Re:t\'as fait quoi aujourd\'hui???

CàP sur un peu plus de 9 bornes avec des Kilo qui commencent à passer sous les 5'

bonjour
hier matin sortie club 15 au départ en pleine semaine c'est pas mal
une bonne virée dans les Alpilles 92 km en 3h45 pour 1100 dn+
mais pas recupére de la course de dimanche encore des courbatures j'ai cherche a comprendre
bingo j'ai vraiment épuisé le réservoir dimanche matin et a mon age 2j ça suffit plus pour récupérer de tel effort

teamdindon écrit:

teamdindon : sur ta photo, le pneu est très proche du côté opposé roue libre. On dirait qu'il y a du jeu dans une patte de cadre au niveau d'un serrage de roue...

ça me faisait pareil sur mon Ultimate CF SLX patins... toutes mes roues arrières étaient un peu décentrées au niveau de la BDP, sachant que les bases sont asymétriques (avec largeur différenciée).
je ne saurais dire si c'est le design standard chez Canyon sur ce modèle ; en tout cas mon vélo tirait droit à haute vitesse... c'est même l'engin le plus stable en courbe, sur lequel j'ai eu l'occasion de rouler : prendre des courbes larges @ 70 km/h posé sur un rail était un kif absolu
faudrait comparer avec d'autres possesseurs de CF SL/SLX de cette génération.

gillesF78 écrit:

teamdindon : sur ta photo, le pneu est très proche du côté opposé roue libre. On dirait qu'il y a du jeu dans une patte de cadre au niveau d'un serrage de roue...

C'est le rayonnage de ma roue arrière qui n'était pas centré. Je m'en suis aperçu depuis la photo et c'est corrigé depuis.
La géométrie de ce moyeu arrière est assez mauvaise, ce qui donne des parapluies très asymétriques. De ce fait, je soupçonne que la baisse de tension des rayons due au gonflage du pneu joue sur le décentrage. La roue est désormais centrée avec la pression de gonflage de service.

Hier, sortie club en tout petit nombre, à 6, avec un niveau très hétérogène : deux adultes dont un 2è caté FFC, un junior du même niveau, une cadette et un cadet, plus moi. Ben, j"étais mort après les 60 bornes, essayer de suivre les deux plus forts dans les bosses a été un exo qui a suffit à ma peine... Mais très bonne ambiance, ça fait du bien de rouler avec les jeunes quand même.


Aujourd'hui, pas beaucoup de temps, donc juste de la PMA sous forme de 3 séries de 5x1/1 autour de 380/390w, pour compenser l'absence de contre-exos (allers-retours sur les deux versants d'un vallon).

Hier, et sera idem aujourd'hui..., la chaleur nous a envoyés à Toulouse pour profiter de la piscine de ma maman, donc aller à vélo :


Aucun exo, avec 36°c, j'allais pas m'amuser à ça... 4 litres et demi en 65 bornes

Circus : bah alors, et le retour ? en hélicoptère ou en char à voile ???

Ce matin, j'étais hors de forme, et je le sentais bien... Alors j'ai décidé de faire un truc facile : je suis monté à Chalais non, pas pour faire une perf ou des exos, juste pour faire des photos...

Gilles, ma femme fait l'aller avec la voiture (et le chien...) de son côté.
Mais hier, elle a passé la journée au garagiste car signal de panne juste après le départ

jfd_ écrit:

Aujourd'hui, tu as l'Autan pour te pousser pour rentrer après le plouf

Je vais l'avoir surtout de face tout le trajet...

La même donc, avec un Autan pas trop pénible et une chaleur moins forte que la veille :


Petit déblocage pour ce soir, sensations vraiment pas terribles, pas de très bon augure...

