut proposer... C'est aussi long que dans Zwift mais quand même bien moins chiant. Dans l'absolu, j'ai trouvé ça plus dur que le Tourmalet et de même difficulté que Beille (avec une arrivée incomparablement plus belle).

Circus écrit:

Pour rappel messieurs, il n'y a pas que la position Mohoric qui est interdite, mais également les chaussettes qui dépassent les 2/3 du mollet (comment peut-on faire une telle faute de goût !?)

Comment peut-il, ça c'est un secret, la recette qui conduit aux problèmes de coagulation et à l'obligation de porter des chaussettes de contention est secrète !

WE mis à profit pour courir jeudi, 40' à i1, rouler (HT) vendredi, 65' avec 7 répétitions de Gimenez dedans, entretenir le jardin samedi, et re-courir ce matin, 58' à i3- avec 8 morceaux de force max dedans. Là je vais profiter de la pluie pour m'occuper un peu du spad.

J'espère que les copains du club sont pas loin d'en finir avec leur triptyque auvergnat, parce qu'avec ce qu'il tombe ils risquent de finir essorés ... preuve si besoin était que je ne suis pas le chat noir ! A moins que le simple fait d'avoir envisagé d'aller à leur rencontre cet après-midi ait suffi à déclencher des averses à 50mm/heure...

bonsoir
pour le ventoux faut un minimum d'entraînement sinon c'est galère assure moi j'y vais à reculons 😱

Circus écrit:

Pour rappel messieurs, il n'y a pas que la position Mohoric qui est interdite, mais également les chaussettes qui dépassent les 2/3 du mollet (comment peut-on faire une telle faute de goût !?)

La saison dernière un coureur ne manquait pas de me le rappeler à chaque course où il m'apercevait. Cette saison il est encore en 3ème catégorie et moi en 2ème, ses remarques me manquent. A la place j'ai eu droit à un rappel sur le transpondeur qui devait impérativement être sur la fourche et pas à la cheville...

Jeudi, presta de sonorisation pour la cousine d'un pote, et vendredi matin je bossais, donc la récup' n'était pas optimale pour un week-end de course. Vendredi soir j'ai fait une grosse heure de vélo sans programme particulier, juste pour m'aérer, sans trop en faire. Samedi matin je suis allé rouler un peu moins de 2h à SST, 269wNP/264wAP, çà remplace la course que je n'ai pas effectuée le lendemain, j'étais assez surpris d'avoir d'aussi bonnes jambes ce samedi d'ailleurs. En négociant avec madame, j'ai préférer aller voir les coureurs des 4 jours de dunkerque à Cassel samedi après-midi, du spectacle et un Romain Grégoire bien amené par son équipe, qui finit le travail pour prendre le maillot (battu au sprint par un coureur de TJV inconnu au bataillon). Ce matin brocante puis passage au mont des Cats vers 13h00 pour retourner voir les coureurs et marcher 1h en digestion. Les coureurs de Kern Pharma roulent en Giant TCR Ultegra. Un coureur de cette équipe, lâché au troisième tour de circuit samedi à Cassel s'est arrêté auprès de deux membres de son staff; le staff appelle le DS par téléphone et le coureur doit remonter sur son vélo finir l'étape ! Dur dur la vie de grégario..

Voici quelques clichés (position et chaussettes règlementaires) :

stam écrit:

Circus écrit:

Pour rappel messieurs, il n'y a pas que la position Mohoric qui est interdite, mais également les chaussettes qui dépassent les 2/3 du mollet (comment peut-on faire une telle faute de goût !?)

Comment peut-il, ça c'est un secret, la recette qui conduit aux problèmes de coagulation et à l'obligation de porter des chaussettes de contention est secrète !

WE mis à profit pour courir jeudi, 40' à i1, rouler (HT) vendredi, 65' avec 7 répétitions de Gimenez dedans, entretenir le jardin samedi, et re-courir ce matin, 58' à i3- avec 8 morceaux de force max dedans. Là je vais profiter de la pluie pour m'occuper un peu du spad.

J'espère que les copains du club sont pas loin d'en finir avec leur triptyque auvergnat, parce qu'avec ce qu'il tombe ils risquent de finir essorés ... preuve si besoin était que je ne suis pas le chat noir ! A moins que le simple fait d'avoir envisagé d'aller à leur rencontre cet après-midi ait suffi à déclencher des averses à 50mm/heure...

A la relecture, je m'aperçois que mon message pouvait être compris pour une remarque directe à notre ami cycloflamand Elle ne s'adressait nullement à lui pour qui, si mes souvenirs sont bons, il s'agit d'une prescription médicale. Désolé cycloflamand si tu l'as pris pour une attaque perso, t'étais pas visé !

1h de délassage sur Zwift ce soir, avec un pacepartner. Zwift a eu un peut lifting cosmétique semble-t-il.

1h de Zwift ce soir, de la VO2 avant de pouvoir faire de la PMA dehors les prochaines semaines.

Ca faisait longtemps que je n'avais pas posté ici. A l'occasion du jour du dépassement des 5000 km de l'année, je vous fait un petit CR...
Mardi midi, j'ai fait un petit tour au fort du Saint Eynard avec un autre Time VXRS que je viens d'acheter dans l'objectif de le laisser au bureau pour sortir à la pause de midi ou avoir des pièces de rechange (et puis c'était une super occasion).
Je n'ai pas de données de puissance à afficher parce que la pile de ma roue powertap était naze.

Enfin, voici quelques photos :

Ma roue powertap fonctionne à nouveau...
Ce midi, j'ai fait un parcours que je n'avais pas fait depuis très longtemps :

bonsoir
sortie club apm
dans le luberon

On commence la PMA :
4 série de 8x30/15 autour de 330w.


Sur la première, je fais un CP6 à 308w... Clairement bien trop fort... ensuite S2=295w, S3=285w et S4=295w. J'ai dû aussi faire du lactique car j'ai atteint 194 puls, à 3/4 puls de mon max.

Prudente reprise depuis ma virée auvergnate. Désireux de mettre un peu d'affutage pré-limousine et de ré-activer une machine diéselisée par les heures et heures de selles en foncier le WE dernier, me voilà parti de jour pour une petite série de 30" / 30"...
Au passage, j'ai osé me peser : 2 Kg de plus d'avant la virée...

Lundi, 90km 400mD+ i2.
Mardi 88km 2000mD+ 15 ascensions complètes du Mt des Cats pour 1h40 cumulées à 275w.
Mercredi 12km de marche à pied cumulées dans la journée.
Ce matin, une grosse heure avec des jambes en carton, une première rép de Gimenez puis je décide de ne pas insister tant le RPE est déjà élevé et la minute à PMA douloureuse... Un peu de Pmax, et zou à la maison...
Le TSB vélo est à -4, mais celui du tri-score est à -30...