Première nocturne de Candie hier soir.J'y étais allé pour faire du rythme et sans grand espoir car tout seul contre les équipes sur-représentées, telles que Castanet, Roquettes ou Gagnac, qui verrouillent tout, je n'ai pas beaucoup d'arguments à faire valoir... En plus, à 43 de moyenne, moi je ne sors pas. Ça finit au sprint, même si une belle échappée a tenu 35 minutes (ils avaient fait le départ), bravo à eux. J'essaie de ne pas être trop derrière pour le sprint, nullement pour jouer une place mais plutôt pour éviter les chutes qui interviennent généralement juste après le premier tiers. Pas de chance, ça tombe devant pour une fois : dans le dernier tour, j'évite 3 chutes pour finir 13è sur 64 partants et 53 finishers.

pas si mal malgré les mauvaises sensations de la veille 👍

Visiblement je n'étais pas retourné en Ubaye depuis dix ans, donc je marque le coup : www.strava.com/activities/9442878055

Les yeux qui brillent tellement c'était beau (désolé pas de photos, mon antique smartphone n'est pas bon du tout là-dessus), des jambes au top pour claquer un PR dans Pontis après 4h de vélo (le précédent chrono de référence datait d'une cyclosportive locale ^^), même la météo était optimale après les gros orages d'hier soir (dix degrés en moins, ciel limpide bien "lavé").

Bref, si toutes les sorties longues pouvaient être comme ça

cyclo13 écrit:

pas si mal malgré les mauvaises sensations de la veille 👍

Oui, j'avais de bonnes sensations. Au cardio, c'est même très bon, je suis 10 puls en dessous de d'habitude.

Après 3 semaines sans pouvoir courir, je suis allé à Bavay dimanche pour en... baver Je finissais deux semaines à haut kilométrage (400km/semaine), et malgré une approche de course plus tranquille sur l'entrainement (du 30"/15" jeudi soir, sprints vendredi et déblocage samedi), j'ai dégusté dans la bosse d'arrivée du circuit (en deux paliers à 8-10%) que j'imaginais qu'on grimperait à PMA++, hors nous n'étions que 18, et devant les cadors on monté çà au sprint... Je butte pour boucher le trou dans le faux plat qui enchaîne et mène à la ligne d'arrivée et même jusqu'en "haut" du circuit, je fais 1 tour seul à 39,6km/h pour rentrer et re-péter dans le replat après la ligne d'arrivée, W' au plus bas Je fais donc les 12 tours suivants seul, reprenant un coureur (que j'avais ramené sur le peloton au second tour) dans le final. Je ne comprend pas quand le speaker m'annonce que c'est l'arrivée au 13ème tour : je n'avais pas remarqué un dossard de 2ème caté dans le groupe de 4 coureurs de 1ère catégorie qui venait de me passer au 13ème tour, j'en refais donc un 14ème borné comme je suis ... 61,5km et 730m D+ avec un W' quasi à sec au bout de 14' J'étais à bloc m'sieur !
Mardi, pour me faire plaisir, j'ai fait ce que j'affectionne le plus : rouler juste sous le seuil, à puissance critique on va dire : 30'+20'+10' à 290w, sur du plat. Marrant, car avec les relances aux intersections, le vent non constant, les irrégularités de la chaussée, malgré une CP/FTP calibrée à 290w sous GC, mon W' se bouffe de plus de moitié sur tous les intervalles.
Hier, vélo utilitaire pour escorter mon fils au centre aéré. Ce soir, séance lactique avec 8x30"@700w de moyenne, 5' de récup à i1 entre les efforts. Meilleur effort à 747w en 4ème répétition, avec le recul, j'aurai du faire cette séance la semaine dernière au lieu de la PMA 30"/15"... 308wNP sur 1h, 162wAP Faut que je regonfle le réservoir W' pour les prochaines échéances (début août). Si vous avez d'autres séances de maso sous la main, j'suis preneur

Petit déblocage de veille de course : besoin de tourner les cannes après un lever à 6h00 pour aller exposer à une brocante à deux pas de la maison. J'improvise un CP1 dans ma côte de référence : 643w ! Soit 9,9w/kg... C'est ce qu'il m'aurait fallu (faire) la semaine dernière
A 9w près de mon record enregistré avec les BePro en 2019 (1% plus généreuses au moins) : je vieillis bien